Ана Де Делия

Параметры:

• Возраст: 34 года
• Рост: 160 см
• Вес: 53 кг.

Как вы пришли в бодибилдинг?

Я была довольно спортивной всю свою жизнь. Когда я была моложе, я занималась различными видами спорта, включая плавание, балет и гимнастику. В школе я была участницей Track & Field Team, а также Inline Speed Skating Team.

Это всегда было моей мечтой — в один прекрасный день стать спортсменом. В то время, когда я занималась в Inline Speed Skating Team, мне представилась возможность поехать в Медельин, Колумбию, как участник национальной сборной Пуэрто-Рико. Представлять свою страну на соревновании такого уровня – это одно из самых запоминающихся событий в моей жизни.

Когда я была молодой, я занималась фитнесом, чтобы дать выход стрессу. Я всегда пыталась сохранить свой ум и тело активными, чтобы отвлечься и не слишком много думать о своих домашних проблемах. Моя юность не всегда была солнечной и радужной, иногда дома я себя чувствовала как на поле боя.

У моего отца был очень строгий характер из-за его биполярного расстройства, и мои родители постоянно ругались.

Затем родители решили развестись, но это было довольно трудно сделать в то время, но Слава Богу чуть позже отец начал бороться со своим характером и начал ходить в церковь еженедельно. Он стал другим человеком после этого. Всё, казалось, становилось лучше, пока в наш дом не пришла беда, и мы получили неожиданную новость, что мой отец болен раком, и ему осталось жить совсем недолго. А через пару месяцев мой брат неожиданно погиб в автомобильной аварии.

Затем пять месяцев спустя мой отец умер у меня на руках после рождественских праздников, это разбило моё сердце, и я впала в большую депрессию. Я перестала ходить в спортзал, а также потеряла интерес к знакомствам. Через год после смерти отца в День Благодарения, мой кузен был случайно убит в шахте, но я должна была оставаться сильной ради своей семьи.

Наконец, в один прекрасный день, меня приняли в одно из лучших модельных агентств «Next» в Майами. Я прилетела в Майами и остановилась у родственников. У меня был план найти работу и добиваться своей мечты, работать как фитнес-модель, но у Бога был другой план.

Через две недели после приезда в Майами, меня ждал ещё один удар, возможно, самый большой из всех.

Мой младший брат тот, которого я называла «мой двойник», попал в аварию на мотоцикле. Я прилетела на следующий день обратно в Пуэрто-Рико, но он никогда больше не смог открыть глаза.

Прошла неделя, и он скончался, я помню его последние слова, перед моим отъездом в Майами «Не езжай туда одна, возьми меня с собой». После этого я почувствовала опустошение, пропасть внутри и погрузилась в глубокое чувство одиночества. Он был больше, чем мой брат: он был похож на сына и на друга — все сразу. Я была в таком шоке в течение пары недель, что я даже не могла говорить. Слова просто не могли выйти из моего рта, я была как зомби. Я потеряла свою душу, свою силу и силу воли.

Во время своей депрессии я набрала вес и не хотела выходить из дома, чтобы не встречать друзей.

Благодаря помощи и любви своей семьи, друзей и Бога, я мало-помалу начала восстановить свои силы. Я помню, как я плакала однажды и всё ещё не могла говорить, а по телевизору показывали фитнес-див, — я смотрела и думала, как же я хочу быть похожей на них.

Это даже было не просто желание иметь такое телосложение, это было желание вернуться к жизни, снова приобрести смысл. Тогда настало время прекратить жалеть себя. Я медленно начала собираться с силами и снова ходить в спортзал. Мне нравилось, как мое тело преображается и стала уделять тренировкам всё больше времени.

Я присоединилась к тренерской команде, чтобы помочь в шоу, и к моему удивлению, я заняла второе место в моем конкурсе NPC бикини, —после этой победы я не могу остановиться заниматься до сих пор. Я нашла идеальную платформу, которая позволяет совмещать фитнес и модельный бизнес. Бодибилдинг изменил мою жизнь и дал мне новые цели.

В нем всегда есть что-то новое, новые впечатления, бодибилдинг даёт шанс, вдохновляет людей и действительно меняет ситуацию в этом мире!

Откуда вы берёте мотивацию?

Моя мотивация исходит от моего желания достичь своих целей и увидеть, как далеко я могу зайти за пределы своих возможностей. Мотивацию мне также даёт моя семья, так как они являются причиной, по которой я дышу, одна из моих целей – это всегда иметь возможность помогать им.

Мои онлайн последователи также являются источником моей мотивации. Делиться своим опытом и эмоциями с кем-то – это потрясающе. Иметь возможность изменить чью-то жизнь к лучшему делает меня очень счастливым человеком.

Вы сами решаете, в каком направлении двигаться, как жить и строить своё будущее! Не позволяйте негативу и / или обстоятельствам вокруг вас диктовать, кем вы в конечном итоге станете. Это ваша жизнь, принимайте мудрые решения!

Программа тренировок

Я люблю круговые тренировки (упражнения в комплексе, тройной сет и гигантский сет), когда мое сердце бьется постоянно во время тренировок — это здорово. Я также люблю делать дроп-сеты на любые группы мышц.

Понедельник – Ноги/пресс

• Приседания в тренажере Смита 5 x 20 (суперсет)
• Шаги-выпады с гантелями по диагонали 5 x 20
• Боковые приседания (каждая нога) 3 x 20 (суперсет)
• 1 минута (Скакалка, бег на месте и т.д.)
• Разгибание ног 5 x 20 (суперсет)
• Жим ногами на ширине плеч 5 x 15
• Тренировка с медболом(прыжки)3 x 20 (суперсет)
• Подъём ног на скамейке 3 x 15
• 1 минута Планка

Вторник – Плечи/Трицепсы

• Жим гантелей сидя 4 x 10 (суперсет)
• Армейский жим 4 x 10
• Махи в тренажере 4 x 10 (суперсет)
• Жим Арнольда 3 x 8
• Развод рук в стороны 3 x 8 (суперсет)
• Выпрямление рук с гантелями вдоль тела в наклоне 3 x 10
• Разгибание рук над головой в тренажере 3 x 15 (суперсет)
• Отжимания с прижатыми локтями 3 x 10

Среда – Ноги

• сгибание ног 5 x 15 (суперсет)
• вышагивание на платформу(степпер) (1 минута)
• Мёртвая тяга 5 x 12 (суперсет)
• Выпады (на каждую ногу) 5 x 12
• Жим ногами 4 x 10 (суперсет)
• «Подъемы на носки «осликом»   4 x 15

Четверг – Спина/Бицепсы/пресс

• Подтягивания широким хватом 4 x 8 (суперсет)
• Тяга вертикального блока 4 x 8
• Тяга горизонтального блока стоя 4 x 12 (суперсет)
• Тяга горизонтального блока сидя 4 x 12
• Гиперэкстензия на медицинском мяче 5 x 15 (суперсет)
• Наклоны со штангой «Доброе утро» 5 x 15
• Подъем гантелей на бицепс сидя 4 x 8 (суперсет)
• Подъем EZ штанги на бицепс 4 x 12
• Поднятие на бицепс на нижнем блоке 4 x 10 (суперсет)
• Подъёмы ног в висе 3 x 15
• Подъем туловища на наклонной скамье 3 x 15 (суперсет)
• Подъём туловища к коленям из положения лёжа   3 x 15

Пятница – Грудь/Плечи/Ягодицы

• Жим гантелей 4 x 12 (суперсет)
• Работа на блока стоя4 x 12
• Развод рук в стороны 8 x 8 (суперсет)
• Straight Leg Cable Kickbacks 4 x 15
• Перекрёстные выпады 4 x 12 (суперсет)
• Выпады в машине Смита 5 x 15
• Подъём таза 4 x 12 (суперст)
• Упражнение для ягодиц в “Butt blaster” 4 x 12

Суббота – Восстановление

Воскресение – Кардио — 45 минут кардиотренировки

Если бы вы могли выбрать только 3 упражнения, какие Вы бы выбрали и почему?

Мертвая тяга на прямых ногах – прекрасно тренирует заднюю часть ног и ягодицы.

Жим Арнольда – это упражнение помогло мне натренировать приличные размеры дельтовидных мышц. Действительно великое упражнение.

Выпады — это упражнение можно выполнять в любом месте, оно отлично формирует квадрицепсы и бедра.

Какая у вас диета?

Ежедневная диета:

Блюдо 1: 4 белых яйца, 1 яйцо, 1/2 чашка овсянки, ягодный микс, льняное масло & спаржа

Блюдо 2: 100 гр. лосося, брокколи & сладкий картофель

Блюдо 3: тунец, 1/3 чашки коричневого риса, шпинат & грейпфрут

Блюдо 4: 100 грамм курицы, овощи, приготовленные на пару& авокадо

Блюдо 5: белые яйца, говяжий фарш, брюссельская капуста& оливковое масло

Блюдо 6: 100 грамм белой рыбы, стейк, спаржа, салатная смесь & морковь

Когда вам необходимо сбросить вес вы занимаетесь высокоинтенсивным интервальным тренингом или выполняете обычные кардио тренировки?

Я использую комбинацию обоих. Несколько дней я выполняю низкоинтенсивный интервальный тренинг, а затем перехожу к высокоинтенсивному интервальному тренингу. Но я предпочитаю высокоинтенсивный интервальный тренинг, потому что я нахожу его более сложным и веселым!

Какие добавки вы принимаете?

Мои любимые:

• Capsi Blast (Термогенный / сжигает жир)
• Gluta Blast (Глютамин)
• Amino Tren(BCAA)
• Concret (Креатин)
• Pump Exteme (Предтренировка)

Ваша любимая цитата?

«Если вы всегда ставили себе ограничение во всем — это обязательно отразится на вашей работе или на вашей жизни. Нет никаких ограничений. Есть только платформа, и вам не нужно оставаться на ней, необходимо выйти за её пределы «. — Брюс Ли

По материалам: simplyshredded.com

Ана Де Делия — Видео