Сергей Шелестов

За всю историю бодибилдинга наблюдалось совсем немного российских атлетов, которые выступали на равных с самыми известными атлетами планеты. Как правило, эти спортсмены представляли различные страны всего мира. При этом, следует отметить одного из них, который не только пробился в мировую элиту бодибилдеров, но и смог надежно закрепиться в этой мировой элите. Этим парнем можно гордиться не только из-за высоких результатов. Его имя – Сергей Шелестов. Если внимательно вглядеться во все его фотографии, то можно отметить прекрасное телосложение и мощную мускулатуру.

Долгий путь к высоким результатам

Родился Сергей Шелестов в населенном пункте Воронежской области под названием Таловая, в далеком 1971 году. В юношеские годы этого парня, о таком понятии, как бодибилдинг, мало кто знал, а тем более не представлял. Этот вид спорта сравнивали с атлетической гимнастикой. Несмотря на это, этим видом спорта занимались исключительно избранные, которые пользовались популярностью среди населения не по статусу, а по достигнутым спортивным вершинам. Эти спортсмены отличались от других рельефностью своих мышц, что привлекало внимание многих парней, которые решили идти по такому же пути. Этот неприметный воронежский парнишка не сразу решился на этот шаг – систематически наращивать свои объемы мышц.

Как и большинство парней юношеского возраста, Сергей гонял по двору мяч или носился по окрестностям со своими друзьями, играя в различные подвижные игры. При этом он рос спортивным, подвижным и крепким юношей. В школе он предпочитал играть в футбол, увлекаясь параллельно борьбой. Но став старшеклассником, Сергей переключился на занятия легкой атлетикой, часто зависая в тренажерном зале, чтобы стать сильнее. Постепенно у него возник серьезный интерес к силовым видам спорта, а впоследствии этот интерес трансформировался в настоящую страсть. Шелестов начал регулярно читать методическую литературу, чтобы восполнить пробелы теоретических знаний в данной области, хотя нужную литературу в то время найти было весьма непросто. В этот период он освоил некоторые упражнения, которые были направлены на увеличение мышечной массы всего тела.

Многие знания, извлеченные из специальной литературы, помогали Шелестову в процессе ведения своих занятий и семинаров. По ходу увлеченности, он занялся пауэрлифтингом, что позволило ему в свое время получить звание мастера спорта и победить в московском чемпионате, а также занять второе место в соревнованиях по России.

Сергей Шелестов обладает такими антропометрическими данными:

• Вес 122 кг, при росте в 181 см.
• Вес в периоды межсезонья – порядка 139 кг.
• Обхват шеи – 48 см.
• Обхват бицепса – 54 см.
• Обхват грудной клетки – 144 см.
• Размер талии – 96 см.
• Величина бедер – 77 см.
• Размер голени – 48 см.

Карьера известного культуриста началась в период прохождения службы в Советской Армии. Он выступал на армейском чемпионате, где показал невысокие результаты, хотя и достойные внимания.

Именно в этот период Сергей понял, что способен добиться гораздо большего, поэтому он начал истязать свое тело каждодневными изнурительными тренировками.

И только в 1993 году на турнире NABBA – Национальной ассоциации бодибилдеров к Сергею пришел первый успех, который выразился в занятии почетного третьего места.

Переезд в Москву

В 1994 году Сергей покинул воинскую службу, написав рапорт об отставке, так как служил сверхсрочником. После этого, он со своей семьей переехал на постоянное место жительства в столицу. Это время отличалось неспокойным политическим положением, поэтому молодые люди потратили уйму сил и энергии, чтобы приспособиться к ритму жизни белокаменной. В этот период семья испытывала бытовые проблемы, безденежность и т.д., что никак не прибавляло оптимизма. Естественно, что Сергей переживал за свою семью, поскольку не имел образования, профессии и связей. В подобных условиях найти себя, да еще в столице, крайне сложно, но Сергей доказал, что для него подобных преград не существует.

Некоторое время будущему известному культуристу пришлось работать на разных работах охранником, а также инструктором в фитнес клубах, поскольку у него к этому времени уже имелся значительный спортивный опыт, к тому же, у него были необходимые физические данные. Неизвестно, сколько бы еще пришлось Шелестову мыкаться по столице в поисках своей лучшей судьбы, если бы жизнь не свела его с опытным тренером по культуризму Михаилом Головневым. Они быстро нашли общий язык, подружились и Михаил дал согласие стать личным тренером Шелестова. Через некоторое время он стал его менеджером и промоутером.

После этого они начали совместно работать. На начальных этапах ни усиленные занятия, ни постоянные участия в соревнованиях по этому виду спорта, никаких положительных результатов не приносили. Лишь в 1998 году Сергей добился значительного успеха, выиграв любительский Кубок России и чемпионат мира. В этом же году спортсмен удостоился звания абсолютного чемпиона России.

Переход в профи

Начало 3-го тысячелетия обозначилось тем, что Шелестов получил прокарту, что гарантировало для него участие в нескольких профессиональных турнирах по версии NABBA. После этого Сергею пришлось взять паузу до 2005 года для решения семейных бытовых проблем, связанных с обустройством в Москве, так как с жильем и со средствами по-прежнему было тяжело. Несмотря на это, Сергей постоянно занимался спортом, поддерживая спортивную форму. Поэтому он постоянно становился более опытным и более сильным.

В 2008 году Шелестов занялся восстановлением аннулированной прокарты, чтобы принять участие в нескольких спортивных турнирах мирового масштаба. Уже через год атлет пробился на один из серьезных турниров по бодибилдингу – «Мистер Олимпия». До этого, в 2005 году в этом турнире принимал участие еще один российский бодибилдер Александр Федоров.

Сергей Шелестов и по сей день один представляет нашу страну на мировых турнирах по бодибилдингу.

У Сергея значительные достижения в профессиональном спорте, такие как Гран При Екатеринбурга и Республики Коми, бронзовая награда Гран При Румынии и третье место на турнире Фибо Пауэр Про. На турнире «Мистер Олимпия 2007» Сергей занял лишь 16 место, а на «Арнольд Классик» даже оказался на 8 позиции, что указывало на значительный рост спортсмена.

Силовые характеристики атлета:

• 360 кг по 2 раза в присестах.
• Жим штанги в положении лежа – 200 кг по 10 раз и 240 кг по 1 разу.
• Становая тяга – 360 кг.

По словам Михаила Головнева – Сергей Шелестов это тот спортсмен, у которого отсутствуют уязвимые места. Российский атлет не только сам занимается на тренажерах, но и учит новичков. На YouTube размещено много видеороликов с участием Сергея Шелестова, где он умно и содержательно комментирует различные упражнения и объясняет, в чем залог его успехов. Этот спортсмен больше всего уделяет внимание разработке мышц грудного пояса и бицепсов.

Правильное питание: советы Шелестова

Правильное питание – это залог не половины, а всего успеха, поэтому спортсмен должен уделять особое внимание данному вопросу. Чтобы активно наращивались мышцы, необходимо много кушать, причем не обычной, а высококалорийной еды. Сергей утверждает, что его дозы составляют от 5 до 6 тысяч кКал. При этом, он старается есть чаще, но понемногу, чтобы не переедать, особенно жирную пищу. Нельзя тренироваться на голодный желудок, но и переедать не следует.

Атлетам, которые только пришли в этот своеобразный вид спорта, Сергей советует поменьше увлекаться углеводами и побольше употреблять в пищу компоненты богатые на крахмал. К ним можно отнести макароны, а также различные каши из риса, гречки, овсянку и другие, а также не забывать бобовые, богатые на белок. Кроме обычного сахара желательно употреблять по 100-200 мг альфа-липоевой кислоты (ALA), чтобы стимулировать распределение углеводов в мышечных тканях. А вот перед сном сладкое употреблять нежелательно.

Больше внимания в своем питании Шелестов уделяет протеину, причем сывороточному. Не следует так же забывать об аминокислотах. Перед соревнованиями количество углеводов резко уменьшается, но увеличивается процент белков, чтобы восстановить калорийность еды.