Сухожильные упражнения Засса (Железного Самсона)

Железный Самсон
29 июня 2013

Очень часто можно встретить такую картину: человек с очень тонкими ногами гораздо сильнее атлета, у которого ноги представляют собой гору мышц. Возникает логичный вопрос – почему так происходит? А все дело в том, что большие мышцы не означают сильные мышцы, настоящую силу дают только комплексные тренировки мышц, связок и сухожилий. По плотности сухожилия уступают костям, без них человек превратился бы…

Подробнее >>

Обучение подтягиванию на одной руке

Подтягивание на одной руке
13 июня 2012

Подтягивание на одной руке – достаточно трудное занятие. Этому необходимо учиться долгое время, в общей сложности может уйти от полугода до нескольких лет. Для этого необходима специальная программа обучения, последовательность тренировок, которые будут представлены далее. Положение рук при подтягивании Когда вы подтягиваетесь обратным хватом, ваши ладони обхватывают перекладину ладонями к себе. Такое положение называют положением супинации. Положение пронации заключается в…

Подробнее >>

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

1 февраля 2011

Основной комплекс упражнений для тренировки прямой мышцы пресса непременно содержит в себе движения, основанные на сгибании туловища. Эти упражнения можно усложнить, используя отягощение, которое вполне надежно удерживается на груди вследствие уменьшения амплитуды движения. В этом случае поясница не испытывает чрезмерной нагрузки. Видео-урок наглядно демонстрирует, как накачать пресс кубиками в домашних условиях. Комплекс тренировки состоит из шести несложных, но достаточно эффективных…

Подробнее >>

Упражнения с гирями

31 января 2011

Гири разрешают исполнять большое количество силовых процедур самого разнородного нрава, чем и разъясняется их известность. Особым признанием гири воспользовались в РФ, недаром их именуют традиционным спортивным снарядом российских богатырей. Занимаются с гирями именитые спортсмены: Иван Поддубный, Петр Крылов, Якуба Чеховской, Георг Гак-кеншмидт, Александр Знаменский, Иван Шемякин, Николай Вахтуров и прочие. В программку концертов цирковых атлетов непременно входили многообразные и броские…

Подробнее >>

Отжимания от пола — как и зачем

Отжимания от пола
30 января 2011

Настоящий мужчина не боится трудностей, поэтому мы предлагаем тебе усложненные варианты отжиманий. Они поначалу могут показаться тебе слишком простыми — ты их недооцениваешь! После выполнения таких упражнений сила, накачанная грудь и координация станут твоими верными спутниками. Максимально возможное количество повторов +  2 сета + два месяца тренировок = удвоенный собственный рекорд отжиманий! Для достижения наибольшего эффекта стоит выбрать любые два…

Подробнее >>

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером
30 января 2011

Эспандер хорошо развивает мышцы рук, особенно плечевого сустава, а также туловища. Упражнения можно делать для разминки или зарядки по утрам. Эспандеры, которые изготовлены на заводе состоят из множества деталей. А именно, из пружин, но могут использоваться резиновые жгуты, прикрепленных к двум ручкам. Так же можно увеличивать нагрузку каждый раз, в комплект входят дополнительные пружины. Когда вы занимаетесь с эспандером, вы…

Подробнее >>

Как накачать мышцы дома

Как накачать мышцы дома
29 января 2011

Если у вас дома есть возможность оборудовать тренажерный зал это очень здорово. Но многие люди, особенно те, кто получил квартиры еще при советской власти, убедились на личном опыте, что каждый квадратный метр площади на вес золота. И тратить драгоценные метры на тренажеры мало кто решается. Наша статья как раз для тех, кого эти факторы не пугают.  Даже в таких спартанских…

Подробнее >>

Подтягивания на перекладине

Подтягивания на перекладине
29 января 2011

Подтягивания на перекладине, являются не самыми популярными упражнениями у людей, начинающих заниматься физкультурой и спортом (как правило это связано с негативными школьными воспоминаниями). Однако, если человек решил заняться тренировкой своего тела, ему непременно стоит полюбить данное упражнение, так как оно является отличным базовым упражнением для тренировки большинства групп мышц верхней части тела. Как правильно можно подтягиваться У разных видов подтягиваний…

Подробнее >>

Как сесть на шпагат?

29 января 2011

Многие люди мечтают садиться на шпагат, но они не знают, как правильно это сделать. Многие люди, садясь на шпагат, могут травмировать свои паховые связки, или иначе просто их порвать. Существует множество правил, как сесть на шпагат. Нужно садиться плавно, без рывков. Многие думают, что сделать это можно быстро и легко. Но не стоит делать поспешных выводов. Многие могут садиться на…

Подробнее >>

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями
28 января 2011

Гантельная гимнастика — это комплекс простых физических упражнений, оказывающий благотворное влияние на мускулатуру человека и позволяющий достичь потрясающих результатов. Систематические упражнения с гантелями увеличивают физическую силу и устойчивость к нагрузкам, держат мышцы и тело в спортивной форме. Вырабатывается правильная манера держать спину, повышается ловкость и точность движений, суставы приобретают мобильность и подвижность. Начинать тренировки лучше всего в подростковый период, но…

Подробнее >>
12