Венозность в бодибилдинге

Венозность в бодибилдинге
14 апреля 2017

Бодибилдеры профессионального уровня, выступающие на соревнованиях, оцениваются по многим критериям, особое значение среди которых отводится венозности. Венозность в бодибилдинге представляет собой характеристику, отражающую наполненность артериальных, капиллярных, венозных сосудов кровью. Венозность в качестве критерия судейства на соревнованиях является показателем уровня рельефности мускулатуры и подготовки культуриста. Пропорционально и правильно сформированная венозная сетка выгодно подчеркивает лучшие стороны фигуры атлета, визуально улучшает внешний вид…

Подробнее >>

Пульс во время тренировок

Пульс во время тренировок
24 марта 2017

Контроль собственного пульса во время тренировки представляет собой один из лучших способов мониторинга степени интенсивности выполняемых тренировок. Большинство спортсменов занимаются специально с пульсометрами, что не является обязательным. Достаточно пользоваться простым секундомером либо следить за пульсом по часами в тренажерном зале. Чем пользуется атлет, измеряя частоту сердечных сокращений (ЧСС), не имеет особого значения, гораздо важнее то, каким должен быть пульс на…

Подробнее >>

Как набрать вес худому парню, 13 советов

23 марта 2017

Хардгейнерами в мире фитнеса называют по-настоящему худых людей, которые не могут набрать вес даже при отсутствии каких-либо ограничений в питании. Худощавые парни испытывают проблемы и при посещении тренажерного зала. Многие молодые люди, имеющие строение хардгейнера, просто не знают, как набрать вес, а без нормальной массы невозможно обрести и мускулистое рельефное телосложение. Советы по быстрому набору веса для худощавых парней Чтобы…

Подробнее >>

Что брать с собой в спортзал

Что брать с собой в спортзал
3 февраля 2017

Чтобы занятия спортом приносили максимум пользы и ничего не могло помешать тренировочному процессу в спортзале, необходимо заранее знать, какие именно вещи брать с собой на тренинг. Что нужно брать с собой в спортзал Сумка или рюкзак, которую берут с собой на занятия фитнесом, является своеобразным хранилищем спортивного инвентаря для своего владельца, позволяющим всегда быть готовым к предстоящему посещению тренажерного зала….

Подробнее >>

Как правильно подтягиваться на турнике

Как правильно подтягиваться на турнике
28 января 2017

Большинство атлетов, которые любят заниматься на таком спортивном снаряде, как турник, интересует вопрос относительно того, как не получить травмы при выполнении подтягиваний. Чтобы обрести чувство уверенности, тренируясь на турнике, необходимо ознакомиться с некоторой информацией относительно того, как правильно и грамотного выполнять подтягивания, без каких-либо болевых ощущений. Занятия на турнике: общие правила и рекомендации Предостережение относительно подтягиваний за голову является абсолютно…

Подробнее >>

Сколько подходов и повторений делать на массу

Сколько подходов и повторений делать на массу
20 января 2017

Начинающие атлеты не всегда достаточно осведомлены о том, какие программы и виды тренировок наиболее эффективны для набора массы. Многие новички ищут для себя и ответ на вопрос, касающийся того, какой диапазон подходов и повторений необходимо выполнять для массонабора. Самостоятельно устанавливать какие-либо рамки не имеет смысла. Опираться нужно исключительно на проверенные временем и практикой исследования, рекомендации специалистов. На сегодняшний день принято…

Подробнее >>

Типы мышечных волокон

Типы мышечных волокон
18 декабря 2016

У человека есть окислительные (медленные), и гликолитические (быстрые) мышечные волокна. Первые имеют красный цвет, который обусловлен высоким содержанием в них молекул кислорода. Вторые — белые, так как используют в качестве основного энергетического ресурса анаэробный гликолиз, при участии креатин фосфата. Какое значение эта информация имеет для любителя фитнеса? Она может помочь вам преодолеть плато в силовых видах спорта, и добиться большей…

Подробнее >>

Гормон стресса кортизол: чем опасен повышенный уровень

Гормон стресса кортизол
28 ноября 2016

Снижение тестостерона, уменьшение мышечной массы на фоне ускоренного увеличения жировой прослойки — это последствия повышенного уровня кортизола. Своевременно распознать и устранить переизбыток этого гормона, значит, вернуть себе хорошую физическую форму и избежать многих проблем со здоровьем. Функция кортизола Этот гормон, который еще называют стрессовым, помогает организму мобилизовать энергию в экстренной сложной ситуации. Его действие основано на повышении адреналина, позволяющего переключить…

Подробнее >>

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы
18 ноября 2016

Чтобы силовые упражнения по набору мышечной массы приносили максимум пользы и эффекта, существует семь основных правил, которые позволяют грамотно построить тренировочный процесс. Правила для накачивания мышц Если придерживаться семи нижеследующих правил, то силовой тренинг принесет максимальный результат. Обеспечивать достаточное количество энергии Главной проблемой для эктоморфов — худощавых от природы людей, задавшихся целью увеличить не только мышечную, но и общую массу…

Подробнее >>

Разминка перед тренировкой

Разминка
13 августа 2016

Залогом успешного, результативного и продуктивного тренинга является грамотно и правильно выполненная разминка. Она оказывает непосредственное влияние не только на эффективность, но и на безопасность тренинга, позволяя распределять нагрузку. Кроме того, благодаря разминке, процесс восстановления после занятий происходит гораздо быстрее. Тренинг без разминки не может считаться полноценным. Значение разминки Многие новички и некоторые опытные спортсмены нередко пропускают разминку, начиная занятия с…

Подробнее >>

Фитнес для начинающих

Фитнес для начинающих
8 августа 2016

Фитнес представляет собой оздоровительную систему, направленную на поддержание и улучшение физических показателей, коррекции фигуры, нормализации веса. Чтобы занятия фитнесом принесли начинающим желаемый эффект, следует ознакомиться с рядом рекомендаций и советов. Это позволит избежать типичных ошибок, достигнуть улучшения физической формы без какого-либо вреда для здоровья. Общие сведения про фитнес Недостаточно просто регулярно заниматься в спортивном зале, необходимо еще уделять повышенное внимание…

Подробнее >>

Как накачать мышцы без вреда для здоровья

Как накачать мышцы без вреда для здоровья
21 июля 2016

Во всех видах спорта, которые относятся к силовым, наблюдается следующая ситуация: при регулярных тренировках объем мышц увеличивается незначительно или вовсе остается без изменений. Именно поэтому вопрос набора мышечной массы не теряет своей актуальности. Набор мышечного веса относится к сложным задачам, особенно если речь идет об астеническом (эктоморфном) телосложении. Решить проблему можно очень быстро, но для этого нужно использовать сильные анаболические…

Подробнее >>

Что помогает от боли в мышцах?

боль в мышцах
13 июня 2016

Лед является, наверное, самым популярным средством от боли в мышцах. Однако прикладывание холодного – не единственный способ, который помогает эффективно снять болевые ощущения. В данном материале будут рассмотрены нетрадиционные методы решения этой проблемы. Креатин Ученые уделяют особое внимание этой добавке, поскольку опытным путем доказана способность креатина к облегчению длительной и острой мышечной боли, возникающей как следствие интенсивных тренировок. Чем это…

Подробнее >>

Как правильно дышать?

Как правильно дышать
24 апреля 2016

Дыхание представляет собой важнейший процесс жизнедеятельности. Благодаря ему, организм насыщается кислородом — неотъемлемым участником всех происходящих в нем реакций и процессов. Умение дышать даровано с рождения, но подавляющая часть людей, по мнению физиологов, делают это не совсем правильно. Иными словами, кислород вдыхается только в необходимых для поддержания жизнедеятельности количествах, а большинство химических реакций просто не реализовывается из-за его нехватки. Это…

Подробнее >>

Процент жира в организме: как узнать, фото примеры

Процент жира в организме
23 апреля 2016

Ранее, чтобы определить общее состояние здоровья использовали индекс массы человеческого тела. Сегодня для этой цели отслеживается процентное содержание жира в организме. На эту тему можно найти множество статей, включающих определение этого показателя с помощью таблиц, формул или других способов. В этом материале рассмотрены главные идеи этих статей, а результат представлен в картинках для визуального представления о состоянии мужского и женского…

Подробнее >>

Что такое здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни
15 апреля 2016

Под понятием «здоровый образ жизни» подразумевается целый комплекс аспектов человеческой жизнедеятельности начиная от определенных норм в питании до эмоционального и психологического настроя. Вести здоровый образ жизни — это полностью пересмотреть существующие привычки в еде, физической деятельности и отдыхе. Для изменения своего привычного образа жизни к здоровому необходимо иметь четкое представление не только об аспектах, входящих в понятие здорового образа жизни…

Подробнее >>