Подъем на носки со штангой в тренажере Смита

21 января 2011

Это базовое упражнение для развития сильных и массивных икроножных мышц, которое в состоянии придать икрам дополнительный объем и характерную красивую форму. Работающие мышцы Икроножные, камбаловидные мышцы, задняя большеберцовая, сгибатели пальцев, подошвенная мышца. Тренажер Смита Очень полезное и эффективное изобретение в бодибилдинге. Он позволит вам забыть о проблемах, связанных с концентрацией на удержании равновесия и сохранении устойчивого положения тела. Кроме того,…

Подробнее >>

Жим стопами в тренажере

21 января 2011

Неплохое упражнение как для увеличения масс и объемов икр, так и для придания им формы. Больше всего здесь задействованы низ и внутренние участки икроножных мышц, что и позволяет быстрее добиться характерного вида голеней – икры становятся более широкими в нижней их части, особенно при виде сзади. Рабочие мышцы Икроножная, камбаловидная (в меньшей степени), большеберцовые мышцы, мышцы-разгибатели пальцев. Техника выполнения Вам…

Подробнее >>

Гиперэкстензия: (разгибания туловища)

17 января 2011

Базовое упражнение для мышц-разгибателей спины, которое задействует также и большие и малые ягодичные мышцы, полусухожильные, полуперепончатые мышцы, а также бицепсы бедер. Выполняя это упражнение, вы укрепите мышечный «каркас» своего позвоночника, что существенно снизит вероятность травм при тренировках. Делайте его два-три раза в неделю, и подготовьте себя к тем сверхнагрузкам, которые выпадают на вашу долю при становой тяге и приседаниях. Для…

Подробнее >>

Подъем на носок одной ногой с гантелей в руке

6 января 2011

Упражнение предназначено для раздельной проработки правой и левой икроножной мышцы, придания им массы и объема. Основные работающие мышцы: Икроножная, камбаловидная, задняя большеберцовая, длинная малоберцовая. Вам понадобится подставка для ног, деревянная или пластиковая, без разницы. Можно просто взять прямоугольной формы брусок из дерева или блин от штанги, главное, чтоб он был достаточной высоты. Упражнение можно выполнить даже дома, стоя одной ногой…

Подробнее >>
12