Жим штанги стоя — «армейский жим»

22 января 2011

Отличное, эффективное, мощное упражнение для тотальной проработки всех мышц верхнего плечевого пояса и трицепсов. При его выполнении равномерно задействуются все пучки дельтовидных мышц, что со временем придает им мощь и силу, способствует максимальному росту мышечной массы и объемов. Это естественное в своей простоте движение используется и тяжелоатлетами, и пауэрлифтерами, и бодибилдерами, причем с потрясающим успехом. Вы можете не делать тяги…

Подробнее >>

Жим штанги из-за головы

22 января 2011

Серьезное базовое движение, включающее в работу огромное количество мышечных групп, увеличивающее силу и массу мышц плечевого пояса и рук, оно отлично дополняет армейский жим, делает тренировку дельт разнообразнее и эффективнее. Это упражнение дополнительно задействует мышцы, которые выполняют поворот плечевого сустава вовнутрь (подлопаточные мышцы, широчайшие мышцы спины). Выполнять его труднее, чем жим от груди, т.к. плечевой сустав удерживается от движений, выходящих…

Подробнее >>

«Разводка» рук с гантелями в стороны стоя

4
21 января 2011

Подъем рук через стороны максимально нагружает средние пучки дельтовидных мышц, а именно они отвечают за визуальную ширину плеч – самое основное, что делает фигуру спортивной и атлетичной. Упражнение относится к изолирующим, и формирует рельеф и четко «подрезанные» контуры пучков дельтовидной мышцы. Работающие мышцы Средние пучки дельтовидных мышц, надостные мышцы. Вспомогательные: трапециевидные мышцы, передняя зубчатая мышца. Техника выполнения встаньте прямо, ноги…

Подробнее >>

«Жим Арнольда»

21 января 2011

При этом варианте жима гантелей вверх очень хорошо прорабатываются передние и средние пучки дельтовидной мышцы, стимулируется их рост. Упражнение направлено как на увеличение, расширение плеч, так и на формирование четкости границ, увеличение массы и плотности. Основная «изюминка» состоит в том, что такой жим подразумевает поворот рук кнутри (пронацию), что дополнительно включает в работу глубокие мышцы верха спины. Техника выполнения Присядьте…

Подробнее >>

Попеременные подъемы рук с гантелями перед собой стоя

21 января 2011

Это изолирующее упражнение применяется атлетами для проработки передних пучков дельтовидных мышц, и наиболее эффективно, опять же, на фоне приема анаболических стероидов. Для всех остальных это всего — лишь способ потратить время в тренажерном зале с минимальной пользой. Оно подойдет для людей, занимающихся атлетической гимнастикой, для пожилых и для тех, у кого нет времени посещать спортзал. Работающие мышцы Передние и, частично,…

Подробнее >>

Разведение рук с гантелями в наклоне стоя

21 января 2011

Упражнение является абсолютно изолирующим, и направлено на проработку задних пучков дельтовидной мышцы. Строго говоря, смысл в его выполнении есть только для профессиональных бодибилдеров, употребляющих стероидные препараты. Для новичков, и спортсменов – «натуралов» оно практически бессмысленно, т.к. не может достаточно нагрузить дельты. К тому же, существуют намного более эффективные упражнения, как для набора массы, так и для проработки рельефа плеч. Но,…

Подробнее >>

Тяга штанги к подбородку (узкий хват)

21 января 2011

Данный вид тяги развивает не только мышцы верха спины, но и мышцы плечевого пояса – дельтовидные. Выполняя упражнение, не надейтесь, что оно сделает ваши плечи шире – это заблуждение. Но, оно может значительно помочь, если вы работаете над приданием плечам формы, рельефа и четких границ. Благодаря этой разновидности тяги становится хорошо заметным промежуток между дельтовидными и трапециевидными мышцами. Рабочие мышцы…

Подробнее >>

Подъем на носки со штангой в тренажере Смита

21 января 2011

Это базовое упражнение для развития сильных и массивных икроножных мышц, которое в состоянии придать икрам дополнительный объем и характерную красивую форму. Работающие мышцы Икроножные, камбаловидные мышцы, задняя большеберцовая, сгибатели пальцев, подошвенная мышца. Тренажер Смита Очень полезное и эффективное изобретение в бодибилдинге. Он позволит вам забыть о проблемах, связанных с концентрацией на удержании равновесия и сохранении устойчивого положения тела. Кроме того,…

Подробнее >>

Жим стопами в тренажере

21 января 2011

Неплохое упражнение как для увеличения масс и объемов икр, так и для придания им формы. Больше всего здесь задействованы низ и внутренние участки икроножных мышц, что и позволяет быстрее добиться характерного вида голеней – икры становятся более широкими в нижней их части, особенно при виде сзади. Рабочие мышцы Икроножная, камбаловидная (в меньшей степени), большеберцовые мышцы, мышцы-разгибатели пальцев. Техника выполнения Вам…

Подробнее >>

Тяга штанги к поясу в наклоне

19 января 2011

Прекрасное упражнение для расширения спины, придания ей красивой V-образной формы; оно в комплексе действует на широчайшие мышцы спины, ромбовидные, трапециевидные, лопаточные мышцы. Упражнение является одним из основных для набора массы спины, придания ей толщины и объема. Рабочие мышцы Широчайшие спины (нижние и средние отделы), ромбовидные мышцы Вспомогательные мышцы: трапециевидные, мышцы поясницы, бицепсы рук. Техника выполнения Став перед штангой поставьте ноги…

Подробнее >>

Становая тяга

19 января 2011

Великолепное, мощное, и в тоже время простое базовое движение, которое позволит вам нарастить мышечную массу и значительно увеличить силу. При его выполнении работают мышцы практически всего тела, а нагрузка на них экстремально велика. Никакое другое упражнение не способно дать такой же стимул для роста силы и объемов (кроме приседаний со штангой, разумеется). Соревновательное упражнение в пауэрлифтинге, оно является одним из…

Подробнее >>

Гиперэкстензия — техника выполнения

Гиперэкстензия - техника выполнения
17 января 2011

Некоторые атлеты делают гиперэкстензию с задействованием собственного веса из положения лежа, то есть без каких-либо дополнительных приспособлений. Есть и те, кто практикует это упражнение исключительно с использованием специальной скамьи. Последний вариант, как считают многие, имеет больший эффект, но не все практикуют подобный подход. Скамью не используют даже многие из тех, кто регулярно посещает тренажерный зал. Подобная ситуация обусловлена тем, что…

Подробнее >>

Шраги со штангой

17 января 2011

Шраг, или подъем плеч с отягощением – это упражнение специально направленное на развитие трапециевидной мышцы. Именно она придает плечам солидный вид, выпуклость и массивность. Основная функция этой мышцы – тянуть весь плечевой пояс вверх, и в меньшей степени назад. Для выполнения упражнения вам понадобится штанга достаточно большого веса, т.к. трапециевидная мышца весьма сильна, и для своей проработки требует солидной нагрузки….

Подробнее >>

Шраги с гантелями

17 января 2011

Подъем плечевого пояса (шраг) с гантелями по технике выполнения и оказываемому эффекту похож на шраг со штангой, собственно, эти два упражнения практически неотличимы друг от друга, и направлены на развитие трапециевидной мышцы. Их отличие в том, что шраг с гантелями выполнить легче, так как веса в этом упражнении обычно выставляются меньшие – как это ни парадоксально, две гантели, которые в…

Подробнее >>

Тяга штанги к подбородку стоя

17 января 2011

Прекрасное формирующее упражнение для трапециевидных мышц, к тому же способствующее четкой прорисовке контура между дельтовидными мышцами и трапециями. Этот вид тяги способствует выделению трапеций, детальной прорисовке их контуров. Работающие мышцы Трапециевидная мышца, средние пучки дельтовидной мышцы, мышцы, поднимающие лопатку. Вспомогательные: бицепсы плеча, передние пучки дельтовидной мышцы, верхние пучки большой грудной мышцы. Техника выполнения Возьмите штангу с прямым грифом верхним хватом,…

Подробнее >>

Тяга гантели к поясу в наклоне одной рукой

17 января 2011

Это эффективное упражнение для развития широчайших мышц, и придания спине ширины и массивности. Задействованные мышцы Широчайшие мышцы спины, мышцы верха спины. Вспомогательные мышцы: бицепсы рук, задние пучки дельтовидных мышц, мышцы предплечий (т.к. длительно приходится удерживать одной рукой весомый груз) Техника выполнения Поднимите гантель в правую руку. Хват простой: ладонь смотрит на боковую часть бедра. Подойдите к скамье слева и поставьте…

Подробнее >>