Целесообразное питание атлетов, занимающихся бодибилдингом

в какое время лучше заниматся бодибилдингом

Бодибилдинг основан на правильном питании, дисциплине и нагрузках. Перед началом занятий необходимо определить дневную норму калорий и составить диету с добавлением 10% для ускорения роста мышц.

Дневной рацион должен состоять из качественных белков и углеводов. В структуре рациона протеина должно быть не меньше 30% (например, на 3200 калорий 240 гр. белка). Рекомендованные диетологами белковосодержащие продукты: говядина и куриное мясо, яйца, молочные продукты, коктейли. Аминокислоты протеина необходимы при наращивании мышечной ткани. Их усвоение организмом происходит под действием инсулина, образующегося в ответ на поступление углеводов.

При склонности организма к жирам потреблять незначительное количество ненасыщенных жиров (около одной чайной ложки оливкового масла). Насыщенные сахаром фрукты лучше заменить богатыми клетчаткой овощами (капуста брокколи, цветная капуста, шпинат).

Дневной рацион должен быть разделен на 5 – 6 приемов пищи в день с интервалом между ними в 3 – 4 часа. За один раз можно считать булочку и стакан белкового коктейля. Калории должны быть распределены равномерно на весь тренировочный день. Общую норму белка следует употребить равномерно в течение всего дня. Однако не нужно строго соблюдать одинаковую норму калорий на протяжении всего тренировочного периода. Перепады в питании будут негативно сказываться на результатах занятий.

Наиболее важные для питания организма это первый и пятый приемы пищи. На завтрак, перед началом усиленных нагрузок, необходимо потреблять наибольшее количество калорий. Так же и после окончания дневных тренировок организм нуждается в пополнении затраченной энергии и питательных веществ. После изнуряющих тренировок следует принимать мультивитаминные и мультиминеральные препараты. Каждый дневной прием пищи должен включать сбалансированное количество протеина и углеводов.

Каждый атлет, начинающий заниматься бодибилдингом обязан помнить следующее: из-за погрешностей в питании снизиться результат усиленных нагрузок и тренировок.

Добавить комментарий

Оставьте первый комментарий!

Подписаться на
avatar
wpDiscuz