Дориан Ятс (Dorian Yates) биография, тренировки

Дориан Эндрю Ятс родился в поселке Херли (графство Стаффорширд, Англия) 19 апреля 1962 года. Дориан рос тихим мальчиком, обычного телосложения. Никто, в то время, не мог предположить в нем будущего атлета. Когда он был подростком, его семья переехала в Бирмингем. Бирмингем огромный город (второй город королевства), несложно сельскому подростку попасть там в беду. Результатом стало 6 месячное заключение в Уэттонском Молодежном центре содержания под стражей. Среди 300 заключенных он завоевал авторитет одного из самых сильных и приспособленных. По его словам, Эттон стал для него хорошей школой, иначе ему бы не выбраться из тюрем до наших дней. В январе 1983 года он встретил свою будущую жену Деборан Чин. В мае 1984 года у них родился сын Льюис.

Содержание

Антропометрические данные Дориана Ятса
Бодибилдинг
Дориан Ятс сейчас
Дориан Ятс «Мистер Олимпия 1996» — Видео
Программа тренировок Дориана Ятса (1995-1997)
Тренировки Дориана Ятса — Видео

Антропометрические данные Дориана Ятса

Рост: 178 см
Соревновательный вес: 121 кг
Вес в межсезонье: 131 кг
Окружность бицепса: 54 см
Окружность грудной клетки: 148 см
Окружность талии: 86 см
Окружность бедра: 81 см
Голень: 56 см

Бодибилдинг

Начав заниматься в спортивном зале исправительного центра, Дориан не оставлял уже этого занятия никогда. Первое его выступление состоялось в 1984 году на любительском чемпионате Бирмингема и не только сделало его победителем, но и положило начало стремительной карьере. В 1985 году он первенствует в любительском чемпионате западной Англии. Далее следуют одна победа за другой. В 1986 году он впервые выступил как профессионал на Британском чемпионате EFBB, и конечно победил.

В 1991 году он пробует свои силы на звание «Мистер Олимпия» и становится вторым. Начинается период усиленных тренировок, в 1992 году он уже выигрывает этот титул. Среди профессионалов он имеет прозвище «Тень», так как другие атлеты рядом с ним, не выглядят внушающее. При росте 178 см он имеет рабочий вес 118 кг. С этого времени, по 1997 год включительно, он уже никому не уступает этот титул. Дориан Ятс становится шестикратным победителем «Мистер Олимпия». Поистине, великое достижение.

В Мумбаи (Индия) с 2010 года проводится чемпионат с его именем. Он станет ежегодным.

Дориан Ятс сейчас

Сейчас Дориан Ятс проживает с семьей в местечке Уомли, графства Саттон в Англии. Дориан любит собак и сейчас с ним проживают два боксера: Конан и Самсон. Он владеет спортивным залом с названием «Храм» и спортивной школой. Ятс также разрабатывает спортивные тренажеры, имеющие его марку «DY». Широко распространена линия спортивного питания «Double H», в разработке которой он принимал непосредственное участие. Он разработал многочисленные методики и программы, которые распространены по всему миру. Известна во всем мире серия видеокурсов упражнений и непосредственно подготовки к выступлениям.

Дориан Ятс «Мистер Олимпия 1996» — Видео

Программа тренировок Дориана Ятса (1995-1997)

Сплит

День 1: дельты, трапеции, трицепсы, пресс

День 2: спина, задние дельты

День 3: отдых

День 4: грудь, бицепсы, пресс

День 5: бедра, голень

День 6: отдых

Тренировка день 1

Разминка: 10 минут на велотренажере, затем растяжка всех групп, которые будут сегодня тренироваться (так перед всеми тренировками)

Жим на дельты в тренажере Смита: 1*15 (54кг), 1*12 (108кг), 1*8-10(153кг)
Разводка в стороны сидя: 1*12 (2*35кг), 1*8-10 (2*32кг)
Отведение руки в сторону на блоке: 1*20 (16кг), 1*8-10 (32кг)
Шраги с гантелями: 1*12 (2*63кг), 1*10-12 (2*83кг)
Трицепс на блоке: 1*15 (36кг), 1*12 (60кг), 1*8-10 (80кг)
Французский жим лежа с EZ-грифом: 1*12 (45кг), 1*8-10 (64кг)
Трицепс на блоке одной рукой: 1*8-10 (32кг) или Разгибание одной руки в тренажере Наутилус: 1*8-10 (максимальный вес)
Скручивания на пресс: 3*20-25
Обратные скручивания: 3*12-15

Как видно, первый подход со сниженным весом – разминочный.

Тренировка день 2

Спина на тренажере Хаммер: 1*15 (60кг), затем тяга вертикального блока: 1*12 (100кг), 1*8-10 (128кг) или (менять на каждой тренировке) пуловер на Наутилусе: 1*15 (100кг), 1*12 (144кг), 1*8-10 (198кг)
Тяга штанги в наклоне: 1*12 (128кг), 1*8-10 (169кг)
Тяга в Хаммере одной рукой: 1*8-10 (110кг)
Тяга горизонтального блока: 1*8-10 (максимальный вес)
Задние дельты на Хаммере: 1*8-10 (2*25кг)
Разведение гантелей в наклоне: 1*8-10 (2*43кг)
Гиперэкстензия: 1*8 (140кг – вес тела)
Становая тяга: 1*8 (182кг)

Тренировка день 4

Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*12 (60кг), 1*10 (100кг), 1*8 (140кг), 1*8 (191кг)
Жим в Хаммере сидя: 1*10 (100кг)
Жим штанги лежа: 1*10 (100кг), 1*6-8 (158кг)
Разводки гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*10 (2*34кг), 1*8 (2*50кг)
Кроссоверы: 1*10-12 (2*40кг)
Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: 1*10 (2*23кг), 1*6-8 (2*32кг)
Подъем на бицепс с EZ-грифом: 1*10 (45кг), 1*6-8 (63кг)
Сгибания рук в Наутилусе: 1*6-8 (54кг)
Скручивания: 3*20-25
Обратные скручивания: 3*12-15