Двухдневная программа тренировок для девушек

Данная программа подходит для девушек которые хотят похудеть и могут выделить два дня в неделю для тренировок.

В первую тренировку акцент идет на ноги, во вторую на все тело. Веса подбирайте таким образом, чтобы вы выкладывались, и у вас хватало сил делать нужное количество повторений.

День первый

1 — Приседания 3-4 подхода по 15-20 повторений.

2 — Выпады 3-4 подхода по 15-20 повторений.

3 — Сгибание ног лежа 3 подхода по 15 повторений

4 — Жим штанги под наклоном(45градусов) 3 подхода по 12 повторений.

5 — Разгибание гантели из за головы 3 подхода по 12 повторений.

6 — Пресс 3 подхода по 20-30 повторений.

День второй

1 — Приседания с широкой постановкой ног — 3-4 подхода по 15-20 повторений.

2 — Жим ногами — 3-4 подхода по 15-20 повторений.

3 — Разгибания сидя — 3 подхода по 15 повторений

4 — Гиперэкстензия — 3 подхода по 12-15 повторений

5 — Тяга верхнего блока за голову — 3 подхода по 12 повторений

6 — Тяга блока к животу — 3 подхода по 12 повторений

7 — Попеременный подъем гантели сидя — 3 подхода по 12-15 повторений

8 — Пресс 3-4 подхода по 20-30 повторений.