Как накачать мышцы дома

Как накачать мышцы дома

Если у вас дома есть возможность оборудовать тренажерный зал это очень здорово. Но многие люди, особенно те, кто получил квартиры еще при советской власти, убедились на личном опыте, что каждый квадратный метр площади на вес золота. И тратить драгоценные метры на тренажеры мало кто решается. Наша статья как раз для тех, кого эти факторы не пугают.  Даже в таких спартанских условиях можно заниматься спортом, развивать мышцы и самосовершенствоваться. Вас не должна пугать мысль о том, что дома это невозможно, типа это не тренажерный зал, нет опытных инструкторов и тому подобное. Все возможно, было бы желание. Не будьте такими наивными, ведь это ваше здоровье. Главный секрет успеха это – желание и кропотливый труд над собой.

При таких рассуждениях может возникнуть логический вопрос, а стоит ли вообще тратить на это свое время.  Отсутствие денежных средств, семья, какие-то личные убеждения, наконец, удаленность проживания это главные факторы которые накладывают ограничения на занятия фитнесом и посещение спортивных секций. Но даже при таких условиях не стоит падать духом, у каждого человека есть, и не надо говорить обратное, уйма свободного времени, которое вы используете для лежания возле телевизора и на распитие спиртных напитков. Так что как говорится — вперед и с песней!

Отжимания от пола

В свое время, в школах на уроках физкультуры, в армии во время утренней зарядки, применялось и до сих пор применяется отжимание от пола, это упражнение очень полезное и задействует грудную группу мышц и трицепсы. Так же идет воздействие и на другие мышцы, это объясняется тем, что тело во время выполнения отжиманий находится в горизонтальном положении. И если у вас проблема с прессом, в принципе, выполнение упражнения остается под вопросом.

Для качественного выполнения отжимания, необходимо разогреться, для этого упражнение выполняется десять, двадцать раз с маленькой передышкой в две минуты. Потом работаем на результат, до полного истощения сил. Можно также использовать дополнительную нагрузку в виде блинов от штанги, на худой конец можно посадить жену или ребенка себе на плечи. Упражнение считается выполненным, когда вы от изнеможения «рухнули» на пол, только тогда можно утверждать, что все сделано правильно.

Приседания

Когда приседания выполняются без дополнительной нагрузки, происходит задействование исключительно мышц ног. При использовании дополнительного веса в работу включаются мышцы спины. При выполнении данного упражнения необходимо следить за тем, чтобы вес приходился на пятки, и тело при этом, занимало строго определенное положение.   Если бедра будут параллельны полу, глубокие приседания делать не стоит. Без нагрузки выполнение приседаний особенного толка не принесут, да и скучно как то. Поэтому, посадив кого-нибудь себе на плечи или поприседав на одной ноге, вы получите красочные ощущения и хороший результат. Как всегда, необходимо разогреть ножные мышцы, для этого делаем два подхода тренировочные и после приседаем на полную выкладку. Самое главное при выполнении любых спортивных упражнений это разогреть мышцы для предстоящей работы, иначе полный крах, сорванные мышцы, переломы и т.д.

Упражнения для пресса

Среди многих мнений, существует такое, что брюшные мышцы подразделяются на три группы: верхние, средние, нижние. Это заблуждение, если посмотреть учебник по анатомии сразу станет ясно, что мышца одна.

Просто при различных нагрузках напряжение передается разным участкам.

Существует великое множество специальных упражнений для пресса.

Выполнять упражнения можно различными способами: поднятием туловища,  поднятием ног, и различными положениями: вертикальным, на скамейке и вообще как придумаете.

В домашних условиях можно «качать» пресс, например, лежа на полу, вставив ноги под диван или кровать, либо ухватиться руками за что-то неподвижное и поднимать выпрямленные или согнутые в коленях ноги.

Количество подходов на выполнение упражнения дело индивидуальное.

Результат вы почувствуете по мере его достижения, мышцы сильно устанут, и будут потягивать. Главное не переусердствовать, иначе будете лежать на кровати, и стонать от боли.

При наличии в домашнем спортивном инвентаре гантелей, блинов от штанги, шведской стенки, скакалки, можно проводить полноценные домашние тренировки, которые будут ни чем не хуже чем в тренажерном зале.

И запомните, польза уже есть, когда вы просто решились заниматься спортом, а результат будет после длительных тренировок и он вас просто со временем ошеломит! Но если при всем при этом есть возможность посетить тренажерный зал, фитнес клуб или бассейн, не упускайте такую возможность. Спорт это здоровье, здоровье это жизнь!

Добавить комментарий

Оставьте первый комментарий!

Подписаться на
avatar
wpDiscuz