Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Основной комплекс упражнений для тренировки прямой мышцы пресса непременно содержит в себе движения, основанные на сгибании туловища. Эти упражнения можно усложнить, используя отягощение, которое вполне надежно удерживается на груди вследствие уменьшения амплитуды движения. В этом случае поясница не испытывает чрезмерной нагрузки.

Видео-урок наглядно демонстрирует, как накачать пресс кубиками в домашних условиях. Комплекс тренировки состоит из шести несложных, но достаточно эффективных упражнений, доступных и для новичков. Выполнение упражнений не требует какого-либо специального оборудования.

  • Первое упражнение. Сядьте на край дивана, оперевшись на руки. Вытяните ноги вперед, держа в напряжении мышцы пресса, затем, согнув колени, подтяните к груди.
  • Второе упражнение. Лягте на пол, руками крепко зацепитесь за диван. Напрягая мышцы, плавно поднимите ноги вверх, затем также плавно опустите.
  • Третье упражнение. Исходная позиция та же, что и для второго упражнения. Ноги, поднятые вверх, делают «велосипед», движение должно быть плавным.
  • Четвертое упражнение. Традиционные обратные скручивания: ноги, согнутые в коленях, подтягивайте к животу, при этом поясница отрывается от пола.
  • Пятое упражнение. Ноги согнуты в коленях, голени лежат на диване. Выполнять прямые скручивания.
  • Шестое упражнение. Лежа на спине, руками крепко зацепитесь за диван, тянитесь ногами вверх, при этом попытайтесь оторвать нижнюю часть корпуса от пола. Во время упражнения постарайтесь не делать резких рывков.

Напоследок нужно сказать, что на одной тренировке можно заниматься всеми мышцами пресса. Количество подходов на тренировке не ограничивается, больше — лучше. Тем не менее, важно быть внимательным к своему телу. Не забывайте делать между подходами паузы для отдыха 10 — 20 секунд. Контролируйте состояние поясницы: при правильном выполнении упражнений в ней не должно быть ощущений усталости или дискомфорта. Занимаясь накачиванием «кубиков» на прессе, важно не перенапрягать мышцы, увеличение нагрузки должно быть постепенным, тренировка за тренировкой.

Узнал на сайте athleticbody.ru как накачать пресс в домашних условиях.

10 Комментариев

  1. а я только первые два упражнения сделал по 3 повторения и уже 8 кубиков!! Боюсь заканчивать тренировку. Спасибо, огонь!

  2. Да как это вообще возможно!? Накачать «кубы мощи» за одно пару занятий. Если вы занимаетесь уже давно, а мышцы все еще не прорисовались, значит надо подсушиться, как делают все атлеты перед выступлениями, если вы еще вчера ели гамбургеры, сидели на диване и пили кока-колу, то после одного занятия, пусть и интенсивного, ну не случится чуда, уж простите!

  3. Занимаюсь 3 день ,а уже кубики видны ,но в верхней части их видно очень хорошо ,а вот в серидине и в низу не очень надо подкачать…..

  4. Программа тренировок на пресс составлена отлично.
    Уже через две недели виден результат,так что думаю через 6-10 месяцев активных занятий уже будет рельефный пресс 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *