Круговой тренинг как способ похудеть

Круговой тренинг как способ похудеть

Новичкам, желающим не только прийти в форму, но и похудеть, идеально подойдет такой тип тренинга, как круговой. Его суть заключается в задействовании абсолютно всех групп мышц во время занятий в спортзале. Он особенно хорошо подойдет тем, кто по каким-либо причинам может пропускать тренировки. Гораздо проще сразу прорабатывать все мышцы, нежели увеличивать интервалы между упражнениями на конкретную группу мышц из-за пропуска занятий.

Общие рекомендации

Не следует надеяться исключительно на тренажерный зал. Когда целью является похудение, внимание уделяется и питанию. Строгие диеты недопустимы. Сочетание ограничений в пище с тренировками приведет к неминуемым срывам. Это не значит, что есть можно все и в любом количестве. На фоне возрастающих энергозатрат увеличивается и аппетит. Для худенькой девушки небольшое количество жира не станет проблемой. Если вес выше нормы на десять и более килограмм, увеличение потребляемой пищи способно лишь усугубить положение. И виной этому будут не увеличивающиеся в объеме мышцы, а жир, количество которого будет возрастать, если не контролировать питание.

Что такое круговой тренинг?

Состоит из фитнес кругов, количество которых варьируется от одного и до шести. Каждый круг состоит из пяти выполняемых без каких-либо пауз упражнений. Перерыв делается только после полного завершения круга, следующий после которого снова делается без отдыха. Можно ограничиться только одним кругом либо сделать больше. Все зависит от выносливости и физической натренированности.

Каждое упражнение повторяется 10-12 раз. Когда такая интенсивность дается легко, число повторов увеличивают на 3-5 раз.

Программа тренировки

Тренировку начинают с разминки, состоящей из ходьбы на беговой дорожке в течение пяти-семи минут, подъемов рук сначала перед собой, потом в стороны, а на каждый 12 раз наклонов.

Каждый круг включает:

12 приседаний;

12 выпадов ногой вперед на каждую ногу с гантелями в руках;

выпадов ногой вперед

10 тяг гантелей к поясу с каждой стороны;

тяг гантелей к поясу

12 тяг верхнего блока;

тяг верхнего блока

12 жимов гантелей на наклонной скамье.

жимов гантелей на наклонной скамье

Делают перерыв на три минуты, повторяют круг заново. Новичкам лучше начинать с трех кругов. В конце тренинга примерно 7-10 минут ходят по дорожке.

Не следует брать слишком большой вес. Гантели подбирают такими, чтобы можно было выполнить требуемое количество подходов и упражнений. Если есть такая возможность, пусть вес подберет тренер.

Добавить комментарий

Оставьте первый комментарий!

Подписаться на
avatar

wpDiscuz