Чтобы сформировать красивое и накачанное тело, культуристу нужно уделять внимание не только прессу, рукам и торсу. Большое значение должно уделяться проработке нижних конечностей. Прокачка бедер не только улучшает контуры тела, но и повышает подвижность, а также равновесие. Еще одним преимуществом тренировки нижних конечностей является возможность наращивания мышечной массы тела, поскольку при выполнении упражнений повышается выработка гормонов роста. Учитывая высокую пользу…
Икроножные мышцы
Подтянутая спортивная фигура формируется за счет накачанных икроножных мышц. Они очень плохо поддаются силовым нагрузкам. Это обусловлено тем, что голени участвуют в каждом передвижении человека, поэтому они очень выносливы. Чтобы натренировать икры, недостаточно просто делать упражнения. Необходим правильный подход. Самым эффективным и лучшим комплексом на прокачку икроножных мышц является комплекс от Арнольда Шварценеггера. Форма Железного Арни говорит сама за себя,…
Упражнения для поясницы
Самым проблемным отделом позвоночника является поясница. Эта часть позвоночника подвергается самой высокой нагрузке не только при занятиях спортом, но и в повседневной жизни. Именно в пояснице чаще всего фиксируется развитие грыжи, дегенеративные изменения, протрузии. Чтобы сохранить здоровье данного позвоночного отдела, избавиться от текущих проблем, было разработано множество специальных упражнений. Они укрепляют поясницу и позволяют избежать проблем в будущем. Расположение и…
Кенгу Джампс
Индустрия фитнеса не стоит на месте и постоянно удивляет не просто новыми, но и весьма занимательными, а также необычными спортивными приспособлениями. Одним из таких является Кенгу Джампс (Kangoo Jumps). Прыжковые кроссовки используются во время групповых занятий, которые проходят под очень ритмичную музыку. Что особенного в джамперах? В чем их польза? Не вредно ли заниматься в прыгающих кроссовках? Ответы на эти…
Мышцы ног человека
Мышечные группы ног занимают приоритетное положение среди прочих. Им уделяется огромное внимание по нескольким весомым причинам: Мышечные группы нижних конечностей составляют свыше пятидесяти процентов от всего тела. Ноги подвергаются высокой нагрузке в течение всей своей жизни. Именно они определяют физическую форму человека. Мышцам ног уделяется огромное внимание спортсменам. Четкое понимание их анатомического строения и функций дает возможность атлетам сделать тренировки…
Шейпинг
Популярность шейпинга за последние годы резко снизилась, но система для поддержания нормального веса и подтянутой фигуры продолжает интересовать многих представительниц прекрасного пола. Система продолжает совершенствоваться и находит своих многочисленных поклонниц. Фитнес был изобретен в США, а вот шейпинг зародился в Ленинграде в восьмидесятых годах прошлого столетия. Многие слышали о нем, но не все знают о его пользе. Что такое шейпинг…
Тренировочная маска для бега
Гипоксическая маска для тренировок на выносливость была и остается предметом для споров и многочисленных разногласий относительно полезности и вреда. Многие звезды MMA и NFL пользуются такой на этапе подготовки к важным соревнованиям, но большинство считает, что это всего лишь рекламный ход. Не каждый начинающий и даже активно тренирующийся спортсмен знает, как работает такой спортивный аксессуар, почему его стоит надевать для…
Как убрать жир с грудных мышц
Избыточные жировые отложения на мужской груди негативно отражаются на внешнем виде. Они не только снижают привлекательность представителя сильного пола, но и приводят к нежелательным последствиям для здоровья. Обвисшая мужская грудь, если ничего не делать с данной проблемой, становится причиной общего ухудшения самочувствия, пониженного внимания со стороны представительниц прекрасного пола. Результатом становится снижение самооценки, депрессивные состояния. Как сжигать жировые отложения на…
10 упражнений со скакалкой
Заниматься со скакалкой можно не только на свежем воздухе, но и в домашних условиях. Этот спортивный инвентарь отличается доступностью и универсальностью, не требует создания специальных условий для тренировок. Еще одним неоспоримым преимуществом является то, что инвентарь не занимает много места при хранении. Упражнения со скакалкой одинаково полезны как для мужчин, так и для женщин. Они положительно воздействуют на общую выносливость…
Мышцы рук человека
Без хорошо накачанных рук фигура атлета смотрится неравномерно развитой. Чтобы достичь поставленной цели, необходимо хорошо знать анатомию мышечных групп. Это позволяет стать обладателем симметрично накачанных рук. Знание мышечной анатомии позволяет составлять программу тренировки самостоятельно. Названия и функции мышц рук Основные мышечные группы рук — это: плечевые, которые нельзя путать с дельтами; предплечья. Каждая ответственна за выполнение определенных функций и включает…
Эспандер бабочка
Многофункциональный эспандер бабочка идеально подходит для домашних тренировок и позволяет проработать самые различные мышечные группы. Универсальность — не единственное качество, за которое он столь высоко ценность. Такой эспандер очень компактен и позволяет тренироваться абсолютно в любых условиях даже тогда, когда свободное пространство ограничено. Преимущества занятий с эспандером бабочка Простая конструкция эспандера бабочки вводит многих в заблуждение о том, что с…
Пиво и бодибилдинг
Пиво пользуется огромной популярностью среди сильной половины человечества. Пиво так же любят и некоторые спортсмены, хотя практически все знают, что алкоголь не безвреден для здоровья и для спортсменов тем более. И все же большинство бодибилдеров практикуют употребление по кружечке пива, особенно по воскресным дням. Насколько это плохо, а может это и хорошо – следует разобраться в данном вопросе. Пиво и…
Упражнения для спины в домашних условиях
Самые эффективные упражнения для спины — это те, которые выполняются не в блочном тренажере, а с собственным (свободным) весом. Это позволяет выполнять тренинг даже в домашних условиях без использования различных тренажеров, доступных только в зале. Для хорошей и полноценной тренировки понадобятся гантели и турник. Если есть возможность приобрести штангу, обязательно нужно таковой воспользоваться. Этот снаряд позволяет разнообразить домашний тренинг и…
Программа тренировок на рельеф
Борьба с лишним весом никогда не дается легко. Но, приложив определенные усилия, можно добиться по-настоящему впечатляющих результатов. Задача несколько усложняется, если вместе с желаемой стройностью хочется обрести еще и рельефное красивое тело. Даже людям, которые не имеют проблем с лишними килограммами, это дается сложно. Если же задаться целью, можно не только стать гораздо более стройным, но и обрести внушительный рельеф….
Объем бицепса — норма у мужчин
Образ по-настоящему сильного мужчины всегда ассоциируется с атлетическим телосложением и хорошо накаченными бицепсами. Именно они привлекают большинство представительниц прекрасного пола. Накачанные руки становятся украшением абсолютно любого мужчины. Чтобы бицепсы смотрелись привлекательно, они должны иметь определенный объем. Его размер находится в прямой зависимости от возраста представителя сильного пола. Объем влияет не только на эстетическую привлекательность. Для соревнующихся бодибилдеров он напрямую влияет…
Упражнения на гибкость
Выполнение человеческим телом различных движений с определенной амплитудой называется гибкостью. Одни люди от природы более гибкие, нежели другие. Гибкость, конечно, можно развить, но выйти за заложенный физиологически уровень очень сложно. Это работает и в обратном направлении. Малоподвижный образ жизни или, наоборот, активные занятия силовыми видами спорта может привести к потери природной гибкости. Чтобы оставаться гибкими, нужно много двигаться и выполнять…
