Пpогpамма Майка Фpанкоса.

Вся система опирается на три основных упражнения: первое это жим лежа, второе – приседания и третье становая тяга. Система рассчитана на потребности бодибилдера. Необходимое условие для достижения успеха — выкладываться нужно на 150%. Курс рассчитан на 6 недель. В неделю 3 раза, с передышкой между сетами не меньше 1-2 минут. Перед началом тренировки необходимо тщательно разминаться.

Первый тренировочный день состоит из следующих упражнений:

Упражнения для второго дня:

Заключительный третий день:

  • (тут выбираем два упражнения из трех):
  1. Становая тяга (9 Х 5-1)
  2. Тяга штанги в наклоне (3 Х 10-15)
  3. Тяга гантели в наклоне (3 Х 10-15)

Добавить комментарий

2 Комментарий на "Пpогpамма Майка Фpанкоса."

Подписаться на
avatar

Сортировать:   новые | старые | лучшие
DEN
Гость
4 лет 8 месяцев назад

Любая программа профессионалов будет работать для новичков и продвинутых на всех уровнях. Разница только в частоте тренировок, если профи может заниматься 6 дней в неделю, то всем остальным достаточно трех-четырех. А если заниматься абсолютно также как профессионалы, тогда надо и питаться, как они, и отдыхать, и фарм-поддержку использовать в таком же кол-ве

valera
Гость
5 лет 5 месяцев назад

Скажите такая программа подойдет для тех кто занимается 7-9 месяцев?

wpDiscuz