Правильное питание бодибилдера.

Бодибилдинг – современное направление в спорте, которое призвано усовершенствовать человека внешне, посредством равномерного развития мышечного каркаса, увеличения их объёма. Для того, что бы добиться наилучших результатов, не достаточно только тренироваться, нужно ещё и правильно питаться, получать все необходимые микроэлементы с едой, вести здоровый образ жизни.

Необходим некий баланс в питании, это одна из составляющих успеха в достижении  хороших результатов культуристом. Бодибилдер должен получать определённое количество калорий в день, рассчитанное в соответствии с массой его тела, достаточное количество витаминов, белков, жиров, углеводов, чтобы организму было из чего наращивать мышечную массу. Наибольшее количество витаминов сохраняется в свежеприготовленной пище. Если же еда приготовлена заранее, то она теряет почти все свои полезные свойства, и считается «мёртвой». Такое пропитание пользы не принесёт, а только отложится в виде не нужного жира.

Не допустимо употребление сладкого, мучных изделий и кондитерских, жаренного и острого. Лучше, если эти продукты будут заменены полностью или хотя бы частично на свежие фрукты и овощи или выжатый из них сок. В достаточном количестве, в ежедневном рационе должны присутствовать белки, это самый важный строительный материал для мышц (большое количество содержится в мясе, яйцах, рыбе) и жиры, но в меньшем количестве, как животного, так и растительного происхождения.

Садясь за стол, нужно помнить, что переедание враг спортсмена. Что бы не передать, нужно есть медленно, тщательно пережёвывая еду, целесообразно завести дневник питания, где можно записывать меню на неделю, следя за тем, чтобы оно было как можно более разнообразным, а так же не плохо после каждого приёма пищи, записывать всё съеденное в дневник. Это поможет при необходимости откорректировать питание, добавить не достающие компоненты или убрать лишнее. Ну и конечно, нужно употреблять жидкость, так как при силовых тренировках, может наступить обезвоживание, если человек не пьёт воду.

Добавить комментарий

Оставьте первый комментарий!

Подписаться на
avatar

wpDiscuz