Причины и предотвращение травм с отягощениями

Причины травм бодибилдинг

Всем любителям и профессионалам знакомо такое слово, как травма . И не редко с ней сталкивается почти каждый серьёзно занимающийся бодибилдер. Особенно травмы случаются тогда, когда вы достигаете хороших результатов в тренинге. Любая травма может вас на долго выбить из вашего тренировочного режима.  Поэтому, я хочу вам сказать, что   лучше её предотвратить, чем потом лечить.  Для этого, я вам дам некоторые советы по причинам вызыващие травмы и их предотвращению.

  1. снижение бдительности на тренировке (халатное отношение к работе с железом).
  2. недостаточная разминка перед основной тренировкой ( в том числе и недостаток разминочных подходов).
  3. увеличение отягощения не по силам (когда вам кажется, что всё получиться, потяну через силу).
  4. тренинг через боль (когда вы чувствуете, что немного побаливает какая-то мышца или сустав, но игнорируете это и  тяните вес как и прежде).
  5. нарушение техники исполнения упражнения (выполнить упражнение лишь бы как, только б вытянуть вес).

Это основные нарушения, которые могут привести к серьёзным травмам.

Причины травм бодибилдинг

Предотвращение травм в Бодибилдинге

Теперь поговорим о том, как можно предотвратить  травмы.  Когда приходите в зал, будьте всегда бдительны, не смотря на то, что вы делаете. Посвятите 10-15 минут хорошей разминке, чтобы все мышцы и сухожилия были хорошо разогреты. Так же, хорошо будет использовать специальные разогревающие мази ( для спортсменов). После этого, перед рабочими подходами, начинайте с разминочных упражнений по 2 подхода с небольшим весом отягощения. Так же, работайте только с тем весом, который составит 80 % от вашего максимума . Никогда не недооценивайте важность  правильной техники  выполнения упражнений. Любое упражнение выполняется подконтрольно  с правильной амплитудой движения. Если вы чувствуете, что у вас болит какая-то мышца или сустав (связка), откажитесь от тренинга на какое-то время, если боль не проходит, то вам стоит обратиться к врачу спортивному (или травматологу) и пока он не сделает своё заключение по вашей травме (её серьёзности),  не тренируйтесь.

Как вы видете, советы просты и нет в них ничего сложного, главное их соблюдать и тогда вы сможете максимально долго и продуктивно тренироваться в зале и добиваться хороших результатов.

Желаю вам удачного тренинга без травм !

Добавить комментарий

Оставьте первый комментарий!

Подписаться на
avatar

wpDiscuz