Ронни Колеман (Ronnie Coleman)

Ronnie Coleman

Жизненный путь Ронни Колемана начался 13 мая 1964 года в городе Монро, что в штате Луизиана. Он с детства увлекался спортом и уже к 12 годам имел хорошие результаты в футболе, баскетболе и бейсболе. Взрослые тогда много раз пытались его отговорить от занятий с «железом», но ему тогда даже не было известно, как выглядит штанга.

Антропометрические данные

  • Рост: 180 см,
  • Вес: 149 кг (межсезон), 138 кг (соревновательный),
  • Бицепс: 61 см,
  • Бедро: 87 см,
  • Грудная клетка: 148 см,
  • Талия: 87 см.

Силовые показатели (в межсезонье)

  • Становая тяга — 380 кг.
  • Жим лежа — 270 кг.

Ронни Колеман и Бодибилдинг

Лишь из любопытства он пошел в находившийся поблизости тренажерный зал, куда и проходил до поступления в колледж. Там юноша начал заниматься американским футболом, где также достиг неплохих результатов. В 1986 году Ронни принял участие в розыгрыше супер кубка Нового Орлеана в составе команды Граблинга. Но со временем он понял, что профессиональный футбол не для него.

Ronnie Coleman

Проработав 2 года менеджером, Колеман осознал, что бухгалтерия также не для него. Он окончил полицейскую школу и стал патрульным в Арлингтоне и в связи с этим вернулся к тренажерам. В апреле 1990 года владелец клуба, где Ронни занимался, предложил ему принять участие в конкурсе «Мистер Техас» при условии, что он обеспечит ему бесплатное посещение зала.

На этих соревнованиях Колеман победил в своей категории, а затем стал и абсолютным чемпионом. А уже в 1991 году он выиграл на чемпионате мира среди любителей, после которого заслужил называться профессионала. Следующие 4 года Ронни усиленно продорлжал заниматься пауэрлифтингом, но никаких побед не одерживал. Но уже в 1995 году победил на кубке Канады, а в 1996 году он повторил этот результат. В том же году Колеман стал вторым на «Ночи чемпионов», а в 1997 году стал чемпионом «Гран-при России«. Эти победы он считал своими главными достижениями на тот момент.

В то же время Ронни продолжал работать в полиции. Ему очень нравилась его работа и он всегда говорил, что если бы не стал бодибилдером, хотел бы стать офицером полиции.
Не смотря на все это, Колеман считает очень важным веру в Бога, и его любимая книга — «Библия»! На одном из соревнований он также встретил свою подругу Викки Гейтс, которая также занимается профессиональным бодибилдингом.
Несмотря на неудачное выступление на «Мр. Олимпия» в 1997 году, где он занял 9 место, Ронни принял участие в майских профессиональных шоу.

Приняв участие в «Торонто Про» и «Ночи чемпионов» и заняв там первые места, он начал готовиться к «Мр. Олимпия» — 98, надеясь войти в пятерку лучших. Но Ронни даже не догадывался, какой триумф его ждал через полгода.

Видео — Ронни Колеман

Питание Ронни Колемана

Чтобы нарастить такие объемы и набрать такой огромный вес (напомню, что в межсезонье вес Рона был под 150, а соревновательный аж 138-140 кг) нужно и питаться соответственно, что Ронни Колеман,  и делал.

  • 1 прием пищи: блины, 200 г овсянки и протеиновый коктейль;
  • 2 прием пищи: 450 г куриной грудки, 400 г риса;
  • 3 прием пищи: 150-200 г стейка, запеченный картофель;
  • 4 прием пищи: белково-углеводный коктейль и 2 бутерброда с курицей;
  • 5 прием пищи: куриные грудки, сок, швейцарский сыр, хлеб;
  • 6 прием пищи: протеиновый коктейль и фрукты.

ronnie coleman diet

Итого получается 6300-6500 ккал, 630-650 г белка, 800-900г углеводов. Если смотреть на вышеупомянутый список продуктов в каждом из приемов пищи, то, возможно, станет непонятно, откуда же столько калорий. Все очень просто: порции были огромные, даже представить трудно, как такое количество пищи может поместиться в желудок и полностью перевариться. Если выложить на стол все эти продукты, то кому-то такого дневного рациона Рона хватит на целую неделю. Что касается добавок: Ронни Колеман считает, что добавки – это всего лишь маленькая часть процесса, которая может вам облегчить ваше питание и несколько ускорить рост массы, но употреблять их на постоянной основе не следует.

С программой тренировок Ронни Колемана можно ознакомится здесь

Добавить комментарий

Оставьте первый комментарий!

Подписаться на
avatar
wpDiscuz