Тэйлор Вертусси (Taylor Vertucci)

Taylor Vertucci

Основные данные

Возраст: 20 лет
Рост: 147 см
Вес: 44 кг

Тэйлор Вертусси

Как вы начали заниматься фитнесом/бодибилдингом?

Я имела недостаток веса, перестала кушать и стала очень недовольной собой. Я принимала участие в своих первых соревнованиях фитнес-бикини, думая, что выгляжу хорошо и что смогу достойно себя показать. Но, на самом деле, я не осознавала, насколько худой я стала.

Скажу просто: я выглядела ужасно! Когда я получила фотографии с тех соревнований, я знала, что должна кое-что изменить. На последующей неделе я приобрела абонемент в тренажерный зал и забыла об отдыхе.

Тэйлор Вертусси

Что мотивирует вас не останавливаться и работать усерднее?

Я очень целеустремленная и люблю видеть результат. Также у меня есть потрясающая поддержка. Моя семья, друзья и парень неимоверно поддерживают меня. Даже мои фанаты и последователи всегда готовы мне в этом помочь.

Я рада, что у меня такая огромная армия фанатов, и что у меня есть возможность помочь людям изменить их жизнь.

Тэйлор Вертусси

Какая ваша следующая цель?

Я бы очень хотела оказаться на обложке популярного журнала о фитнесе. Это было бы лучше всего!

Тэйлор Вертусси

Какие основоположные принципы ваших тренировок?

Я считаю результативными тренировки с большими весами и малым количеством повторений.

Программа тренировок на неделю

Понедельник: ноги

Разгибания одной ноги – 4 подхода по 10 повторений

Разгибание двух ног – 4 подхода по 10 повторений

Становая тяга – 4 подхода по 8 повторений

Шаговые выпады – 50 повторений

Обратные гакк-приседания – 4 подхода по 10 повторений

Отведение ноги назад в кроссовере – 4 подхода по 10 повторений

Вторник: спина

Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом – 4 подхода по 10 повторений

Тяга верхнего блока к груди широким хватом – 4 подхода по 10 повторений

Тяга гантелей – 3 подхода по 10 повторений

Тяга нижнего блока к поясу одной рукой – 3 подхода по 10 повторений

Тяга верхнего блока к груди узким хватом – 4 подхода по 10 повторений

Среда: плечи

Жим гантелей вверх – 4 подхода по 10 повторений

Отведение рук в стороны на кроссовере – 4 подхода по 10 повторений

Поднятие гантелей перед собой – 4 подхода по 10 повторений

Разведение рук в тренажере – 4 подхода по 10 повторений

Четверг: ноги

Разгибания одной ноги – 4 подхода по 10 повторений

Разгибание двух ног – 4 подхода по 10 повторений

Жим ногами – 4 подхода по 10 повторений

Приседания со штангой – 3 подхода по 10 повторений

Выпрыгивания со штангой из положения приседа – 4 подхода по 10 повторений

Боковые выпады с гантелями – 50 повторений на каждую ногу

Пятница: пресс

Подъемы ног в висе – 4 подхода по 15 повторений

Упражнения на пресс с медицинским мячом – 4 подхода по 15 повторений

Подъем ног из положения лежа – 4 подхода по 15 повторений

Подъемы ног в висе – 4 подхода по 10 повторений

Суббота: отдых

Восстановление

Воскресенье: спина

Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом – 4 подхода по 10 повторений

Тяга верхнего блока к груди широким хватом – 4 подхода по 10 повторений

Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 10 повторений

Тяга нижнего блока к поясу одной рукой – 3 подхода по 10 повторений

Тяга верхнего блока к груди узким хватом – 4 подхода по 10 повторений

Тэйлор Вертусси

Какой ваш любимый вид кардио упражнений?

Обычно я не делаю кардио упражнений. Я выполняю прыжковые упражнения (плиометрика), а иногда, если я пытаюсь сбросить вес, я занимаюсь на «ступенчатом» степпере StairMaster, чтобы придать форму ягодицам.

Какой у вас подход к питанию?

Несмотря на то, что у меня интенсивный обмен веществ, я стараюсь есть необработанные натуральные продукты («чистую еду»). Такой способ питания способствует гораздо лучшему моему самочувствию.

Дневной рацион питания:

Первый прием пищи: 3 яичных белка, 2 целых яйца и 15 миндальных орехов

Второй прием пищи: 115 г постного индюшиного фарша с содержанием 1% жиров, ½ стакана коричневого риса и 1 стакан зеленых овощей

Третий прием пищи: 140 г красного мяса, ¾ стакана коричневого риса, 1 стакан овощей

Четвертый прием пищи: 5 яичных белков, 1 целое яйцо и салат

Пятый прием пищи: 1.5 Scoops Whey and 15 миндальных орехов

Тэйлор Вертусси

Какие добавки вы используете?

  • Углеводные напитки
  • Сывороточный протеин
  • Креатин
  • Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)
  • Глутамин

Тэйлор Вертусси

Какие 3 самые важные совета вы можете дать тем, кто хочет достичь своей цели в построении красивого тела?

Будьте стойкими.

Не находите для себя отговорки.

Не впадайте в уныние, если не видите быстрых результатов.

Любимая цитата

“Ограничений нет, пока ты сам их себе не создаешь.”

По материалам: simplyshredded.com

Тэйлор Вертусси — Видео

Добавить комментарий

Оставьте первый комментарий!

Подписаться на
avatar

wpDiscuz