Зачем улучшать сон и как это сделать

Многие из тех, кто совершенствует свое тело, наверняка знают о том, что построение мышц и сжигание подкожного жира зависит от качества сна. Его недостаток приводит к нарушению обменных процессов в организме и является причиной избыточного веса. Этот факт подтверждает научный эксперимент, описанный ниже.

Суть исследования состояла в том, что в течение трех недель 19 мужчин в самом расцвете сил были лишены возможности полноценного сна на 30 минут. При завершении опыта у испытуемых стало наблюдаться сильное ослабление чувствительности к инсулину, что является предшественником такого заболевания, как диабет и вызывает другие воспалительные процессы в организме.

Помимо этого, у участников эксперимента значительно снизился уровень гормона лептина, основная функция которого проявляется в притуплении голода и ускорении сжигания калорий. Низкий уровень лептина в сочетании с пониженной чувствительностью к инсулину вызывают увеличение подкожного жира вследствие краткосрочного метаболизма. Все это приводит к хроническому утомлению, возникновению стресса и отрицательно отражается на композиции тела.

Чтобы улучшить качество сна специалисты советуют придерживаться простых и комплексных методов.

            К простым способам можно отнести следующие правила:

  1. Засыпать в абсолютной темноте и тишине. Для этого необходимо занавесить окна и избавиться от любых мерцающих огоньков. Кроме этого, нужно выключить телевизор, компьютер и другие бытовые прибора, которые являются источником звука.
  2. Выключить мобильный телефон. Многие люди привыкли использовать его в качестве будильника. Это не правильно. Мобильное устройство следует на ночь отключать. Во-первых, чтобы избежать лишних звонков, как от друзей и родных (любые дела могут подождать до утра), так и от посторонних людей, которые просто ошиблись номером. Во-вторых, современные мобильники вырабатывают излучение, нарушающее качество сна.
  3. Принять теплую ванну или почитать перед сном. Эти действия помогают расслабиться как физически, так и психологически.
  4. Оставить до утра все проблемы и дела. Если одолевают навязчивые мысли, психологи рекомендуют записать их на бумаге, завершая каждую мысль в положительном ракурсе. После этого, необходимо прочитать написанное и со спокойной душой лечь спать.
  5. В первые минуты пробуждения нужно обеспечить себя ярким светом для улучшения отклика кортизола, уровень которого резко повышается в это время суток и очень полезен для увеличения энергии. Как показывают многочисленные исследования, чем выше его уровень утром, тем легче будет заснуть ночью.

Кроме простых решений, существуют еще и комплексные. Они предполагают прием пищевых добавок и использование некоторых практических методик для улучшения сна.

  1. Для того, чтобы расслабиться и легко перейти ко сну, психологи рекомендуют освоить технику глубокого дыхания, релаксации и медитации.
  2. Улучшить сон и освободиться от навязчивых мыслей помогает такая биологически активная добавка, как инозитол. Ее следует принимать от 2 до 10 грамм на стакан воды за 45 минут перед сном.
  3. Низкий уровень таких веществ, как таурин, магний, тиамин или мелатонин ухудшает качество сна. Поэтому для прекрасного отдыха ночью необходимо принимать данные компоненты.

Добавить комментарий

Оставьте первый комментарий!

Подписаться на
avatar
wpDiscuz