Андреа Тина (Andreea Tina)

Андреа Тина

Краткая статистика

  • Возраст: 30
  • Рост: 5’7’’ — 170 см
  • Вес: 129 фунтов – 58 кг

С чего вы начали?

Я начала заниматься с очень раннего возраста (5-6 лет) гимнастикой, это и способствовало формированию у меня атлетического телосложения с ранних лет. Я перестала посещать тренировки в 13 лет, поскольку стала очень вредной и прогуливала школу. Я занималась другими видами спорта, такими как теннис, волейбол и баскетбол в школе и в начале своей учебы в университете.

Когда мне было коло 20-21 года я начала заниматься силовыми тренировками, от которых я вскоре стала «зависима»!

Андреа Тина

Как вы себя мотивируете?

Я достаточно хороший мотиватор сама для себя и стараюсь мотивировать других насколько это возможно. Я очень редко нуждаюсь в «воплощении» мотивации — я люблю и получаю удовольствие от того, что я делаю настолько сильно, что когда я ставлю себе какую-либо цель, обязательно ее добиваюсь. Всегда будут взлеты и падения, множество препятствий на пути, но мне кажется, люди иногда опускают руки слишком быстро.

Настоящая цель развития мысленно, эмоционально и духовно наступает тогда, когда вы сдаетесь. Требуется мужество, чтобы действовать, начать снова, продолжать двигаться вперед и добиться успеха!

Андреа Тина

Какие 3 ваших любимых упражнения?

  1. Приседания: Нет смысла перечислять миллион преимуществ этого упражнения; но сперва убедитесь, что вы освоили технику правильного приседа.
  2. Гиперэкстензия: Наверное, самое недооцененное упражнение. Я люблю его. Во время него задействованы все задние мышцы ног: икры, подколенные сухожилия, ягодицы, поясничные мышцы.
  3. Подтягивания на перекладине: самое эффективное упражнение для верхней части тела. Оно отлично развивает силу, выносливость и самое главное, уверенность. Если вы хотя бы один раз сможете поднять вес собственного тела, то следующие подходы будут вам даваться легче. Это самый быстрый способ сделать сильной и подтянутой верхнюю часть тела, руки и пресс, полюбите подтягивания!

Андреа Тина

Программа тренировок

Понедельник: Спринт (бег на скорость на короткую дистанцию) / Грудь / Плечи

  • 20 минут бега
  • Жим гантелей на наклонной скамье (хват ладонями внутрь, так чтобы ладони «смотрели» друг на друга) 4х12
  • Жим стоя с плеч 4х12
  • Сведение рук на нижнем блоке в кроссовере стоя 3×15
  • Подъем гантелей в стороны в наклоне 3х15
  • Подъем гантелей в стороны сидя 3х15
  • Разведение рук в стороны на блочном устройстве в наклоне 3х15
  • Тяга штанги к подбородку 2х15
  • Перекачивание гантелей из стороны в сторону 2х10

Вторник: Ноги

  • Приседания со штангой на груди 4х6-8
  • Приседания сисси 4х10-12
  • Подъемы со штангой на степ 4х12
  • Приседания с гантелями 4х10
  • Выпады с гантелями 3х15
  • Подъем на носки осликом 3х25
  • Подъем на носки сидя 3х25
  • Наклоны со штангой на плечах 3х10
  • Тяга кабеля лежа 3х20
  • Скручивания на блоке 3х20

Среда: Растяжка/ Йога

  • 1 час занятий йогой

Четверг: Спринт/Ягодицы/Пресс

  • 20 минут спринт (бег на скорость, на короткие дистанции)
  • Румынская (становая) тяга 4х10
  • Гиперэкстензия 4х12
  • Тяга нижнего блока между ног 3х15
  • Обратная гиперэкстензия 3х15
  • Отведение ноги назад в блоке 3х15
  • V-образный подъем туловища 3х20
  • Подтягивание ног в висе 3х20
  • Диагональные скручивания 3х20
  • Махи гирей 3х25

Пятница: Спина/Руки

  • Подтягивание узким хватом 3х8
  • Поднятие штанги в наклоне (широким хватом) 3х12
  • Тяга гантелей (к груди) лежа животом на наклонной скамье 3х12
  • Тяга гантелей (к груди) лежа спиной на наклонной скамье под углом 45 градусов 3х12
  • Жим лежа узким хватом 3х12
  • Тяга нижнего блока стоя прямо (хват ладонями вверх) 3х15
  • Французский жим на нижнем блоке стоя 3х15

Суббота: Ноги/ Пресс

  • Разгибание ног в тренажере 5х15
  • Приседания в гакк тренажере на носочках 4х10-12
  • Жим ногами 4х15-20
  • Разгибание ног в тренажере 6х10
  • Сгибание ног лежа 4×15-20
  • Жесткая тяга для ног 4×10-12
  • Гиперэкстензия 4×15-20
  • Обратная гиперэкстензия 3×10
  • Тяга кабеля лежа 3×20
  • Скручивания на блоке 3×20

Воскресенье: Отдых

  • Восстановление сил / Массаж

Андреа Тина

Какую вы соблюдаете диету?

Что касается питания, можно сказать, я придерживаюсь палео-диеты. Я позволяю себе «запрещенную» пищу один раз в неделю, тогда я могу съесть все что мне нравится, но все равно избегаю всех основных аллегренов. Когда я готовлюсь к соревнованиям, разумеется, я должна себя довольно строго ограничивать.

Моему организму больше всего подходит высокоуглеводная диета с малым количеством жирных продуктов, таким правилам я следую. Обычно моя подготовка длится 12 недель, я начинаю с употребления большого количества калорий, постепенно снижая калорийность своего рациона с каждой неделей до соревнований.

Что касается порций в межсезонье, то я не хочу ничего слышать об ограничениях – я не взвешиваю порции, а просто ем столько, сколько считаю необходимым. Я сосредотачиваюсь на питании, чтобы чувствовать себя здоровой, ем полезные свежие продукты, надежно упакованные для сохранения своих питательных свойств. Подготовка к соревнованиям может быть трудной для организма, поэтому в межсезонье я стараюсь немного отдохнуть, уделяю все внимание своему здоровью и поддержанию гормонального баланса в тоже время стараясь поддерживать тело худым и атлетически сложенным.

Повседневная диета:

  • Прием пищи 1: стейк из оленины с орехами
  • Прием пищи 2: филе лосося и салат из водорослей
  • Прием пищи 3: грудка индейки, 250 грамм риса, овощи, обжаренные на оливковом масле
  • Прием пищи 4: слегка поджаренные кальмары, авокадо и льняные семечки
  • Прием пищи 5: страусиный стейк, 200 грамм сладкого картофеля (приправленного корицей и семенами чиа), листья салата или салат из шпината
  • Прием пищи 6: шейк из казеина, кокосового молока, ½ ложки протеина, овса, овсяной каши и горстка ягод

Андреа Тина

Любимая цитата:

«На пути к балансу, вы найдете себя!»

По материалам: simplyshredded.com

Андреа Тина тренировка — Видео

Добавить комментарий

Оставьте первый комментарий!

Подписаться на
avatar

wpDiscuz