Тяга горизонтального блока к поясу

Тяга горизонтального блока к поясу
15 декабря 2018

Что мы делаем, чтобы набрать массу мышц спины? Правильно, тянем штангу к поясу в наклоне, выполняем становую в классике, и подтягиваемся с весом. Тяга горизонтального блока по биомеханике напоминает тягу штанги в наклоне, но это упражнение не для наращивания мышц, а для оформления того, что уже есть. Движение многосуставное, но в силу использования тренажеров, из него выключаются стабилизаторы, ноги, и…

Подробнее >>

Тяга Т-грифа

12 декабря 2018

Тяга Т-грифа является базовым упражнением на спину. Она позволяет проработать широчайшие мышцы, и получить отличную осанку, широкую спину и разнообразие в тренировках. Тягу можно делать, закрепив обычный гриф особым образом, либо в тренажере, который есть в некоторых залах. Движение редко бывает первым в силовой тренировке спины, но некоторые бодибилдеры предпочитают именно эту тягу, потому как они лучше чувствуют спину в…

Подробнее >>

Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову
6 декабря 2018

Тяга верхнего блока за голову позволяет улучшить осанку, раскрыть плечи, научиться «собирать» спину в таких силовых упражнениях как приседание и жим лежа. Движение относится к классическому наследию бодибилдинга. Но в последнее время фитнес-тренеры стали массово критиковать упражнение, утверждая, что оно слишком травмоопасно для плечевых суставов. Доля истины в этом есть, если у человека нет возможности завести прямые руки за голову…

Подробнее >>

Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока к груди
3 декабря 2018

Тяга верхнего блока к груди – упражнение для развития широчайших мышц спины. Оно позволяет построить красивую V- образную фигуру, убирает нарушения осанки, и служит профилактикой сколиоза. Движение способствует исправлению «скрученных вперед» плеч и является не только упражнением для бодибилдеров, но и хорошим вспомогательным движением для жима лежа и удержания штанги на спине во время приседания. Вариации движения в зависимости от…

Подробнее >>

Подтягивания широким хватом

Подтягивания широким хватом
14 ноября 2018

Подтягивание широким хватом на турнике – упражнение из гимнастики, которое является многосуставным. Оно прорабатывает мышцы спины, бицепсы и предплечья. Те, кто много подтягиваются, имеют широкую спину и узкую талию. Это движение достаточно сложно дается новичкам и тем, чей вес большой. Представители легких весовых категорий подтягиваются с грузом, прикрепленным к поясу. Подтягиваться можно в любом возрасте, это одно из первых упражнений…

Подробнее >>

Становая тяга сумо — правильная техника

3 сентября 2017

Крупнейшие мышечные группы расположены в нижних конечностях, поэтому разрабатывать ноги не менее важно, нежели другие части тела. Чтобы достичь поставленных целей, занимаясь фитнесом, необходимо постоянно осваивать новые упражнения, повышать нагрузки, что позволит калориям сжигаться не только во время, но и после окончания тренировок. Разнообразить занятие позволяет программа, включающая в себя становую тягу сумо, о которой, пожалуй, слышал практически каждый. Упражнение…

Подробнее >>

Как быстро накачать крылья

Как быстро накачать крылья
13 июля 2017

Хорошо развитые широчайшие мышцы спины напоминают собой сложенные крылья крупной птицы, за что нередко называются «крыльями». Они могут быть накачены как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Ничего особенного для выполнения упражнений на эту группу мышц не требуется. Дома достаточно установить перекладину в свободном проеме, чтобы начать тренироваться. Если неподалеку на площадке либо во дворе есть турникет, заниматься…

Подробнее >>

Как заниматься на гребном тренажере

Гребной тренажер
19 октября 2016

Развитая мускулистая спина и мощные накачанные руки — это тот результат, который позволяет получить занятия при использовании гребного тренажера. Главное, знать правильную технику гребли, четко следовать всем рекомендациям при работе на этом снаряде. Эффективность гребли для развития спинной мускулатуры Механика движения при выполнении гребли схожа со становой тягой — базовым упражнением, которое многие атлеты считают лучшим для развития мускулатуры. Становая…

Подробнее >>

Как правильно прокачать мышцы спины

мышцы спины
24 марта 2016

Для того чтобы качественно улучшить выносливость и силу мышц спины, необходимо знать, что все мышцы данной части тела подразделяются на две категории: поверхностные и глубокие. К мышцам, проходящим вплотную к коже, относятся трапециевидные и широчайшие, к мышечной ткани более глубокого залегания относят зубчатую мышцу и ромбовидные мышцы. При прокачке мышц спины не рекомендуется совершать упражнения, направленные на проработку задней части…

Подробнее >>

Становая тяга: техника выполнения и основные виды

Становая тяга
17 марта 2016

О пользе становой тяги, считающейся культовым упражнением, слышали буквально все, кто поднимает железо в спортивном зале или дома. Эффективность упражнения ощутима исключительно в случае соблюдения техники исполнения. Этим и обусловлена необходимость знания базовых (теоретических) основ становой тяги, особенностей и отличий различных ее видов. Во многих статьях, которые в большом количестве представлены в интернете, утверждается, что становая тяга является главной дисциплиной,…

Подробнее >>

Подтягивания узким хватом

7 февраля 2011

Подтягивания узким хватом являются разновидностью обычных подтягиваний на горизонтальной перекладине, но направлены в первую очередь не на верхние, а на нижние участки широчайших мышц, и на мышцы, лежащие ближе к позвоночнику. Работают при этом и передние зубчатые мышцы – именно те, которые видны между грудью и спиной в виде параллельных полосок при поднятой руке. Как и стандартные подтягивания, они помогут…

Подробнее >>

Тяга верхнего блока узким хватом

5 февраля 2011

Упражнение предназначено для развития мышц спины, лежащих ближе к центральной ее части, и слабо воздействует на внешнюю сторону широчайших мышц. Кроме того, при такой форме выполнения подключается и бицепс, причем намного сильнее, чем при стандартном хвате, что тоже необходимо учитывать. Упражнение не даст особой мышечной массы, и не предназначено для новичков, для которых пока нет особой надобности в разделении и…

Подробнее >>

Тяга штанги к поясу в наклоне

19 января 2011

Прекрасное упражнение для расширения спины, придания ей красивой V-образной формы; оно в комплексе действует на широчайшие мышцы спины, ромбовидные, трапециевидные, лопаточные мышцы. Упражнение является одним из основных для набора массы спины, придания ей толщины и объема. Рабочие мышцы Широчайшие спины (нижние и средние отделы), ромбовидные мышцы Вспомогательные мышцы: трапециевидные, мышцы поясницы, бицепсы рук. Техника выполнения Став перед штангой поставьте ноги…

Подробнее >>

Становая тяга

19 января 2011

Великолепное, мощное, и в тоже время простое базовое движение, которое позволит вам нарастить мышечную массу и значительно увеличить силу. При его выполнении работают мышцы практически всего тела, а нагрузка на них экстремально велика. Никакое другое упражнение не способно дать такой же стимул для роста силы и объемов (кроме приседаний со штангой, разумеется). Соревновательное упражнение в пауэрлифтинге, оно является одним из…

Подробнее >>

Гиперэкстензия — техника выполнения

Гиперэкстензия - техника выполнения
17 января 2011

Некоторые атлеты делают гиперэкстензию с задействованием собственного веса из положения лежа, то есть без каких-либо дополнительных приспособлений. Есть и те, кто практикует это упражнение исключительно с использованием специальной скамьи. Последний вариант, как считают многие, имеет больший эффект, но не все практикуют подобный подход. Скамью не используют даже многие из тех, кто регулярно посещает тренажерный зал. Подобная ситуация обусловлена тем, что…

Подробнее >>

Тяга штанги к подбородку стоя

17 января 2011

Прекрасное формирующее упражнение для трапециевидных мышц, к тому же способствующее четкой прорисовке контура между дельтовидными мышцами и трапециями. Этот вид тяги способствует выделению трапеций, детальной прорисовке их контуров. Работающие мышцы Трапециевидная мышца, средние пучки дельтовидной мышцы, мышцы, поднимающие лопатку. Вспомогательные: бицепсы плеча, передние пучки дельтовидной мышцы, верхние пучки большой грудной мышцы. Техника выполнения Возьмите штангу с прямым грифом верхним хватом,…

Подробнее >>