Бренч Уоррен

Branch Warren

Антропометрические данные

  • Рост: 169 см
  • Соревновательный вес: 114 кг
  • Вес в межсезонье: 125 кг
  • Окружность бицепса: 53 см
  • Окружность талии: 80 см
  • Окружность бедра: 78 см

Биография

Бренч Уоррен родился 28 февраля 1975 года в городе Тайлер, штат Техас. Его псевдоним переводится как «сынок». Это связано с тем, что он был у его отца поздним ребенком.

Его отец занимался футболом и выступал в команде Техасского университета. Это видимо повлияло и на первый спортивный выбор маленького Бренча. В детстве Уоррен занимался американским футболом. Но уже в 14 лет его спортивные предпочтения поменялись. Это было связано с увиденной в одном из профильных журналов фотографии Арнольда Шварцнегера. И у него появилась мечта стать таким же.

Бодибилдинг

В 15 лет Уоррен вместе с семьей переезжает в Даллас, где было проще развивать новое увлечение. Но у него не хватало денег постоянно ходить в тренажерный зал. Он договорился со своим другом, который мог позволить себе абонемент, чтобы он впускал его через заднюю дверь. Именно так он и попадал на тренировки.

Там, они были замечены одним из посетителей тренажерного зала, который отличался своей накаченностью и мощным телосложением. Он научил друзей основам тренинга. Этот человек был партнером по тренировкам Ронни Коулмэна. Он переманил Бренча в известную команду «Метрофлекс» Брайана Добсона, где Брайан и начал свое восхождение на спортивный Олимп. Уже в 17 лет он начал принимать участие в соревнованиях, выступив на турнире «Мистер Америка», где стал победителем. Уже в следующем 1993 году в возрасте 18 лет Уоррен побеждает во второй раз на Национальном первенстве среди тинейджеров, где смог обойти даже Джея Катлера.

В этот период Уоррен бросил, все свои силы на получение высшего образования и на время о бодибилдинге было забыто. Но в 1999 году он возвращается в спорт, и стал четвертым Национальном чемпионате среди юниоров. Уже в 2000 году он занимает третье место в тяжелом весе среди взрослых. А еще через год он стал победителем, и это стало пропуском в мир профессионалов.

Сейчас он женат на Триш Уоррен, которая профессионально занимается фитнесом. Развивает он и бизнес став владельцем логистической компании. Бренч вместе с семьей проживает в Сауслейке, штат Техас.

При своем росте 170 см он выступает на соревнованиях с весом 112 — 114 кг. А в период межсезонья несколько набирает вес до 122 — 124 кг.

Видео — Бренч Уорен

Программа тренировок

Понедельник

Спина

  • Тяга Т-образного грифа — 3 подхода по 10 повторений;
  • Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;
  • Тяга штанги в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;
  • Шраги с гантелями — 3 подхода по 10 повторений;
  • Тяга верхнего блока к груди — 3 подхода по 15 повторений;
  • Тяга нижнего блока к груди 3 подхода по 20 повторений;
  • Рычажная тяга;

Вторник

Грудь

  • Жим гантелей на наклонной скамье — 2 разминочных подхода, затем 3 подхода по 8-12 повторений;
  • Жим гантелей на плоской скамье 3 подхода по 10 повторений;
  • Жим штанги на наклонной скамье — 3 подхода по 10 повторений;
  • Сведение рук в кроссовере 3 подхода по 15 повторений;

Среда

отдых

Четверг

Бицепс

  • Сгибание рук с гантелями — 3 подхода по 8 повторений;
  • Сгибание рук со штангой — 3 подхода по 12 повторений;
  • Подтягивание — 3 подхода по 12 повторений;

Трицепс

  • Жим сидя в тренажере — 3 подхода по 15 повторений;
  • Жим штанги сидя в тренажере Смита — 3 подхода по 15 повторений;
  • Разгибание рук на верхнем блоке — 4 подхода по 12 повторений;

Пятница

Ноги

  • Разгибание ног в тренажере — 2 разминочных подхода по 100 повторений;
  • Приседания — 3 подхода по 20-30 повторений;
  • Гакк приседания — 2 подхода по 10-15 повторений;
  • Жим ног — 2 разминочных подхода по 100 повторений;
  • Сгибания ног сидя — 3 подхода по 15 повторений;
  • Сгибание ног стоя — 3 подхода по 10 повторений;
  • Сгибание ног лежа — 3 подхода по 12 повторений;

Суббота

Поясница

  • Становая тяга — 3-4 разогревающих подхода, затем 4-5 подход по 5-8 повторений;

Плечи

  • Жим на брусьях — 2 разминочных подхода, а затем 3 подхода по10 повторений;
  • Приседания — 3 подхода по 12 повторений;
  • Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье — 3 подхода по 8-12 повторений;\
  • Подъем гантели перед собой — 3 подхода по 8 повторений;
  • Тяга вертикального блока — 3 подхода по 12 повторений;

Воскресенье

отдых

Добавить комментарий

Оставьте первый комментарий!

Подписаться на
avatar
wpDiscuz