Бренч Уоррен

Бренч Уоррен

Антропометрические данные

  • Рост – 169 см.
  • Вес в межсезонье – 125 кг, соревновательный – 114 кг.
  • Размер бицепса – 53 см.
  • Размер бедра – 78 см.
  • Обхват талии – 80 см.

Биография Брэнча Уоррена

Биография

Настоящее имя атлета Уильям Уоррен. Родился он 28 февраля 1975 года в городе Тайлер, что в штате Техас, США. Брэнч – его второе имя, которое означает «сынок», «отпрыск» или «ребенок». Как-то неуместно носить такое имя огромному 120 килограммовому спортсмену. Второе имя связано с тем, что известный атлет оказался поздним ребенком, так как его отцу к этому моменту стукнуло 49 лет. Отец был бывшим футболистом, поэтому совсем не удивительно, что в первую очередь мальчик начал заниматься футболом, тем более, что было с кого брать пример и было у кого поучиться. Несмотря на это, когда юноша увидел фотографии Арнольда Шварценеггера, фильмы с его участием, а также изображения Тома Платца, он решил кардинально преобразиться, чтобы быть похожим на этих культуристов. В возрасте 15 лет он со своей семьей перебрался в Даллас, тем более, что в этом городе было больше возможностей для того, чтобы реализовать свои мечты. К сожалению, его семья испытывала трудности со средствами, поэтому ему приходилось тренироваться хитростью. У него был друг, который мог покупать абонемент, приходил первым и впускал Уоррена через задний вход. Поскольку он отличался определенными данными и талантом, то его вскоре приметил уже опытный атлет и предложил Уильяму заниматься в «Метрофлекс», где в это время тренировался и Ронни Колеман.

После того, как он сменил зал, у Уоррена результаты заметно пошли вверх. Здесь было чему поучиться, поскольку в зале тренировались опытные спортсмены, а то и вовсе бодибилдеры с мировой известностью. В возрасте 17 лет он принял участие в соревнованиях среди подростков. Турнир назывался «Мистер Америка». На нем спортсмен занял первое место и заслужил уважение среди тренирующихся вместе с ним. Уже через год он взял участие в другом турнире на Национальном первенстве среди молодежи. Здесь за первое место ему пришлось бороться со своим другом Джеем Катлером. Ему удалось обойти своего друга, и он оказался победителем этого турнира. В связи с учебой в университете, ему пришлось забросить свои тренировки и на время забыть о спорте. Тренироваться Уоррен начал лишь незадолго до 1999 года, когда он принял участие в Национальном чемпионате среди юниоров. Тогда ему покорилось лишь 4-е место, а уже в следующем году он занял призовое 3-е место во взрослой категории.

В 2001 году он получил статус профессионала. Принимая участие в первом ПРО турнире «Ночь Чемпионов», ему удалось занять всего лишь 8-е место, но рассматривать это как поражение он не стал. Уже в 2005 году, принимая участие в «Европа Супершоу», он одержал первую профессиональную победу. В этом же году он покорял «Мистер Олимпию», но смог занять только 8-е место. К сожалению, в карьере этого спортсмена были и травмы. Что самое печальное, что ему не везло не на тренировках, хотя он всегда работал с запредельными весами, а в обычных бытовых ситуациях. В 2008 году, спускаясь по лестнице, непонятно как, но он порвал связки трицепса. Из-за этого ему пришлось пропустить «Мистер Олимпия». Через год, выходя из машины, он умудрился порвать сухожилие квадрицепса правой ноги.

На начальных этапах, тренировки Брэнча Уоррена в основном были схожи с тренировками в пауэрлифтинге, так как весь процесс был связан с базовыми движениями и большими весами. Грудные мышцы всегда отставали в развитии, так как жим лежа в 15 лет составлял всего лишь 65 кг. Этого было явно не достаточно, тем более, если учесть, что Уоррен не отличался высоким ростом. В связи с этим и делалась основная ставка на базовые упражнения, и по достижении 19 летнего возраста он обладал следующими силовыми данными: сначала он выжимал вес до 205 кг всего один раз, а через некоторое время уже 225 кг до 15 раз.

Основные достижения

Основные достижения

За всю спортивную карьеру Уоррену пришлось принимать участие больше чем в 40 турнирах различного класса. Основные турниры – это ПРО турниры, поскольку он стал профессиональным атлетом довольно рано. Это случилось благодаря прекрасным пропорциям тела, развитым ногам и вообще прекрасным качествам своих мышц. Среди профессионалов он 14 раз оказывался победителем. Принимая участие на турнире «Мистер Олимпия» в 2005 году, ему покорилось лишь 8-е место. В категории «Максимальная мускулистость» он занял 1-е место в соревнованиях «Арнольд Классик 2008», после чего очередные четыре года он удерживал свою победу. На этом турнире он побеждал в 2011 и в 2012 году, оставив позади себя Денниса Вольфа. В 2009 году, на состязаниях «Мистер Олимпия», он оказался вторым, уступив лишь Джею Катлеру, но оставив позади себя таких именитых атлетов, как Декстер Джексон, Кай Грин, Фил Хит, Виктор Мартинез и т.д.

Этот спортсмен практически всегда был в шаге от победы. В 2006 году, когда Уоррен на «Мистер Олимпия» занял всего лишь 12-е место, он три года не принимал в нем участие, решив немного подкорректировать свое тело. В 2009 году, улучшив свои показатели, ему удалось занять 2-е место, что свидетельствовало о правильно проделанной работе. Он принял участие лишь в трех Олимпиях.

Питание Бренча Уоррена

Питание Бренча Уоррена

Этот спортсмен за основу своего питания взял мясо, которое он очень любил. Он так же любил повторять: «Если я не съем свой «дежурный» стэйк, то буду чувствовать себя плохо». Если говорить об этом стэйке, то это был не просто кусок мяса, а большой кусок мяса, весом почти полкило. Как правило, за день он съедал до 500 г белков. Конечно, это было не всегда, так как нагрузка на печень была просто огромной. Поскольку Брэнч Уоррен увлекался охотой, то проблем с мясом он не испытывал и с удовольствием ел мясо дикого бизона. Кроме него, в рацион питания атлета входила говядина и свинина. Кроме мяса, Уоррен в день съедал до 20 яичных белков, а также употреблял куриные грудки. В межсезонье в его рацион входило до 400 г углеводов, но перед подготовкой к соревнованиям, их количество урезалось и значительно.

Естественно, что прокормить себя только одной здоровой пищей весьма сложно, поэтому Брэнч зачастую употребляет и вредные продукты, хотя это на его форме никак не сказывается. Благодаря тренировкам, а также бытовым проблемам, большая часть энергии всегда сжигается. От этого «дежурного» стэйка он никогда не отказывался, употребляя его даже перед самым выходом на сцену. О своих жировых отложениях он не беспокоился, так как основную их долю он употребляет вместе с мясом. Кроме этого, Уоррен употребляет ненасыщенные жирные кислоты, ряда Омега-3, 6, 9. Пьет много воды, порядка 4 литров в сутки. Дело еще и в том, что в Техасе достаточно жарко, не говоря уже о легендарном спортивном зале «Метрафлекс», в котором температура окружающей среды еще выше. Спортсмен зачастую питается не регулярно из-за своих дел и работы. Несмотря на это, он старается употребить за сутки столько калорий, сколько необходимо. Этим своим качеством спортсмен заметно отличается от многих бодибилдеров, которые предпочли жесткую схему питания.

Программа тренировок

Программа тренировок

Понедельник

Спина

  • Тяга Т-образного грифа — 3 подхода по 10 повторений;
  • Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;
  • Тяга штанги в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;
  • Шраги с гантелями — 3 подхода по 10 повторений;
  • Тяга верхнего блока к груди — 3 подхода по 15 повторений;
  • Тяга нижнего блока к груди 3 подхода по 20 повторений;
  • Рычажная тяга;

Вторник

Грудь

  • Жим гантелей на наклонной скамье — 2 разминочных подхода, затем 3 подхода по 8-12 повторений;
  • Жим гантелей на плоской скамье 3 подхода по 10 повторений;
  • Жим штанги на наклонной скамье — 3 подхода по 10 повторений;
  • Сведение рук в кроссовере 3 подхода по 15 повторений;

Среда

отдых

Четверг

Бицепс

  • Сгибание рук с гантелями — 3 подхода по 8 повторений;
  • Сгибание рук со штангой — 3 подхода по 12 повторений;
  • Подтягивание — 3 подхода по 12 повторений;

Трицепс

  • Жим сидя в тренажере — 3 подхода по 15 повторений;
  • Жим штанги сидя в тренажере Смита — 3 подхода по 15 повторений;
  • Разгибание рук на верхнем блоке — 4 подхода по 12 повторений;

Пятница

Ноги

  • Разгибание ног в тренажере — 2 разминочных подхода по 100 повторений;
  • Приседания — 3 подхода по 20-30 повторений;
  • Гакк приседания — 2 подхода по 10-15 повторений;
  • Жим ног — 2 разминочных подхода по 100 повторений;
  • Сгибания ног сидя — 3 подхода по 15 повторений;
  • Сгибание ног стоя — 3 подхода по 10 повторений;
  • Сгибание ног лежа — 3 подхода по 12 повторений;

Суббота

Поясница

  • Становая тяга — 3-4 разогревающих подхода, затем 4-5 подход по 5-8 повторений;

Плечи

  • Жим на брусьях — 2 разминочных подхода, а затем 3 подхода по10 повторений;
  • Приседания — 3 подхода по 12 повторений;
  • Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье — 3 подхода по 8-12 повторений;\
  • Подъем гантели перед собой — 3 подхода по 8 повторений;
  • Тяга вертикального блока — 3 подхода по 12 повторений;

Воскресенье

отдых

Добавить комментарий

Оставьте первый комментарий!

Подписаться на
avatar
wpDiscuz