Ларри Скотт (Larry Scott) Программа тренировок

Larry Scott

Лари Скотт, который впоследствии стал видной фигурой в бодибилдинге и его олицетворением, появился на свет осенью 1938 года в Соединенных Штатах. В детские и юношеские годы детвора со всей округи издевалась над ним, так как он был очень слабеньким мальчиком на их фоне. В тот момент никто даже не мог предположить, что он в будущем станет звездой культуризма. Существует мнение, что именно это и послужило причиной начала занятий спортом. Лари остановился на культуризме, с помощью которого он сумел бы приобрести убедительные наглядные доказательства того, что он ничем не хуже и не слабее других своих однолеток.

Антропометрия Ларри Скотта

  • Рост: 170 см
  • Соревновательный вес: 94 кг
  • Вес в межсезонье: 102 кг
  • Окружность бицепса: 50 см
  • Окружность грудной клетки: 128 см
  • Окружность талии: 76 см
  • Окружность бедра: 64 см

Ларри Скотт и Бодибилдинг

В 1954 году, в 16 лет, после того, как к нему случайно попал журнал для бодибилдеров, культуризм вошел в его жизнь, и это послужило толчком для дальнейших перемен в его судьбе. Вдохновляемый этим журналом, начал с большей отдачей тренироваться в тренажерном зале, уже спустя несколько месяцев у него появились хорошие результаты. Тогда, до изобретения стероидов, бытовало мнение, что в культуризме главное стремление добиться и наличие крепкой силы воли.

Ларри Скотт

Вскоре, продолжив получение образования, Скотт принимал участие и побеждал на очень многих турнирах, выступая как в свое городе, так и на соревнованиях, в которых принимали участие бодибилдеры со всех уголков штата. Последнее достижение оказалась полной неожиданностью для юноши, который никак не мог понять, каким образом он стал лучшим среди такого количества людей. Еще через несколько лет он уже одержал победа на всеамериканских и всемирных соревнованиях. Но наиболее памятными для него были достигнутые первые места на «Мистере Олимпии», где он побеждал два года подряд. После достижения этих высшего в бодибилдинге результата во второй раз, Лари уходит из профессионального мира культуристов. Также именно он по многим мнениям сумел уговорить Джо Вейда основать этот соревнование — турнир для культуристов – профи. В наше время участие в этом турнире, а особенно победа на нем, считается очень высоким результатом в мире культуристов. Лари создал и воплотил в жизнь свою личную систему упражнений для бодибилдеров.

К сожалению 8 марта 2014 года Ларри Скотт умер. Причина смерти бользнь Альцгеймера, которая приследовала легенду в последнее время. Несмотря на это в наших сердцах он будет жить всегда.

Видео — Ларри Скотт

3-х дневная Программа тренировок Ларри Скотта для начинающих

Понедельник (день первый)

  1. Присед со штангой: два подхода по 10-12 раз (более легкий вариант: 7-8 раз в один подход).
  2. Гиперэкстензия (без дополнительных весов): пара подходов по 12 раз (более легкий вариант: 10 раз в один подход).
  3. Тяга штанги в наклоне до пояса: один подход из 10 повторов.
  4. Жим штанги лежа с использованием «Смит – машины»: пара подходов по 10 раз.
  5. Тяга гантелей вдоль туловища: пара подходов по 8 раз (более легкий вариант: 5-7 раз в один подход).

Среда (день второй)

  1. Разгибание ног в тренажере (сидя): пара подходов по 15-16 раз (более легкий вариант: 12-14 раз одним подходом).
  2. Сгибание ног в тренажере (лежа): пара подходов по 15 -16 раз (более легкий вариант: 12-14 раз одним подходом).
  3. Подъемы на носки стоя для укрепления голени: пара подходов по 15-16 раз.
  4. Отжимания широким хватом на брусьях: пара подходов по 12-15 раз.
  5. Тяга в тренажере «Хаммер» на спину: пара подходов по 10-12 раз (облегченный вариант выполняется то же количество повтором, но в один подход).
  6. Жим штанги над головой стоя: 14 -15 раз одним походом.
  7. Наклоны в стороны с гантелями или гирями: пара подходов по 24 раза.

Larry Scott

Пятница (день третий)

  1. Жим ногами в тренажере: пара подходов по 20-25 раз (облегченный вариант 15-20 повторов одним подходом).
  2. Становая тяга: пара подходов по 8 раз.
  3. Упражнение на укрепление голени сидя: пара подходов по 15 раз.
  4. Жим гантелей на скамье Скотта: пара подходов по 12-16 раз.
  5. Пулловер с гантелей: пара подходов по 10-12 раз.
  6. Жим сидя с использованием «Смит — машины»: пара подходов по 10 раз.
  7. Скручивания или другие упражнения на пресс: пара подходов по 20 раз.

Программа рекомендована новичкам и подходит только для первого этапа занятий атлета, по мере того, как тело начнет крепнуть, следует подобрать другой, более подходящий комплекс упражнений.

Добавить комментарий

Оставьте первый комментарий!

Подписаться на
avatar
wpDiscuz