Подъем на носки сидя

Для проработки камбаловидных мышц нет ничего лучше, чем подъемы на носки, сидя. Выполняя стоя подобное упражнение, вы по максимуму задействуете икроножную мышцу, но не даете работать в полную силу камбаловидной, а именно она, увеличиваясь в размерах, приподнимает икроножную, делая ее визуально больше. Особенно заметно ее увеличение становится с внешней стороны.

Задействованные мышцы

Камбаловидная, и, в намного меньшей степени, икроножная.

Вам понадобится тренажер с подставкой и упором для ног, который позволит совершать подъем на носки, превозмогая вес нагруженного на него отягощения. Но, при его отсутствии, можно сделать это упражнение, сидя на скамье и согнув ноги в коленях, просто положив штангу себе на ноги. Желательно иметь хорошую, плотно сидящую на ноге обувь с нескользкой подошвой. Если нет денег на покупку специальной спортивной обуви, подойдут и обычные кроссовки или кеды, главное, чтобы они пришлись по ноге.

Техника выполнения подъемов на носки сидя

  • Упражнение выполняется в очень короткой амплитуде, поэтому нужно выполнять больше повторений. Если в обычном упражнении мы делаем 6 – 12 повторений, то в этом 10 – 20 повторений.
  • В подъемах носков сидя лучше использовать достаточно большие веса, потому как ноги очень сильные мышечные группы и всячески избегать любых рывковых движений.
  • В верхней точке делаем пиковое сокращение, в нижней растягиваем наши икроножные.
  • Через какое то время вы почувствуете жжение, после этого можно сократить амплитуду движения и окончательно добить вашу камбаловидную упражнением в частичной амплитуде.
  • После того как вы закончите выполнять подъемы на носки сидя важно растянуть ваши носки и камбаловидную мышцу. Для этого нужно притянуть носок к себе.

Обязательно тренируйтесь в полной амплитуде, без достаточного растяжения камбаловидной и икроножной мышц не будет и их роста! Не сгибайте и не разгибайте ноги в коленях, не двигайте ступнями по платформе.

Камбаловидная мышца очень вынослива, для того чтобы ее как следует нагрузить, необходимо очень большое число повторений. Соответственно, вес на тренажере не должен быть чересчур велик.

Очередность

В самом конце тренировки, после всех упражнений, направленных на икры. Можно комбинировать практически с любым базовым упражнением для икроножных мышц.

Видео»Подъем на носки сидя»

Добавить комментарий

3 Комментарий на "Подъем на носки сидя"

Подписаться на
avatar

Сортировать:   новые | старые | лучшие
Тимур
Гость
Тимур
1 год 9 месяцев назад

Спасибо

Тимур
Гость
Тимур
1 год 9 месяцев назад

Понятно, что повторений 20-25, а количество подходов?

admin
Гость
admin
1 год 9 месяцев назад

3-4 подхода вполне хватит

wpDiscuz