Проблема того, как можно похудеть и избавиться от жира в короткий срок, волновала значительную часть людей во все времена. Ведь если, например, посмотреть на многих посетителей тренажёрного зала, то сразу становится ясно, что они пришли сюда отнюдь не за тем, чтобы наращивать мышечную массу, а для того чтобы похудеть, избавиться от излишних жировых отложений и улучшить показатели своего здоровья в целом.
Достаточно многие «пациенты» спортзала сетуют на то, что сбросить лишний вес им никак не удаётся. На то может быть множество причин, но чаще всего людьми совершаются одни и те же типичные ошибки. Именно они и являются главной помехой того, чтобы сбрасывать вес эффективно и притом безопасно.
Об этих факторах задумываются далеко не всегда и не все, но именно они ощутимо влияют на прогресс в нелёгком деле похудения. Ведь в наше время всё зачастую сводится к избыточному или недостаточному питанию, а другим факторам внимания не уделяется. Именно поэтому стоит выделить 10 основных причин, по которым не удаётся похудеть, а затем как следует проанализировать их и найти меры преодоления.
Содержание
Количество пищи
Многие люди абсолютно не в курсе того, насколько огромное количество энергии ими потребляется. Для многих обывателей пустым звуком являются разговоры о количестве калорий, белков, углеводов, жиров и пищевых макросов, то есть, элементов пищи. Поэтому тем, кто хочет эффективно похудеть, прежде всего, нужно разобраться с понятием «калорийность пищи» и с количеством содержания питательных веществ в различных блюдах. Норму калорий следует рассчитывать, исходя из антропометрических показателей своего тела и уровня физической активности. Сделать это достаточно легко при помощи простых формул, которые можно отыскать в Интернете.
Количество белка
Если говорить о белке, то он является важнейшим питательным веществом не только для спортсменов, в частности, атлетов, занимающихся силовыми видами спорта, но и для людей, в целом. Основная проблема заключается в том, что в течение всей эволюции человечества, тело, научившись накапливать углеводы и жиры, белки откладывать впрок так и не научилось. Значит, белки, которые содержатся в теле человека, в любом случае, предназначены для какой-либо функции, но никак не являются резервными. В качестве примеров белка в человеческом организме можно назвать скелетные мышцы или гладкую мускулатуру внутренних органов. Иными словами, резервных белков, «на чёрный день», «про запас», у человека не накапливается. Поэтому не следует употреблять белок чрезмерно, так как он всё равно не усвоится и не отложится. Но и недостаточное количество белка — ничуть не лучше, так как процесс похудения при этом замедляется в разы. Активный мышечный белок будет изыматься телом, чтобы затем пойти на вторичную переработку. Стоит ли говорить, что на запасах жира это практически никак не скажется.
Жидкая еда
К жидким калориям, которые человек употребляет в пищу, следует относиться особенно аккуратно. Калорийности напитков люди почему-то не придают должного значения, не считая нужным вносить их в таблицу питательной ценности. Они думают, что напитки, как вода, совершенно не являются калорийными. Однако это не соответствует действительности. К примеру, в 100 г томатного сока содержится всего 20 калорий, но уже 1 л такого сока способен принести лишних 200 ккал. Выпить же такое количество сока можно совершенно незаметно для себя. Калорийность сладких напитков, молока и кисломолочной продукции составляет обычно от 40 ккал на 100 г. Столь же ошибочно некалорийными считаются алкогольные напитки. Но это далеко от истины, так как они способны внушительно сказаться на калорийности ежедневного рациона, ведь их показатели составляют 60–200 ккал на 100 г. Поэтому рекомендация такова: стоит употреблять как можно меньшее количество жидкой еды. При помощи более твёрдой пищи насытиться можно гораздо лучше, и она более ощутима на вкус, что немаловажно.
«Здоровая еда»
Даже являясь постоянным клиентом магазина диетического питания, нет никакой гарантии, что в нём можно приобрести исключительно здоровую пищу. С такой продукцией стоит быть весьма осторожным, так как в ней может содержаться немалое количество скрытого крахмала, сахара и прочих углеводов. Приобретаемые в магазине мюсли могут быть целиком и полностью обжарены в сахаре. В их составе могут иметься засахаренные сухофрукты. Скрытый сахар в продуктах сказывается на процессе похудения не лучшим образом, заметно тормозя его. Гораздо более эффективную пользу для здоровья, да и для уменьшения калорий, принесёт простой завтрак. Например, это может быть медленная овсянка, сваренная из цельной крупы. Отличным добавлением к ней станут свежие фрукты: яблоки, бананы, цитрусовые. На основе овсяной крупы также можно выпекать пироги, блины и печенье. Это отличная альтернатива покупным сладостям с огромным содержанием сахара. Также очень калорийными могут быть мясные продукты из-за повышенного содержания жира.
Количество жидкостей
Важнейшим фактором на пути к стройной фигуре является вода. Ежедневно стоит употреблять не менее 1–1,5 л чистой воды. При помощи воды происходит стимуляция обмена веществ и поддерживается оптимальный уровень самочувствия. Приём гидратации можно с успехом применять перед тренировками, используя регидратацию, соответственно, после их окончания. Всё это в комплексе оказывает дополнительный эффект в целях достижения максимальных результатов при похудении.
Интенсивность тренировок
Казалось бы, процесс похудения начат и двигается достаточно эффективно. Но если смотреть в правде в глаза, зачастую оказывается, что дело так и не сдвинулось с мёртвой точки. Связано это может быть с тем, что тренировкам попросту не хватает интенсивности. Если при спортивных занятиях не удалось даже как следует вспотеть, это означает, что тренер не вкладывается в тренировки должным образом и их программа разработана не в полной мере. Если тренер обладает маломальской сознательностью, то он сделает всё, чтобы его программа была максимально насыщенной, интенсивной и способствовала сжиганию жира. Вывод один: если от тренировок при всех стараниях нет должной эффективности, то с таким «специалистом» лучше попрощаться.
Количество кардиотренировок
Весьма полезным видом физических нагрузок для развития сердца и лёгких являются кардиотренировки. Однако при этом очень важно не переборщить. Известно множество случаев, когда люди, проводящие бесконечные часы на беговых дорожках, либо других кардиотренажерах, по тем или иным причинам не достигали существенных результатов. Повышенное внимание к кардиотренировкам способно привести к гиперпродукции кортизола, который является стрессовым гормоном. Для многих не является секретом, что действие кортизола прямым образом сказывается на разрушении мышечной ткани. Но при этом жировая ткань не затрагивается. Конечно, полностью исключать кардио из своего «рациона» всё-таки не стоит. Нужно просто знать о том, что этот вид нагрузки, прежде всего, может быть использован для тренировки сердца и лёгких, а потом уже в целях борьбы с жиром.
Стрессы
По мнению учёных, стресс является ещё одним фактором, способным стать помехой на пути к сжиганию жира. Связано это с тем, что в организме человека в период стресса вырабатываются повышенные уровни кортизола. Похудеть в этом случае станет возможным только за счёт мышц, но при этом жир никуда не денется. Своим стрессом, по-возможности, всегда следует управлять, ограждая себя от сильных потрясений и ситуаций, где приходится быть эмоционально вовлечённым.
Недостаток отдыха и сна
Данная причина давно уже стала своего рода классикой, тормозящей не только прогресс похудения, но наращивание мышечной массы. Следует всегда помнить о том, что недостаточное количество сна и отдыха способно сыграть поистине злую шутку. Усталость, не переставая накапливаться, постепенно начинает восприниматься телом как стресс. А это в свою очередь приводит к повышенной выработке гормона кортизола. Ранее уже было сказано, что кортизол нисколько не увеличит мышцы, а лишь разрушит мышечный протеин.
Непостоянство в своих целях
Для того чтобы достигнуть стабильных результатов, очень важно, чтобы тренировочный процесс был постоянным. Тренажёрный зал нужно посещать как минимум 3–4 раза в неделю. В противном случае, надеяться на то, что излишние сантиметры испарятся сами собой, глупо и далеко от реальности. Эффективного результата в похудении невозможно добиться при помощи одних только тренировок. Потребуется сбалансированная диета. Ведь главный секрет успеха и заключается в том, чтобы гармонично соединять правильное питание, имеющую достаточную калорийность, с тренировками нужной интенсивности.
Таковы они, 10 главных причин, мешающих людям эффективно худеть и сжигать жир. Но теперь, обладая противоядием в виде знаний о том, как с ними бороться, можно сделать процесс достижения цели в деле похудения гораздо более эффективным.
Добавить комментарий