21 причина, почему вам нужно заниматься кардио

Для достижения наилучших результатов во время занятий кардио при постепенном повышении уровня активности от умеренного до высокого при достаточной поддержке аэробного метаболизма вам понадобится длительный период времени. Примерами кардио упражнений являются бег на среднюю и длинную дистанцию, джоггинг, плавание, езда на велосипеде и ходьба. Некоторые виды спорта также входят в категорию кардио.

Возможно, вы удивитесь, узнав, что многие фитнес-модели сталкиваются с такими же проблемами, как и большинство из нас, когда дело касается кардио: тренировочное плато, рутинные упражнения и нехватка времени. Но их мотивация остается на прежнем уровне, ведь им известно огромное количество преимуществ подобных тренировок и ниже представлен список, включающий двадцать одно из них.

1 – Улучшение здоровья сердца

Кардиотренировки укрепляют и увеличивают сердечную мышцу, что значительно улучшает процесс перекачивания крови во время работы сердца, а также понижает ЧСС в состоянии покоя. Этот процесс называется аэробным кондиционированием. Чем больше работает ваше сердце, тем сильнее оно будет становиться. Это относиться и ко всем другим мышцам в теле человека. Чтобы сохранить сердце здоровым, вы должны тренироваться регулярно и постепенно повышать нагрузку. Но при этом вы должны контролировать количество ЧСС в минуту, поскольку превышение вашего диапазона может привести к серьезным проблемам.

2 – Улучшение метаболизма

Кардио улучшает работу метаболизма, ведь продолжительность кардио тренировки прямо пропорциональна его скорости. Высокий метаболический уровень помогает сжигать накопленный жир, что приводит к потере лишнего веса и предупреждает появление новых жировых отложений.

3 – Приведение в норму гормонального профиля

Термин «эйфория бегуна» весьма известен в кругах бодибилдеров и подразумевает то ощущение, которое появляется у бегунов в тот момент, когда они приходят к финишу. Оно происходит из-за того, что гормоны организма находятся в норме. Кроме того, благодаря кардио тренировкам выделяются особые гормоны, способствующие облегчению симптомов депрессии и усталости.

4 – Ускорение восстановительных функций

Кардио упражнения в низком и среднем темпе также могут способствовать уменьшению восстановления мышечной ткани. Выполнение кардио после силовых упражнений помогает снижать уровень СОМБ (синдром отсроченной мышечной боли) и способствует притоку к сердцу крови, обогащенной кислородом.

5- Улучшение когнитивных способностей

Регулярные занятия кардио способны заметно улучшить когнитивную функцию.

6 – Снижение стресса

Когда вы делаете кардио упражнения, организм выделяет гормоны, отвечающие за повышение настроения. Сюда входит и тестостерон.

7 – Повышение самооценки

Кардио тренировки помогают поддерживать вес в норме, в процессе их выполнения выделяются гормоны, помогающие вам поддерживать уверенность в себе, что в результате заметно повышает самооценку.

8 – Крепкий сон

Участники исследования, которые выполняли кардиоваскулярные упражнения 3-4 раза в неделю, засыпали на 54% быстрее и спали на 37% дольше, чем испытуемые, не придерживавшиеся такого графика. Результаты этого исследования были опубликованы Национальным Фондом Сна.

9 – Улучшение здоровья костной системы

Люди, посвящающие время кардио тренировкам необычайно мудры, ведь они делают инвестиции в свое будущее. Многие женщины в возрасте страдают от остеопороза, который развивается из-за потери костной массы.

Некоторые исследования показали, что 30-минутная кардио тренировка, выполняемая несколько раз в неделю, способна увеличить плотность костной ткани до 12% уже спустя 6 месяцев. Одной из основных причин госпитализации пожилых людей в США является перелом шейки бедра, который происходит из-за ослабления костей. Повышение плотности костной ткани значительно снижает риск.

10 – Управление хроническими заболеваниями

Получасовая ходьба 5 раз в неделю оказывает положительный эффект на кровяное давление. Регулярные кардио тренировки являются естественным лекарством при некоторых хронических заболеваниях. Оно бесплатно, и его можно применять в любое время.

11 – Улучшение самочувствия в пожилом возрасте

Как уже упоминалось выше, кардио упражнения увеличивают плотность костной ткани, улучшают здоровье сердца, контролируют хронические заболевания и избавляют от депрессии. В качестве примера можно привести Фауджу Сингха, который пробежал марафон в возрасте 92 лет.

12 – Острота рефлексов

Некоторые виды аэробных нагрузок, такие как игра в сквош, теннис и прочие, способны улучшить реакцию и рефлексы организма на неожиданные ситуации. Регулярные нагрузки заметно повышают эти способности.

13 – Уменьшение повреждений мышц

Разминка и заминка являются обязательной частью кардио-программы. Поскольку во время такой тренировки приток крови к мышцам повышается, это приводит к снижению их повреждений. Еще одно преимущество заключается в том, что неоваскуляризация мышечных саркомеров ускоряет кровоток в мышечной ткани.

14 — Готовность к чрезвычайным ситуациям

Аэробные упражнения способствуют поддержанию здоровья и энергии. Благодаря этому люди могут эффективнее реагировать на опасные ситуации по сравнению с теми, кто не выполняет физические упражнения.

15 – Социализация

Большинство кардио упражнений выполняются в группе. Поэтому привычка к регулярным тренировкам поможет вам познакомиться с новыми людьми, за счет чего повысится уровень вашей социализации.

16 – Единение с природой

Проведение кардио тренировок на свежем воздухе является наиболее простым способом стать ближе к природе. Во время занятий джоггингом перенесите пробежку в близлежащий парк.

17 – Улучшение артериального давления

Кардио упражнения сжигают калории и понижают уровень плохого холестерина в крови, а также поддерживают сосуды в хорошем состоянии. Также во время тренировок увеличивается общее количество красных кровяных телец в организме, которые облегчают доставку кислорода.

18 — Здоровые легкие

Еще одним преимуществом кардио является укрепление мышц, участвующих в дыхании, которые облегчают прохождение воздуха в легкие.

19 – Профилактика диабета

Кардио упражнения повышают способность мышц использовать глюкозу. Регулярное выполнения физических упражнений поддерживает уровень сахара в крови и уменьшает вероятность его колебаний. Согласно некоторым исследованиям, мета-анализ показал, что аэробная нагрузка помогает снизить уровни HbA1 у лиц, страдающих диабетом второго типа.

20 – Повышение выносливости

Регулярное выполнение кардио-упражнений увеличивает хранение молекул энергии, таких как жиры и углеводы в мышечной ткани, в результате чего выносливость увеличивается.

21 – Повышение достижений

Некоторые люди становятся тренерами для других после достижения определенного уровня в кардио тренировках. Они образуют «группу бегунов» либо другие группы, и зарабатывают деньги, мотивируя других. Некоторые люди занимаются кадио на профессиональном уровне и выигрывают марафоны.

Интересным примером является Фауджу Сингха, который стал мировым рекордсменом в своей возрастной категории. Его личный рекорд на Лондонском марафоне (2003) составляет 6 часов 2 минуты, другой марафонский рекорд, проведенный в категории 90 плюс, составляет 5 часов 40 минут, он пробежал его, будучи в 92 возрасте, на марафоне Торонто в 2003 году.