Арнольд 2.0: Калум фон Могер

Основные данные

• Родился 9 июня 1990 года
• Рост: 188 см
• Вес: 250 фунтов – 113 кг

Каким был твой образ жизни до преображения?

Я вырос в очень маленьком городе на ферме вместе со своей семьей, играл в футбол на протяжении 8 лет и всегда был очень спортивным. Меня окружала очень организованная атмосфера, в которой все члены моей семьи соблюдали распорядок дня. Несомненно, среда, в которой я вырос, помогла мне сформировать отношение к дисциплине.

Кроме того уже в юном возрасте я научился придавать большое значение питанию и витаминам.

С чего началась твоя точка отсчета?

Когда мне было 14 лет, мы с братом начали тренироваться на старом складе, там находились ржавые железные штанги и гантели. В то время я был худым и не слишком выносливым, моя фитнес-цель заключалась в том, чтобы догнать старшего брата, который был крупнее и сильнее меня. Я проводил дни за тренировками и просмотром Pumping Iron, ел тунец банками и курицу целиком и тренировался на пляже во время учебы в средней школе. В 2011 году меня отобрали для участия в конкурсе WFF Мистер Вселенная Юниоры. Я принял участие в международном чемпионате NABBA среди юниоров и выиграл этот конкурс.

Я продолжал работать для того, чтобы получить первое место в конкурсе Мистер Вселенная этого года. Это соревнование сильно повлияло на меня, потому что теперь я знал, что могу добиться успехов в бодибилдинге.

Возникали ли у тебя какие-то особые проблемы или обстоятельства, которые негативно влияли на твое преображение?

Да, женщины. Моей маме не нравилось то, что я начал занимать бодибилдингом в подростковом возрасте, и она много раз пыталась удержать меня от похода в тренажерный зал. Но теперь она на 100% поддерживает меня, так как видит, каких успехов мне удалось достичь.

Также в прошлом у меня были подружки, которые не слишком были этим довольны, но я считаю, что любой человек в состоянии это принять.

Какой стала твоя жизнь после преображения?

Сейчас у меня невероятно много дел. Получив титул «Мистер Вселенная» в третий раз и став послом индустрии фитнесса и здоровья, мне приходится каждый месяц отправляться в новый город или страну.

Я знакомлюсь с большим количеством людей, фанатов и завожу друзей, это потрясающее ощущение. Я считаю, что мне очень повезло.

Что мотивирует тебя продолжать и становиться еще сильнее?

Я помню, что когда еще был ребенком, то увидел Стива Риверза в «Геркулесе». Я смотрел на него как на образец для подражания и свое идеальное тело видел именно таким. Теперь, когда я создал красивое тело благодаря бодибилдингу, дети в соцсетях смотрят на меня и подражают уже мне.

Я ощущаю, что из ребенка с «большими» мечтами превратился в мужчину, который может быть примером для подражания, это именно то, что меня мотивирует.

Какова твоя следующая цель? Где ты видишь себя через год?

Моя следующая цель заключается в том, чтобы создать себе имя не только в фитнес-индустрии, но и в сфере развлечений и дикой природы в Африке. Я обожаю животных и хотел бы использовать свои возможности для достижения более великих целей, чем мои собственные. В следующем году я буду участвовать в шоу «Мистер Вселенная» в Майами.

Также я планирую отправиться в путешествие по всему миру, у меня уже расписан каждый месяц до мая следующего года.

Программа тренировок

Понедельник: Спина

• Тяга верхнего блока на тренажере Hammer 4х10-15 (Суперсет)
• Пуловеры с тросом 4х10-15
• Тяга к груди на нижнюю часть спины 3х10-12 (Суперсет)
• Тяга к груди на среднюю часть спины 3х10-12
• Тяга блока узким хватом 3х10-12 (Суперсет)
• Тяга вниз одной рукой 3х10-12
• Гиперэкстензия 2х15

Вторник: Грудь

• Тренажер Pec Deck 3х10-15
• Жим от груди в наклоне вверх 3х10-12
• Жим тренажера от груди 3х10-12
• Разводка на тренажере бабочка 3х10-12
• Жим гантелей лежа 3х10-12
• Жим вниз на тренажере 3х10-12

Среда: Квадрицепсы

• Разгибание ног на тренажере 4 х 10-15
• Жим ногами на 45 градусов 4х10-15
• Приседания на тренажера Смита 3х10-15
• Одиночный жим ногами 3 х 10-15
• Вертикальный жим ногами 3 х 10-15

Четверг: Руки/Пресс

• Подъемы штанги в положении стоя 4х10-15
• Сгибания рук 3х10-15
• Сгибания рук на тренажере 3-10-15
• Тяга блока 4х10-15
• Экстензия со штангой 3х10-15
• Экстензия на тренажере 3х10-15 (Суперсет гигант)
• Подъемы ног 3х20
• Подъемы ног согнутых в коленях 3х20
• Подъемы на тренажере 3х20

Пятница: Плечи/Икры

• Жим стоя на тренажере 3х10-15
• Боковые подъемы 3х10-15
• Подъем гантелей над головой 3х10-15
• Разведения на задние дельты 3х10-15
• Жим на плечи сидя 3х перерыв
• Подъемы на икры сидя 5х10-20

Суббота: Отдых

Восстановление

Воскресенье: Отдых

Восстановление

Любимый вид кардио?

Как вы можете заниматься кардио? (Смеется). Но я совершенно серьезно могу сказать, что не занимаюсь кардио-тренировками. В настоящее время я ежедневно устраиваю длительные пешие прогулки. Кардио я включая в программу только когда мне нужно подготовиться к шоу.

Опиши свой распорядок кардио-тренировок:

Когда я готовлюсь к шоу, то занимаюсь кардио пять раз в неделю.

Дважды в неделю я устраиваю тренировку в быстром темпе и три раза в нормальном, используя комбо на беговой дорожке и ходьбу в гору.

Какого питания ты придерживаешься?

Все должно быть в меру, большую часть дня я стараюсь хорошо питаться, но зачастую могу съесть много гамбургеров и пиццу.

(Смеется). У меня быстрый метаболизм и я знаю, что мое тело способно легко сжигать калории.

Ты набираешь массу и сбрасываешь или остаешься в форме весь год?

Набрать массу сложно, оставаться в форме гораздо проще. Я постоянно пытаюсь добавить и удержать мышечную массу.

Ежедневный рацион

• Первый прием пищи: 1 ½ стакана овса, 1 мерная ложка протеина, ягоды и йогурт
• Второй прием пищи: 6 яичных белков, 1 яйцо и 6 унций мяса буйвола
• Третий прием пищи: 9 унций курицы, 7 унций риса и 1 чашка овощей
• Четвертый прием пищи: 9 унций 7 унций красного мяса и картофеля
• Пятый прием пищи: 9 унций курицы, 7 граммов риса, салат и 1 чашка овощей
• Шестой прием пищи: 12 яичных белков и ½ стакана сливок риса
• Между приемами пищи обычно я выпиваю до 3 протеиновых коктейлей в день.

Каким было твое самое большое достижение в фитнессе?

Определенно, получение титула «Мистер Вселенная» три раза и звания первого профессионала WFF в сфере бодибилдинга.

Какие три совета ты можешь дать тем, кто хочет достичь своей цели?

1. Три слова, никогда не сдавайтесь!
2. Поставьте цель и сделайте все возможное, чтобы ее достичь
3. Не позволяйте ежедневным проблемам заглушить ваш энтузиазм к жизни!

Любимая цитата:

Как дуб вырастает из желудя и орел из яйца, так и каждое великое достижение начинается с мечты или мысли. — Отец.