Диск здоровья (Грация): упражнения для похуденя

Многие слышали о диске «Грация». Он был очень популярен в советское время и использовался женщинами для похудения в области талии. Если бабушка или мама пользовались таким приспособлением, оно может лежать где-нибудь и пылиться даже у тех, кто активно занимается спортом. Причина заключается в том, что не каждый знает о его неоценимой пользе для тренировок.

Именно диск здоровья позволяет получить максимум пользы даже от простых скручиваний и заменить некоторые кардиотренажеры. Главное, придерживаться правильной техники выполняемых упражнений. Если же диска нет дома, приобрести его можно практически в любом магазине спортивных товаров. Стоит он достаточно дешево.

Что такое диск здоровье и для чего он нужен

Приспособление выполнено в виде плоского диска, состоящего из соединенных между собой пластин толщиной примерно четыре сантиметра. Диск вращается на 360 градусов. Это позволяет включить в работу косые и прямые мышцы живота, ног, спины.

Диск позволяет не только крутиться для укрепления вестибулярного аппарата. Он дает возможность выполнять максимально эффективные скручивания благодаря создаваемому напряжению и сокращению мышц живота и спины.

Выполнение упражнений на диске в течение получаса приводит к повышению пульса. Это позволяет сделать кардионагрузки максимально эффективными и сравнимыми с теми, которые выполняются на орбитреке либо велотренажере. Подобные тренировки, конечно, имеют свои плюсы и минусы.

Польза диска здоровья

Приспособление обладает следующими плюсами:

• Вращения позволяют прорабатывать мышечные группы, ответственные за удержание позвоночника и улучшающие как талию, так и осанку.
• Занятие с диском развивают и улучшают выносливость, координацию, способность удерживать баланс.
• Скручивания делают мышцы гибкими, а суставы подвижными.
• Упражнения могут выполняться абсолютно при любом уровне физической подготовки. Возраст не имеет значения. Главное, отсутствие заболеваний позвоночника.
• Выполняемые на диске скручивания позволяют проводить массаж внутренних органов, улучшают кровообращение.

Тренажер имеет низкую стоимость и небольшие габариты. Он не будет занимать много места в доме, а его покупка никак не отразится на бюджете.

Минусы диска здоровья

У данного вида тренажера также есть свои существенные минусы:

• Скручивания опасны при протрузии, грыже, смещении дисков. Если есть подобное заболевание, нужно заранее проконсультироваться со специалистом или отказаться от занятий на диске.
• Неправильная техника выполнения, резкие и некорректные движения способны привести к болям в спине, вызванным травмами межпозвоночных дисков, растяжением мышц, защемлением нервных окончаний.
• Ограниченность в использовании. Тренажер не является многофункциональным и оказывает ограниченное воздействие. Он создает напряжение в брюшных мышцах, направлен на выполнение скручиваний поясничного отдела.

Приспособление эффективно только при выполнении определенных упражнений.

Виды дисков здоровья

Приспособления для создания красивой осиной талии бывают следующих видов:

• Металлические. Напоминают собой советский вариант дисков.
• Пластиковые. Отличаются высокой прочностью. Могут включать массажер, предназначенный для стоп. Есть модели с магнитными вставками, расположенными на поверхности.
• Дабл твист либо двойные. Получили свое название благодаря тому, что состоят из двух дисков.
• С эспандерами. Повышают нагрузку на все мышечные группы.

Выбирать следует то приспособление, которое отвечает целям тренировок.

Лучшие упражнения на диске для талии

Чтобы тренировки с диском приносили максимум пользы, предпочтение отдается самым эффективным.

Упражнение первое

Подходит для разогрева. На диск становятся обеими ногами и немного приседают. Начинают вращать тазом. Колени вращают в одну сторону, а корпус с руками в противоположную. Вращения делают максимально динамичными. Стараются удерживать равновесие.

Упражнение второе

Перед собой ставят стул. Он должен находится на расстоянии вытянутых рук. Держатся за спинку стула, одновременно стоя на диске. Должен образовываться прямой угол. Таз подкручивают так, чтобы спина оставалась немного округленной, начинают вращать таз на прямых ногах. Во время поворота чувствуется сокращение косых мышц. Скручивания нужно делать максимально динамично и полностью концентрироваться на мышцах живота.

Упражнение третье

На диск становятся коленями, расставленными по ширине таза. Ладони помещают перед диском на уровне плечевых суставов. Вращают тазом, скручиваясь по сторонам. Ребра подтягивают к тазу.

Упражнение четвертое

Садятся на диск, ставят ладони за спину на пол. Ноги согнуты в коленях и удерживаются навесу. Туловище скручивают, удерживая мышцы живота напряженными. Стопы опускают в одну сторону, а корпус в другую. Аналогичное действие повторяют в противоположную сторону. Должно создаваться ощущение перенесения ног через крупный предмет.

Упражнение пятое

Становятся перед диском. Наклоняются и располагают ладони непосредственно на тренажере. Начинают скручивать туловище. Ноги сохраняют неподвижными. Руками помогают вращать диск из стороны в сторону. Одновременно сокращают мышцы. Такой вариант удобен не всегда. Если это ваш случай, ладони располагают на диске под уровнем плес без вовлечения в работу таза, а только торса.

Как заниматься на диске для обретения тонкой осиной талии?

Каждое упражнение нужно выполнять как минимум две минуты. Их нужно чередовать. Циклы можно повторять. Общая длительность тренировки должна составлять не меньше получаса. Ежедневные нагрузки принесут лишь переутомление и не усилят эффекта. Заниматься следует через день.

Как правильно выбрать диск здоровья?

Нужно обращать внимание на материал исполнения. Пластиковые модели способны выдерживать самые большие нагрузки, но металлические изделия гораздо практичнее и долговечнее. Предпочтительнее приобретать модели с эспандером. Он позволяет доработать мышцы, которые не были вовлечены в работу при выполнении упражнений.

Лучшими производителями дисков для талии являются:

1. Star Fit. Это австралийский производитель домашних тренажеров и приспособлений для спорта. Выпускает как пластиковые, так и металлические диски весом от 500 до 1000 грамм, выдерживающие нагрузку до 100 килограммов. Стоимость варьируется в пределах 290-580 рублей.
2. Artist. Китайская компания, которая производит пластиковые диски с массажным эффектом. Они имеют магниты и позволяют делать одновременно еще и массаж стоп. Производитель заверяет, что эти диски создают ускоряющее обмен веществ магнитное поле. Цена составляет примерно 570 рублей.
3. SP-Planet. Украинский бренд. Изготавливающий металлические диски на подобие советских. Их диаметр составляет 25 см. ИХ стоимость достигает 700 рублей.

Если не можете решить, какой приобрести, остановите выбор на любом из перечисленных.

Подведение итогов

Не стоит ожидать мгновенных результатов и ограничиваться одними лишь скручиваниями на диске. Тренировки должны включать в себя упражнения на все мышечные группы. Лишь комплексный подход позволяет получить результат.