Креатин — как принимать, всё, что нужно знать

Креатин

Многие спортивные БАДы не содержат что-то незаменимое. Так и креатин. Эта добавка имеет доказанную эффективность, но она вполне может синтезироваться в организме. Фосфат креатина мы получаем из аминокислот, то есть, при достаточном количестве белковой пищи. Если есть дефицит белка, добавка решит проблему недостаточного количества креатина. Общая цель его применения – повысить силовые показатели и отдачу от тренировки. Креатин пьют в бодибилдинге, кроссфите, пауэрлифтинге и обычном любительском фитнесе. Он подходит мужчинам и женщинам, и может применяться в подростковом возрасте. Это добавка без побочных эффектов для здорового человека. Но многие тренеры считают, что ее применение не обязательно. Почему же так происходит?

Химическая структура

Химическая структура

Фосфат креатина – производное аминокислот. Его ошибочно называют аминокислотой, хотя с точки зрения химии он – метаболит.

Для синтеза креатина наш организм использует:

  • Метионин;
  • Глицин;
  • Аргинин

То есть, технически достаточно просто поесть белковой пищи, и организм сам «сделает» нужную порцию креатина для поддержания сократительной активности мышечных волокон.

Интересный факт: зарубежные спортсмены массово предпочитают дикую рыбу, и фермерскую говядину. Причина проста – в мясе тренированных животных больше креатина и аминокислот примерно на 20%. А вот домашняя птица, телятина, произведенная обычным способом и рыба с фермы – «слабые» варианты для пополнения запасов креатина.

Почему же мы должны принимать креатин, если и так приходится есть большие количества мяса для того, чтобы оставаться сильными и красивыми? Креатинфосфат не раз признавался революционной добавкой в спортивной диетологии. Все просто. Термическая обработка мяса и рыбы приводит к обратному распаду вещества на аминокислоты. Таким образом, организму приходится снова синтезировать креатин из аминокислот. Все это не позволяет считать мясо оптимальным продуктом для получения фосфата креатина.

Кроме того, чем меньше термическая обработка, тем больше креатина содержится в мясе. Мало кто готов каждый день есть сырую рыбу и стейки с кровью. Да и для пищеварения это не безопасно.

Почему креатин надо принимать отдельно

Почему креатин надо принимать отдельно

В отличие от других производных белкового обмена, креатин сложно получить с пищей. Шансы есть только у человека, употребляющего порядка 2 г белка на 1 кг массы тела. Согласитесь, таких не много среди не профессиональных атлетов. Потому даже для целей обычного фитнеса креатин имеет смысл принимать отдельно, как дополнительную добавку к пище.

Креатин практически не метаболирует в организме, если его принимать в виде добавки. Он идет прямиком в мышцы, и там запасается. Средний атлет может запасти за месяц до 450 г креатинфосфата. Сколько нужно для активных тренировок? В разных источниках называются цифры до 20-30 г в день. Для обывателей – порядка 5-8 г. При этом средние дозировки креатина, озвучиваемые компаниями, продающими спортивное питание – около 5 г.

Даже теоретически получить такое количество креатина с пищей невозможно. Нужно съедать несколько килограммов мяса в сутки. Это довольно быстро приведет к выходу из строя пищеварительной системы.

Как креатин воздействует на организм

Как креатин воздействует на организм

Нужен ли креатин для нормальной работы организма? Современные источники по спортивной медицине относят его к незаменимым веществам. Креатин влияет на следующие процессы в организме:

  • «Мобильность» холестерина. Этим термином называют возможность выводить «плохой» холестерин и транспортировать «хороший». Креатин влияет на здоровье сердечнососудистой системы и косвенно может считаться средством профилактики повышенного давления;
  • Повышение лактатного порога. Лактатным порогом называют способность организма противостоять действию молочной кислоты. Если употреблять креатин, работоспособность организма увеличится за счет;
  • Задержка жидкости, связывание ее. Этот эффект распространяется только на мышцы, и служит причиной пампинга во время тренировки, и более «наполненного» внешнего вида после нее;
  • Улучшение питания кислородом белых мышечных волокон, и, соответственно улучшение их производительности;
  • Повышение общей производительности во время тренировки за счет задержки жидкости и улучшения «углов».

Вопреки распространенному мнению, креатин не способствует «лечению суставов» и «заливке» их суставной жидкостью. Он только улучшает метаболические показатели, но не влияет на здоровье суставов.

Креатин в спорте

Креатин в спорте

Добавки креатина популярны в силовых видах спорта. Действительно, это находка для бодибилдера, которому нравятся объемные мышцы, и хочется просто выглядеть большим. Среди билдеров бытует мнение, что креатин можно употреблять постоянно на массе, и в самом начале сушки тоже, чтобы поддержать скорость метаболических реакций.

Но спортсмены, которым необходимо удерживаться в рамках весовой категории, не очень любят креатин. Из практики известно, что при помощи добавок креатина можно набрать 2-3 кг веса. Опять же, после отмены креатина этот вес быстро «сливается», но многим не нравится сама идея набора, поэтому они против добавок креатина.

В силовых видах спорта и бодибилдинге креатин способствует:

  1. Быстрому пампингу мышц, особенно это видно при совместном приеме с аргинином;
  2. Росту массы;
  3. При совместном применении с селективными модуляторами андрогенных рецепторов – ускорению анаболических процессов и существенному росту силовых;
  4. При применении «соло» — росту силовых показателей на время приема;
  5. Преодолению «силового плато»;
  6. Ускорению метаболизма за счет набора мышечной массы;
  7. Повышению эффективности работы сердца;
  8. Связыванию гликогена и более эффективной работе мышц;

Повышение характеристик

Повышение характеристик

Можно встретить информацию, что креатин повышает производительность на 35%, что способствует как росту силы, так и росту выносливости. Причем эффекты креатина не являются напрямую анаболическими и поэтому не влияют на гормональную систему атлета.

Он работает косвенно. Креатин задерживает воду, мышцы быстрее пампятся. Это требует большего расхода кислорода, улучшается кровообращение и питание мышц. В итоге, человек пробивает силовое плато. Получается, что эффект пампинга помогает преодолеть силовое плато, и плато в выносливости за счет креатина.

Пампинг мышц сам по себе способствует:

  • Увеличению питания кислородом;
  • Задержке гликогена

Креатин, таким образом, способствует косвенно повышению силовой выносливости. Нормальный эффект от его приема – атлет учится в многоповторном режиме преодолевать большие нагрузки. Так, рабочие веса могут возрастать от 50% до 60-70 от 1 ПМ в базовых упражнениях. Это со временем приводит к росту тренированности спортсмена и его силовых показателей.

Вывод: креатин не влияет на гормональную систему человека. Он не является и селективным модулятором андрогенных рецепторов. Он просто способствует задержке в мышцах гликогена и воды, что механически увеличивает их производительность. Креатин помогает стать сильнее и выносливее, но все это происходит с увеличением собственного веса атлета.

«Заливка» водой

Креатин банка

Многие бодибилдеры специально пьют соленую минералку и увеличивают содержание соли в рационе в межсезон. Это должно способствовать большей выносливости и силе, и служить средством профилактики травм. Креатин работает примерно по такой же схеме. Его «миссия» — задерживать воду. В межсезон это может быть перспективным в плане профилактики травм.

Важно: «заливка водой» улучшает и биомеханические характеристики мышц, поэтому служит хорошим способом профилактик травм, полученных ввиду нарушения техники.

«Заливка» может иметь и побочные эффекты. Она – частая причина судорог, так как в организме создается дисбаланс минеральных солей и воды. При выполнении тяжелых подходов в таком состоянии, атлету следует всегда пользоваться помощью страхующего. Решается проблема с судорогами дополнительным употреблением калия и магния, но это же приводит и к некоторому уменьшению количества воды в мышцах.

Увеличение количества жидкости в мышцах считается полезным, однако нужно учитывать, что этот момент не подходит тем, у кого есть проблемы со здоровьем почек, и повышенным артериальным давлением.

Рост мышц

Рост мышц

Итак, креатин запускает процесс увеличения снабжения мышц кровью и кислородом. При адекватных тренировочных нагрузках, его употребление будет способствовать и росту мышечной массы. Креатин «наращивает массу» исключительно при наличии всех условий для нормального синтеза белка. Атлет должен нормально питаться, и восстанавливаться. Иначе креатин будет бесполезной добавкой. Это не анаболические стероиды, чтобы корректировать отсутствие режима, недостаток питания и слишком тяжелые, неправильно подобранные тренировочные программы.

Схематично работу креатина можно представить так:

  • При загрузке его в мышцах возникает также и задержка жидкости;
  • Памп мышц приводит к повышению расхода кислорода, и ускорению кровообращения;
  • Аминокислоты, поступившие в организм с питанием, расходуются на рост мышц;
  • Анаболические процессы поддерживаются и частичном ресинтезом креатина на аминокислоты;
  • При наращивании силовых показателей эта схема работает лучше

Итак, креатин действительно помогает быстрее восстанавливаться и наращивать мышцы. А как там с другими спортивными показателями?

Креатин и «откат»

Креатин и «откат»

Это вещество пользуется заслуженной «нелюбовью» новичков, слишком рано познакомившихся с феноменом отката от креатина. Что это такое? Со временем вещество накапливается в тканях, и все метаболические процессы концентрируются на его выведении. Организм перестает воспринимать креатин, и пытается просто избавиться от его излишков. Пить больше – нет смысла. Атлет должен прекратить прием.

После прекращения приема креатина происходит следующее:

  1. Накопленное в мышцах вещество выводится из организма;
  2. Задержанная при помощи него жидкость «сливается»;
  3. Тело перестает выглядеть как раньше – мышцы становятся более плоскими;
  4. Падают показатели выносливости;
  5. Исчезает пампинг

Важно: откат после креатина не бывает полным. Если сравнить показатели сухой массы до и после курса креатина, они будут различаться.

Прием креатина целесообразно циклировать под тренировочный план. То есть, когда спортсмен выходит на пик силы, креатин поддерживает его старания. Затем, когда прием прекращается, атлет снижает объем и интенсивность нагрузок, и отдыхает.

Креатин и плотность костей

Атлеты, принимающие кальций и Д3, могут извлечь определенную выгоду из употребления креатина. Он служит опосредованным транспортом этих веществ, а значит, с его приемом укрепляются и кости.

Плотность костей – величина, которая зависит от мышечной массы атлета. Если мышцы растут довольно медленно, физиологически естественными темпами, как это происходит с креатином, спортсмен получает и укрепление костей в дополнение к повышению качества тела. Это позволяет ему быть более защищенным от травм.

Прием креатина поэтому целесообразен в видах спорта, где присутствует высокий уровень ударной нагрузки и травматизма. Там его подстраивают под межсезон, в котором атлет занимается общей физической подготовкой.

Креатин на сушке

Креатин на сушке

Отдельные спортсмены практикуют прием креатина на сушке. Но это касается тех, кто уже провел несколько ее циклов, и имеет довольно небольшой процент жира. Таким спортсменам не нужно существенно истощать запасы гликогена, и они убирают углеводы существенно только в последние недели сушки. Помогает креатин им защититься от травм, так как в этом случае на сушке используется высокоинтенсивный тренинг.

Большинство креатин на сушке не использует. Они сразу начинают практиковать низкоуглеводную диету, а сочетание креатина с ней непродуктивно.

  1. Креатин задерживать гликоген в мышцах.
  2. На сушке цель диеты – истощить запасы гликогена, чтобы организм начал сжигать жировую прослойку.
  3. Креатин замедляет этот процесс.
  4. Добавка задерживает воду. Оценить телосложение спортсмена не получается. Это приводит к нарушениям режима, ошибкам и применению не оптимального питания и плана тренировок.
  5. Креатин может способствовать возникновению судорог, так как водно-солевой баланс на сушке нарушен.
  6. На финальных стадиях добавка может стать причиной, по которой «не сливается вода», так как креатин воду задерживает, а атлет, наоборот, стремится от нее избавиться.

Но вот при похудении в весовую категорию в силовых видах спорта креатин могут использовать. Допустим, подводка к соревнованиям длится 4 недели. 2 из них атлет соблюдает диету с небольшим дефицитом калорий и принимает креатин. Перед стартом добавка убирается, что дает «минус 2 кг» на взвешивании, а перед самими соревнованиями – принимается ударная доза креатина, чтобы повысить производительность. Такая схема сгонки веса довольно широко распространена.

Креатин в продуктах питания

Креатин в продуктах питания

26% креатинфосфата содержит обычная сельдь. Она может считаться хорошим источником, но вот только при термической обработке ее полезные свойства уменьшаются, и получается, что атлет получает еще меньше креатина. На самом деле, без продуктов спортивного питания получить нормальные дозировки креатина, достаточные для решения задач строительства тела, не получится. Поэтому либо стоит признать, чтоб спортивное питание иногда имеет смысл, либо отказаться от идеи «пробить плато» вместе с креатином.

Количество креатин моногидрата в составе продуктов питания (грамм на килограмм чистого продукта)
ПродуктКреатин (г/кг)Процент от суточной дозы для спортсмена
Сельдь826%
Свинина516.5%
Говядина4.515%
Лосось4.515%
Молоко0.10.30%
Овощи/фрукты<0.010.01%
Орехи<0.010.01%

Содержание креатина в растительной пище – фруктах, овощах и бобовых – настолько ничтожно, что им можно пренебречь. Одно время любили продвигать грибы как источник креатина, но усвояемое его количество в них ничтожно мало.

Действительно, ради получения креатина придется съесть 4 кг селедки. И если кто-то способен на такой подвиг, то ему стоит знать, что рыбу придется жевать сырой, так как приготовленная будет содержать еще меньше креатина. Вывод напрашивается – либо смириться со спортивным питанием, либо использовать другие средства наращивания мышечной массы и восстановления.

Побочные эффекты приема

Побочные эффекты

Креатин применяется на рынке спортивного питания более 30 лет. За это время каких-то серьезных проблем, связанных с его употреблением, выявлено не было. От первых образцов, полученных в далеком 1996 году, до современных продвинутых форм кре-алкалина, это относительно безопасная добавка.

Однако дискомфорт при ее употреблении все же может наступать:

  • ЖКТ может «взбунтоваться» во время загрузки. Это связано с кратковременным локальным нарушением водно-солевого баланса и обезвоживанием тканей;
  • Судороги, из-за дефицита электролитов. Их легко предотвратить, если употреблять электролиты дополнительно;
  • Отечность лица;
  • Повышенная нагрузка на почки во время загрузки;
  • Дефицит витаминов и минералов

Начинать принимать креатин не стоит, если имеются проблемы с почками. В остальном, это безопасная добавка. Побочные эффекты тесно связаны с полезными свойствами и механизмом работы креатина, поэтому избавиться от них полностью не получится.

Прием креатина может сказаться на здоровье сердца. Если атлет практикует загрузки, или просто употребляет довольно много креатина, его сердце может испытать повышенные нагрузки. Буферизация лактата способствует повышению частоты и силы сердечных сокращений. Это может привести к тахикардии, нарушению сердечного ритма, и даже микротравмам мышцы.

Важно: схема с быстрой загрузкой сказывается на сердце больше. Иногда рекомендуют при высокой степени риска просто воздержаться от загрузки креатина, и принимать его исключительно ровным фоном.

Как правильно принимать креатин

Как правильно принимать креатин

Вариантов приема креатина два. Можно пить его с загрузкой, а можно – без нее. Сторонники первого формата считают, что так добавка быстрее начинает работать, и можно получить пользу от ее употребления почти немедленно. Второй вариант более мягкий в плане побочных эффектов, не дает организму задержать слишком много воды или пострадать от избытка креатина. Но и работу добавки спортсмен почувствует только черед 2-3 недели.

Загрузка предполагает употребление 20 г чистого креатина в сутки. Этот показатель не зависит от собственного веса атлета. Загрузка довольно сильно повышает расход добавки и может быть слишком затратной для некоторых спортсменов.

Принимают в этом случае так:

  • 10 г утром, сразу после 1 приема пищи, со сладким соком;
  • За 2 часа до тренировки – около 7 г;
  • Вечером после ужина – оставшиеся 13 г
  • Во всех случаях креатин пьют вместе со сладким соком или водой.

Как только будет достигнут пик, и это станет видно по наполненности мышц, и переносимости тренировок, можно будет снизить дозировки до поддерживающих. Это 5-6 г креатина в сутки. Максимальная продолжительность приема добавки – 8 тренировочных недель, затем на пару дней дозировки снижают до 2-3 г, и после – совсем «выключают» креатин. Сколько нужно отдыхать? Однозначного мнения на этот счет нет. Атлеты обычно подстраивают под циклы «массы» и «сушки» прием таких добавок. Стандартная сушка длится около 8 недель, исключение креатина на 12 недель поможет достичь цели снижения жировой прослойки.

Схема приема креатина без загрузки проста. 5-6 граммов перед тренировкой, со сладким соком или любым подслащенным напитком, можно и по 2,5 г до и после тренировки, особых преимуществ нет.

Примечание: кре-алкалин имеет другую схему загрузки. Нужно следовать указаниям производителя, которые мы видим на упаковке.

Топ добавок на основе креатинфосфата

Креатин можно найти в линейках всех марок спортивного питания:

  • Оптимум ньютришен;
  • Ультра;
  • Биотеч, Диматайз, другие

Отечественные производители спортпита не отстают, и каждый предлагает нам свои собственные варианты креатина.

Виды добавок

Виды добавок

Марки-производители более-менее справляются с задачей поставки качественного креатина. Эту добавку сложно испортить, поэтому имеет смысл рассмотреть только виды креатина

Моногидрат креатина. Быстро «грузится», так как можно в день употреблять до 50 г креатина. Хорошо усваивается организмом, не содержит каких-либо примесей и добавок, удобен в использовании.

Креатин фосфат. Это более дешевая добавка, биодоступность ниже. Поэтому нужно превышать дозировки, рекомендуемые производителем, примерно на четверть, чтобы организм усваивал весь предоставляемый креатин.

Креатин с транспортной системой. Вариант для тех, кто не хочет тратить время на поиск сладких соков, и пить много чая. Удобно размешать его и выпить перед тренировкой, чтобы удовлетворить потребность организма в креатине. Обычно креатин с транспортом – самый дорогой, поэтому для загрузки берут обычный, а этот – просто пьют перед тренировкой, чтобы сократить время, которое тратится на употребление добавок.

Гидрохлорид креатина. Это инновационный продукт компании «Биотеч», он призван давать все преимущества креатина, но не заливать организм водой. Предназначен для тех, кто хочет сохранить более «сухой» и подтянутый вид. На самом деле, гидрохлорид креатина не обладает какими-то доказанными преимуществами перед моногидратом, потому приобретать его или нет, стоит решать самостоятельно.

Интересный факт: часто креатин добавляют в промышленного производства гейнеры. Есть и специальные продукты с кофеином, карнитином и креатином в составе. Они призваны помогать в росте мышечной массы тем, кто испытывает проблемы с набором веса. Креатин способствует задержке в мышцах гликогена и воды, его употребление помогает быстро набрать массу. Но стоит только перестать принимать гейнер, и «вода» сольется.

То же самое касается предтренировочных смесей с амилопектином, креатином, и кофеином. Они позволяют отработать тренировку более качественно, работают как мягкий предтренировочный комплекс, повышают энергию и концентрацию, способствуют задержке жидкости в тканях, но по окончанию их приема «откат» неизбежен.

Все виды креатина обладают примерно одинаковым действием с точки зрения физиологии. Не бывает какого-то креатина, который помогал бы набрать массу без отката, или как-то иначе позволял бы сохранять результаты сам по себе. Если судить по отзывам, даже инновационные формы креатина все равно провоцируют «заливку» тела водой, что вполне естественно.

Итог

Креатин давно на рынке и хорошо изучен. Он действительно помогает наращивать мышечную массу, и увеличивать рабочие веса. Эта добавка способствует восстановлению после силового тренинга, она помогает пробить «плато» в результатах, и прибавить как в объемах мышц, так и в массе. Креатин подходит большинству атлетов, он не содержит стимуляторов и не вызывает привыкания. Его используют во всех силовых видах спорта и иногда – в тренировках спринтеров и кроссфитеров. Достаточно выбрать качественный креатин, и построить свой тренировочный план так, чтобы активность была действительно направлена на увеличение мышечной массы.

Добавить комментарий

46 Комментарий на "Креатин — как принимать, всё, что нужно знать"

Подписаться на
avatar
Сортировать:   новые | старые | лучшие
Денис
Гость

Здравствуйте. Я занимаюсь уже давно, но добавки решил попробовать только сейчас, спустя 5 лет тренировок. Купил креатин с транспортной системой, в нагрузку к нему взял бцаа и протеин с тестобустером. Вобщем выпил за час до тренировки креатин, потом за перу минут до тренировки бцаа, после часа тренировочного процесса выпил протеин и через 15 минут опять креатин, пошёл купаться и мне стало очень хреновато. Закружилась голова, начало тошнить, покраснели глаза и самочувствие было такое будто я прибухнул и мне теперь плохо, тело трясло. Что это может быть? Может кто испытывал такое, ответьте кто знает… спасибо.

Александр
Гость

Сейчас у меня тоже самое

Askar
Участник

Сегодня купил креатин Формула тренера,мой вес 57 кг как мне принимать как можно набрать вес?

Анастасия
Гость

здравствуйте,не так давно начала заниматься в зале(2 недели)
с целью уменьшения веса,а затем увеличению мышечной массе,если начать пить креатин сейчас,будет ли жир с ним сжигаться быстрее?

Татар
Гость
Вот почитал я здешние коменты и пришёл к выводу. Ребят, Вы информацию то черпайте не только из интернета. Поговорите с диетологом, терапевтом, со своим тренером(просто тренером в спортзале) коль Вы атлет. Что могу сказать я по поводу приёма креатиновых добавок. Принимаю для улучшения спортивных показателей и набора мышечной массы. Эффет заметен практически сразу(первая неделя помню- руки стали реально больше), пробовал несколько производителей и только в капсулах. Первое- если добавка по вашему мнению не работает то: Вы не соблюдаете диету, употребляете недостаточное количество жидкости, мало спите, добавка плохого качества. Так же, быть может, вы попали в 30 процентов людей у кого добавка, ввиду особенностей ЖКТ не успевает попадать в кровь из желудка при нестабильном растворе креатина. Тут выход так же очевиден- принимать более стабильный по составу креатин- в желатиновых капсулах, например. Есть подороже креатин с транспортной системой- чем не вариант? Тут если вы будете вёдрами кушать моногидрат толку не будет- спуск в туалет, образование шлака креатинина, побочки. Пусть в капсулах и с транспортной системой креатин по концентрации ниже, но он будет работать на Вас. Итак итог- прислушивайтесь к себе и своим особенностям, спросите у действительно знающих людей, пересмотрите свой рацион питания, принимайте так, как ПИШЕТ ПРОИЗВОДИТЕЛЬ на упаковке- эксперименты ни к… Читать дальше »
Максим
Гость

Тренировался больше полугода в качалке, и мма занимался, но набрал не так много мышечной массы, как бы мне хотелось, по совету тренера купил креатин известной фирмы Эвалар, который называется SportExpress Creatine, с ним стали намного проще касаться и набирать массу. Состав обычный , как и всех почти креатинов,но плюс его в том, что сырое для состава производится в Германии, но при этом имеет абсолютно доступную цену

евгений
Гость

можно ли принимать формулу тренера просто для набора веса ?

Kolya
Гость

Админ , а утром на голодный желудок или на сытый?

Kolya
Гость

Админ , вот креатин нужно употреблять первую неделю по 20 граммов в сутки в (4 приема) что если я за раз пил по 20 граммов после тренировки ?

admin
Гость

Ничего страшного не будет, максимум что может быть — это расстройство желудка.
За раз может усвоится только 5-10 грамм.
Я лично пью креатин без загрузки, 5 грамм утром и вечером 5 грамм

Александр
Гость

Здравствуйте! Пил креатин последний раз чуть больше года назад, в банке осталось 250 гр, он в комки собрался но я его ложкой обратно растолчил и вроде нормально все, запаха нету и по виду он остался такой же (креатин моногидрат), как Вы думаете стоит ли пить креатин которому чуть больше года?))

Баха
Гость

Админ я где-то 5 месяц назад купил креатин половину исползовал а половину могу сейчас исползоват скажите пожалуйста

admin
Гость

Перерыв между приемами креатина должен быть от двух недель, если 2 недели прошло, можно употреблять.
Можно конечно без перерыва, но будет падать эффективность

Стас.
Гость

Есть обычный спопос — покупай проверенный спорт пит и не перебарщивай в дозировках. ( закачку делеать на надо, лучше на поддержки , иначе и правда будет тошнить )

Плюс подумайте сами, если от приема спорт пита ноги отнимаются ( ржу ) то, этот человек не тут эту чушь пишет, а в суд подает и вся страна об этом знает.

Так что берите качественную продукцию от компаний со своими исследовательскими центрами, и которые не тратят кучу денег на рекламу , перглашая по 15 топ бодибилдеров в штат.

optimum nutrition по мне самый оптимальный , на яндекс маркете отсортируйте и найдете то, что устроит по цене. ( только обязательно проверяйте первую цифру штрих кода , она должна быть от 0 до 15 , т.к. товар производится только в америке. )

макс
Гость

Друзья!С креатина действительно прет….Силовые результаты каждую тренировку,после месяца и далее ,все тело наливается «водой».Это видно даже невооруженным взглядом.Мать даже заметила(рожа у тебя опухшая).Принимал без всяких загрузок обычный моногидрат,по чайной ложке без горки(10гр.)раз в день после обеда,разбавлял в соке или вода с сахаром(если под рукой нет сока).Тренировка вечером.Сейчас рашил взять месячный тайм аут.Силовые показатели планомерно падают(по немногу),опухлость прошла.Вес немного упал.Жду недождусь чтоб опять начать.Вот что интересует вообщето,креатин вообщето накапливается в организме и начинает работать спустя неделю другую(т.е. пока не накопится какого то количество),так какая разница когда его пить?До или после тренинга? Если он уже содержится в организме и я постоянно поддерживаю должное кол-во,то он так и будет работать и без разницы в какое время его пить.Транспортную систему надо,дозу более 10гр.организм не использует,просто выводит.Какие у кого мнения насчет времени приема…

Maksat9-5@mai.ru
Гость

как его принемать скажите
прет тренеровки и после тренеровка все

admin
Гость

После тренировки, самое лучшее время для его приема, а вообще его нужно пить каждый день 2 раза

Андрей
Гость

Креатин на потенцию не играет ни какой роли, так же как показала практика в капсулах он не очень хорош. Креатин с транспортной системой порошковый никаких побочек не замечал при сдаче анализов все в норме, даже кровь сахар вошел в норму. Силовые добавились, за год тренировки жим со 100 первооначального до 150, присед с 120 на 200, становая с 135 до 220.

icml
Гость

Клинический случай:
в отделение ОРИТ принят под наблюдение молодой парень с брадикардией 37 уд/мин после приема креатина

Илья
Гость

Пью креатин от Universal, взял в 5lb ,заметил немного стала болеть поясница, хз как это связано, но ломит. В целом эффект есть, сила,энергия , увеличение кол-ва подходов и рабочих весов. Думаю, если принимать так,как положено (с перерывами), то очент даже ничего добавка.

дима
Гость

и какая должна быть дозировка креатина на вес 80 кг

Геннадий
Гость

Креатин супер-его название ни хрена не из дешёвых,и почки так же проверял разными приборами и анализами всё в норме,но после нескольких приёмов креатина,перепробовал разный уже,всё равно парализует поясницу при ходьбе.Как прекращаю приём всё через две недели проходит.Потому как он выходит с мочой через две недели.

геннадий
Гость

после приёма креатина сильно начинает болеть поясница,парализует при ходьбе так что не могу двигаться дальше хоть скорую вызывай чтоб на носилках занесли?

Riddick
Гость

Или ты какой-то индивидуальный организм,по идее твой организм после употребления говядины например тоже должен начинать давать сбои.Вообще какой-то бред.Скорее всего дело было не в креатине,а в том,что у тебя начались серьезные траблы с почками незадолго до приема креатина,что-нибудь типо пиелонефрита,симптомы,которые ты описал похожи.Тогда все ясно,с такими вещами креатин лучше не употреблять.И то это не доказанный факт,что креатин даже на больные почки сильно влияет.

Riddick
Гость

Для знатоков.Креатин это не белок и тем более не синтетический.Человек,которому было херово после креатина.Тебе продали какой-то гавно с примесями,из-за которых так все и получилось,поэтому прежде чем гнать на креатин,убедись в качестве приобретаемого продукта.И вообще напиши название фирмы,которая твой креатин выпустила.

Серега
Гость

Лучшая недорогая спортивная добавка, эффект на лицо. Силовые показатели сразу возрастают. Да и вес на несколько кило.

Ильшат
Гость

Перепробывал много креатина,но вернулся все же к UNIVERSAL.вещь хорошая,но никчемная без,даже недорогого сывороточного протеина.уверяю вас,за 7 дней применения(естественно тренируясь)я набрал мышечный вес 5 кг.Занимался я,делая большое количеством повторений(12-15),придерживаясь традиционных тех же 3 сетов.4 раза в неделю.Упражнения я делаю не в спортзале,а дома,такие как-отжимание классическое от пола,отжимание вниз головой,упражнения с эспандером пружинным,ну и скручивание тела лежа на полу(пресс).За набор этих чудесных упражнений отдельная БЛАГОДАРНОСТЬ АДМИНУ!!!СПАСИБО!Я всем желаю удачи,а главное не перебрать того и другого,и все у Вас получиться.Проверенно на себе!

димас
Гость

главное следовать инструкции. Результат есть, большие веса, больше подходов. Через месяц приема надо делать паузу недели на три. Брал на iherb. Родной, не палево. Со всеми скидками и промо кодом QJV272 (скидка в 10 дол), даже с учетом доставки оказалось дешевле чем в Москве. Тренируйтесь на здоровье!

иван
Гость

Как только начал употреблять креатин через 2 недели заметил рука стала больше на 1см рабочий вес во всех упражнениях увеличился.

майк
Гость

креатин-вещь.эффект сразу 100%. по крайней мере у меня.Сердце лучше работает.Сила процентов 20 возрастает.советую.

warrior
Гость

Хорошо от креатина пошла чистая мышечная масса,рельеф.Силовые показатели увеличились однозначно.В целом увеличилась бодрость,энергия.Очень доволен результатами.
Так что,дело в качестве креатина.Кому попался фуфлыжный-сочувствую.

олег
Гость

всем привет! пробовал креатин. нормальная вещь.тренька проходит на 5+. энергия прет.раньше занимался рукопашным боем. жалею что не знал о креатине тогда.на соревнованиях просто порвал бы всех ))) всем удачи!

Сергей
Гость

Полность согласен с админом!
Доказано что креатин не перегружает сердце!
Ладони, желудок может быть связано с неправильным питанием или мало воды употреблял!
прежде чем пить таблетки прочитай инструкцию!
роль играет не только дозировка но и то с чем ты будешь его использовать!

Алексей.ру
Гость

Я покупал в аптеке креатин «Формула тренера»(моногидрат). Написано будто бы он производства сша. Лично я никаких изменей не почувствовал. Ни в силе, не в выносливости. Пил после каждой тренировки, запивая сладкой водой. Занимался на турнике и брусьях. Может быть такое что на мне его действие слабо выраженно? Сейчас хочу другой взять попробовать. Кто что может посоветовать?

Керим атдаев
Гость

Купил хер знает что… Креатин ( В капсулах) говорять импотенцию приводить, прыщи выходить и так далее, можете прокоментировать ? И еще примирно можете сказать сказали что в день надо принимать 6 капсул 3 до тренировки и после? Правдо ли это? И напирмер я поправился на 10 килограм можно ли потом по желанию похудеть?

Andrey
Гость

Начал пренемать креатин.А когда будут резултаты?

admin
Гость

Где-то через 2 недели будет чувствоваться

Дима
Гость

Можно ли принемать Метан + креатин ???????????

Александр
Гость

Мужики!!! К этому синтетическому белку относитесь с осторожностью. Я принимал креатин строго по норме 1ч.л. в день, где-то 2-ве недели, после чего организм начал себя вести странно, был характер лёгкого отравления, диарея. температура 37.5 уи сильные боли в кишках, тут я перестал употреблять этот синтетический белок, ну так это было всего лишь начало, потом я как-то стал себя неважно чувствовать, опухали руки в ладонях, странные ощущения в пояснице, я обратился к врачу, сдал ряд сложных анализов. В результате чего врач мне говорит чего-же ты жрал такого? У тебя в крови странные покозатели, самое интересное когда он мне сказал что зашкаливают покозания терройдных белков (огрессивные белки от которых нечё хорощего не жди) потом какихто палочек сои Короче полный бред, в моих почках шёл жёсткий воспалительный процесс, печень переживала серьёзную токсикацию, сердце было в постоянном напряге, вобщем ничё хорошего, организм жестоко отторгал эту химию (креатин) причём он был известной марки продукт не хрена не дешовой. И тогда я вспомнил слова замечательного врача Т.С.Зорькиной всё что не натурально (синтетически) чуждо нашему организму. Так что задумайтесь. Всем крепкого здоровья!!!

admin
Гость

Бывает, когда берешь спортивное питание от сомнительных производителей.

Инна
Гость

Пришла в зал год назад,с весом 89,за год стала весит 75,становая 120,,нравятся силовые тренировки.инструктор посоветовал креатин,пила л карнитин5000,,,после креатина стала расти в ширь,,но моя цель 65 кг,,а я снова поправилась,посоветуйте нужно ли продолжать пить креатин,,мне 46 лет

Дмитрий
Гость

Купил банку 500 грам Креатина от DYMATIZE эффективность его ошеломляющая, правда после первых приемов начали болеть мышцы так как я после долгого прерывания тренировок чуть тощий стал, после разрыва мышц болели мышцы, грудная клетка и чуть побаливали кости в области ребер, через 1 неделю вся боль прошла и пошел нормальный ход роста мышц, главное быстро и классно.. Но я думаю креатин бросить и начать реально заниматься без химии только после химических испытаний, надеюсь жить буду.

wpDiscuz