Научная стратегия похудения

Успешная борьба с лишними килограммами предполагает избавление от жировых отложений, которые скрывают рельеф пресса, накапливаются на боках и других проблемных местах. Чтобы распрощаться с жиром раз и навсегда, нужно знать, что он бывает трех видов, а методы борьбы с ним должны выбираться соответствующими.

Борьба с жиром

Основной причиной, по которой люди начинают заниматься спортом и соблюдать диеты, является желание избавиться от избыточного веса, жира по бокам и в области живота. Конечная цель практически у каждого — это обретение красивого рельефного пресса с кубиками.

Добиться успеха в этом процессе позволяет четкое понимание основ физиологического строения. Вместо поиска очередной чудотворной диеты либо волшебного упражнения на пресс, необходимо иметь представление о том, как именно организм борется с жировыми запасами.

Избавляют ли скручивания от жира на животе?

Никакие упражнения для пресса, как показывают научные исследования, не могут сжигать жир на животе. Получасовое выполнение скручиваний с сотнями повторов позволяет избавиться только от десятой части одного грамма общей массы абдоминального жира.

Бег и прочие кардиотренировки помогают убрать жир, но не посредством «сжигания». Благодаря аэробным нагрузкам, организм начинает эффективно расходовать имеющиеся энергетические запасы, повышать плотность капилляров в жировой ткани, что и провоцирует сжигание.

Три типа жировой ткани

Прощупываемый слой жира называется подкожным. Его образует жировая клетчатка. Жир, который окружает кишечник, поджелудочную железу, печень, называют внутренним и забрюшинным.

Подкожная жировая ткань придает телу дряблость и неэстетичную форму, но не оказывает негативного воздействия на здоровье. Жир, образуемый вокруг органов, опасен. Он сдавливает внутренние органы, отрицательно влияет на обменный процесс, может стать причиной дисбаланса гормонального фона.

Внутрибрюшной жир — Visceral Fat

Из-за него фигура приобретает форму, напоминающую собой яблоко. Он скапливается в брюшине, надавливает на нее, выталкивая живот наружу. К внутрибрюшному относится и забрюшинный, то есть Retroperitoneal Fat, который, как понятно из названия, накапливается в области за желудком.

Наиболее эффективным средством борьбы против внутрибрюшного жира считаются кардионагрузки. Они должны выполняться с частотой пульса жиросжигающей зоны. Этот режим и запускает процесс уплотнения капилляров в жировых тканях.

Подкожный жир — Subcutaneous Fat

Составляет порядка половины от общей массы жировых тканей. Он мягок и прощупывается через кожу. Чтобы избавиться от него, необходимо соблюдать три условия — держать диету, обеспечить дефицит калорий, заниматься умеренными кардиотренировками.

За неделю можно избавиться от 400 и до 700 граммов подкожного жира. В калорийном эквиваленте это составляет порядка 3600-6000 килокалорий. Это означает, что урезать рацион нужно примерно на 500-700 ккал. Большего сокращения не требуется, так как организм не может сжигать этот тип жира более ускоренно.

Жир на боках и животе

Формально относится к подкожному, но чаще всего выделяется в отдельную особую категорию, которую называют «проблемной». Он отличается от остальных видов тем, что его формируют и растапливают гормоны.

У мужчин за его формирование ответственен тестостерон, а у женщин — эстроген. Он начинает сжигаться при понижении уровня инсулина и падении сахара в крови. Этого состояния позволяет добиться либо выполнение кардио натощак, либо соблюдение безуглеводной диеты.

Можно ли навсегда избавиться от жира?

Раньше считалось, что число жировых клеток закладывается на генетическом уровне, остается неизменным на протяжении всей жизни, то есть увеличивается только объем, но не количество. Оказалось, что это не соответствует действительности. Избыток калорий, поступающих в организм, провоцирует рост их числа.

Жировые клетки не только увеличиваются в количестве, но и в большинстве своем не отмирают. Человек, набрав вес, а затем похудев, навсегда остается в группе риска. И если не придерживаться правильного и сбалансированного питания, не выполнять упражнений, то высок риск повторного набора еще большего веса.

Заключение

Стратегия борьбы с каждым типом жировых тканей, присутствующих в организме человека, требует использования различных типов физических нагрузок и питания. Иначе прилагаемые усилия не принесут желаемого результата.