Зумба фитнес

Зумба — танцевальное направление в фитнесе для похудения, появившееся сравнительно недавно. Оно быстро обрело популярность у представительниц прекрасного пола различных возрастов. Главной особенностью зумбы является то, что она позволяет разнообразить тренировки. Это важно тогда, когда обычные занятия превращаются в рутину и больше не мотивируют. Направление основано на движениях латиноамериканских танцев, поэтому многим женщинам оно кажется гораздо более интересным и привлекательным других физических упражнений.

История появления зумбы

Это направление фитнес-тренировки базируется на движениях латиноамериканских танцев. Во время занятия они складываются в полноценный танец. Движения разучивают поэтапно. Сначала заучивают простые, а потом переходят к более сложным.

Занятия зумбой напоминают собой аэробику, которая также предполагает заучивание различных связок. Если не освоить основы и полную программу тренировок, полноценных тренировок не получится. Уроки по зумбе включают в себя движения меренге, мамбо, самба, сальсы, фламенко, а также реггетона, хип-хопа и танца живота.

Направление появилось в конце девяностых годов прошлого столетия. Авторство зумбы принадлежит танцору и фитнес тренеру Альберто Перезу. Он первым провел тренировку под музыку сальсы и меренги, поскольку, по счастливому для поклонниц этого фитнес направления, забыл дома необходимое музыкальное сопровождение. Тренировка невероятно понравилась участникам занятия, что привело к появлению нового фитнес направления, которое назвали зумбой.

Продолжительность тренировки не должна превышать одного часа. За данное время проигрывается примерно десять треков. Они не относятся к одному танцевальному направлению, поэтому под музыку выполняются не одинаковые, а разнообразные движения. Это привело к появлению самых различных направлений:

• Занятия в воде — Aqua Zumba;
• Специальная для похудения — Zumba in the circuit;
• Танцевальная с гантелями — Zumba Toning.

Каждая отличается своими характерны особенностями.

Польза и вред тренировок зумба

Преимущества и недостатки танцевального направления фитнеса во многом обусловлено видом направления, а также тренером и сложности выполняемой хореографии. Некоторым, в зависимости от уровня физической подготовки, определенные уроки могут показаться слишком легкими и простыми. Другие люди, которые ранее не занимались танцами или аэробикой, наоборот, могут даже не уловить темпа, поэтому танца не получится.

К главным преимуществам зумбы относятся:

• Улучшение настроения, которое достигается за счет раскрепощенных движений. Развитие грации тела позволяет повысить самооценку.
• Повышение мышечного тонуса благодаря включению в движение всех мышечных групп.
• Снижение веса и формирование красивых контуров силуэта. Этому способствует темп и интенсивность, в которых проходит тренировка.
• Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
• Большая устойчивость к стрессовым ситуациям.

Зумба имеет некоторые недостатки:

• Ударные и прыжковые движения, характерные для реггентона, оказывают негативную нагрузку на суставы, если они уже поражены какими-либо воспалительными процессами. Для человека со здоровыми суставами никакого вреда не будет.
• Не подходит для укрепления и развития мышечной массы, поскольку танцевальная аэробика не дает силовой нагрузки.
• Некоторые движения и связки понятны с первого раза не каждому. Новичкам нередко приходится стоять на месте лишь потому, что они не могут поймать ритм и запомнить последовательность, но все приходит с опытом. Надо лишь потерпеть несколько занятий.
• Для зумбы требуется хорошая координация, а также быстрота в запоминании танцевальных движений.

Минусы зумбы, за исключением вреда для больных суставов, незначительны.

Противопоказания к занятиям зумбой

Заниматься зумбой нельзя при:

• беременности;
• неполном восстановлении после операций, болезней и травм;
• нарушениях работы опорно-двигательного аппарата;
• заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Также она не рекомендуется тем, кто страдает расстройствами нервной системы.

Зумба фитнес для похудения

Аэробика и танцы являются одним из лучших направлений в фитнесе для похудения, а зумба является их сочетанием. За часовое занятие сжигается порядка пятисот калорий. Процесс сжигания подкожного жира происходит за счет сложности, скорости и темпа выполняемых движений, при которых в работу вовлечены многие мышцы.

Зумба по большей части напоминает аэробику. Следовательно, во время занятия сжигается огромное количество кислорода. Последний является самым лучшим жиросжигателем, позволяющим быстро похудеть.

Как правильно заниматься зумбой для начинающих

Новичкам, собирающимся заняться зумбой, необходимо подобрать оптимальный уровень нагрузки. Они должны полностью соответствовать уровню подготовки. Люди, которые регулярно занимаются, могут приступать к продвинутым программам. Главное, учесть то, что запоминание движений и темп не всегда зависят от уровня подготовки. Если занятия даются с трудом, есть вероятность того, что лучше начать с азов.

Идеальным вариантом станет выбор в пользу занятия с тренером. Каждая тренировка должна продолжаться от 45 до 60 минут. В начале тренировки необходимо провести разминку суставов и мышц, а уже потом переходить к танцевальным движениям. Завершать занятие должна заминка.

Также необходимо учитывать несколько важных моментов:

• Сначала осваивают движение ногами, а потом — руками. Это позволяет быстрее освоить связку.
• Движения корпуса нужно повторять исключительно за тренером после освоения движений ног и рук.
• Нужно всегда внимательно следить за тренером, а также за своими движениями в зеркале.
• Важно слушать все команды тренера, говорящего заранее название каждого движения, а также его составляющих. Это позволяет понять, какая связка идет следующей.

Высокоинтенсивная тренировка сопряжена с большим количеством потоотделения. Это приводит к обезвоживанию организма. Занятие проходит в режиме нон-стоп, но небольшую паузу на глоток воды делать нужно обязательно. Это убережет тренирующегося от сгущения крови и обморока в жаркое время года.

Заниматься зумбой необходимо регулярно. Если пропускать тренировки, результата не будет. Речь идет не о ежедневных занятиях. Достаточно трех тренировок в неделю.

Движения зумба

Связку можно создать из следующих движений:

Сальса движение – из стороны в строну

Сальса движение – вперед – назад

Рокбэк

Меренге – 2 шага в одну сторону и другую

Бэто Шаффл

Движение на 6 счетов

Реггетон – движение стомп

Реггетон – 2 шага

Дистроза

Круговые движения бедрами

Подробнее изучить каждое позволяет видео.

В чем заниматься зумбой?

Для занятий не требуется носить одежду как для латиноамериканских танцев. Зумба больше адаптирована под фитнес и требует выбора удобной обуви, например, кроссовок, не сковывающих голеностопные суставы.

Большинство тренеров предпочитаются носить свободные майки и широкие штаны. Тренирующимся необязательно выбирать такую же одежду. Можно надевать любую удобную, которая не будет сковывать движений.

Подведение итогов

Зумба представляет собой идеальный выбор для тех, кто ищет эффективные методы тренировки, любит весело проводить время и танцевать. Она отлично подходит представительницам прекрасного пола, поскольку оттлично развивает женственность. Занятия проходят максимально интересно, позволяют поддерживать себя в тонусе, избежать ухудшения осанки, а также снизить риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Никаких ограничений по возрасту нет. Зумба подходит и молодым, и зрелым дамам.