Как сохранить зрение, работая за компьютером?

Компьютеры многое внесли в нашу жизнь – облегчили труд, разнообразили досуг, расширили круг общения, открыли новые перспективы. Но долгие часы, проведенные за монитором, не проходят даром для организма в целом и глаз в частности. Природа не предусмотрела долгую фокусировку взгляда на одной точке, это приводит к  ухудшению глазного кровоснабжения, а значит, и питания кислородом, полезными веществами. Кроме того, когда глаза долгое время находятся на одном расстоянии от монитора, глазные мышцы от этого ослабевают и атрофируются.  Это приводит к падению зрения.

Только не нужно думать, что это неизбежно. Есть ряд правил, следуя которым можно предотвратить или не допустить само начало этого процесса.

Рассмотрим их детальнее:

1- Правильная организация рабочего места

Не все задумываются о том, насколько важно правильно расположиться за компьютером. А ведь  из-за неудобной позы страдает спина, шея и глаза, потому что, принимая более удобное положение,  человек неосознанно старается приблизить глаза к экрану. Вот как можно избежать такой ситуации:

  • Расположите монитор немного дальше, чем располагаете книгу при чтении, и так, чтобы его верхняя граница была на уровне глаз или несколько ниже.
  • Что касается освещения, то здесь действует следующее правило: чем светлее в комнате, тем ярче должен быть экран. Слишком резкий контраст яркости между помещением и монитором переутомляет мышцы глаз. Определить оптимальную яркость просто, для этого достаточно открыть любое белое изображение, например, чистый документ текстового редактора и сделать его оценку. Слепящий свет говорит о том, что яркость необходимо уменьшить, при сером цвете нужно соответствующий показатель увеличить.
  • Не последнюю роль играет частота обновления монитора,  под которой понимают частотность смены изображений и чем она выше, тем незаметнее для человеческого глаза сменяется картинка. Рекомендуемая цифра – 75 Гц.
  • Следите за тем, чтобы в мониторе не отражались  какие-либо источники света, которые могут создавать блики на поверхности экрана.
  • Высокое качество изображения положительно влияет на глаза. Современные экраны обладают достаточно хорошей резкостью и отличаются отсутствием мерцания. Только любой монитор очень быстро накапливает пыль, это ухудшает четкость. Достаточно раз в несколько дней протирать его салфеткой, чтобы ликвидировать эту проблему.
  • Важную роль играет общее  положение тела при работе за компьютером. Неудобная поза вынуждает сильнее наклоняться к экрану и, следовательно, увеличивает нагрузку на глаза.
  • Если при работе вам необходимо сверяться с каким-либо документом, расположите их рядом с экраном на подставке, это поможет дольше не уставать глазам и шее.

Помещение, в котором ведется работа за компьютером, должно ежедневно проветриваться и подвергаться влажной уборке.

2 Время работы

Очень важно не превышать оптимальное время работы за компьютером. Для взрослых оно составляет 6 часов, для пожилых людей и детей – меньше. Не стоит проводить у монитора больше 2 часов кряду. Устраивайте хотя бы десять минут перерыва.

3 — Перерыв

Каждые 45 минут необходимо давать глазам отдохнуть. Это в идеале, на практике 90% пользователей компьютера смотрят на часы только, чтобы узнать, когда уже будет обед или конец рабочего дня. Подчас отвлечься от экрана очень сложно, выходом могут быть специальные программы, которые через определенное время напоминают о необходимости немного передохнуть.

4 — Зарядка

А полученный перерыв лучше всего использовать на гимнастику для глаз. Специалисты рекомендуют закрыть глаза и накрыть их ладонями, чтобы не проникал свет. Расслабьтесь, не двигайте глазами, представьте картинку, которая вызывает у вас приятные эмоции. Мышцы лица и век должны быть расслаблены. Через 2 – 3 минут вы ощутите, что глаза отдохнули.

После этого нужно подойти к окну и потренировать мышцы, которые отвечают за фокусировку. Для этого нужно наклеить на стекло маленькую метку, отодвинуться от нее на 30 см. Сосредоточьтесь  на ней взглядом, затем переведите его на любой далекий объект за окном. Это может быть дерево, машина или дом. Задержитесь на нем глазами на 2 – 3 сек. и повторите упражнение около 30 раз, но если почувствуете, что слишком перенапряглись, просто несколько минут смотрите на удаленные предметы.

Можно сделать такие упражнения, каждое по 10 сек:

  • Сядьте прямо и перемещайте глазные яблоки вверх-вниз.
  • Зажмуривайте и раскрывайте глаза попеременно.
  • Повращайте глазными яблоками вправо-влево.
  • Подведите палец к кончику носа и сведите на нем глаза.

После этого поморгайте минуту глазами.

5 — Капли для глаз

После долгой работы за компьютером может появляться сухость, ощущение рези, «песка» в глазах. Эти симптомы говорят о недостаточной выработке слезной жидкости из-за редкого моргания. В такой ситуации нужно стараться моргать чаще. Если это не удается, в оптике или аптеке можно купить специальные капли. В любом случает, поход к офтальмологу не будет лишним.

6 — Витамины

Человеческий организм не может обходиться без витаминов, глаза в этом плане не исключение. Включите в свой рацион как можно больше фруктов и овощей, можно употреблять поливитаминные комплексы. Поддержать зрение на хорошем уровне поможет регулярное употребление витамина А (ретинола), который содержится в моркови, и витамина С (лимон, киви и капуста). Полезной привычкой будет употребление специальных чаев для хорошего зрения. Их можно пить как обычный чай или изредка, в качестве профилактики.

7 — Компьютерные очки

Хорошее средство предотвратить расстройства зрения – использовать специальные очки для работы за компьютером. Они способны поглощать вредное излучение. Только покупать такое приспособление нужно в специализированных магазинах, иначе рискуете приобрести подделку, которая никакой пользы глазам не принесет.

Выполнить эти советы не составит труда. Наградой вам станет не только хорошее зрение, но и улучшение общего самочувствия.

Видео — Как сохранить зрение

Добавить комментарий

Оставьте первый комментарий!

Подписаться на
avatar

wpDiscuz