Креатин — побочные действия, как принимать креатин.

Немного истории о креатине.

В 1835 году французский химик-органик Мишель Шеврель, изучая химический состав мышц скелета, обнаружил вещество с интересными свойствами. Своим названием креатин обязан латинскому корню Kreas, что означает мясо. Немецкий профессор химии Юстус Либих первый коммерчески использовал и применил это вещество для производства мясного экстракта или  бульонных кубиков. Количество креатина в них составляло 10% от массы. На протяжении 150 лет ученые проводили исследования о роли креатина в организме. В ходе исследований было выяснено, что креатин является белком и относится к классу имминов. В организме человека его содержание составляет 120-150 граммов, 98%  от этого количества содержится в мышцах. Образуется он из аминокислот — глицина, митионина и аргинина. В организме человека и животных содержится в форме креатин фосфата в мышечной ткани. В небольших количествах вырабатывается в почках, печени и железах. Искусственно его получают путем расщепления саркозина и цианамида. Креатин играет большую роль в энергетическом обмене. При совершении мышечной работы АТФ расходует свою энергию и окисляется до АДФ.  Креатин фосфата восстанавливает АДФ до АТФ и цепь замыкается.  Поэтому  насколько велики в организме запасы креатина, настолько будут высокими показатели силы и выносливости. Современная промышленность выпускает креатин как белковую пищевую добавку и применяется в медицине и спорте. Креатин это белый безвкусный порошок, выпускается в виде порошка и капсул, при попадании влаги теряет свои свойства, поэтому разводят порошок перед употреблением.

Безопасен ли креатин?

Длительных исследований о влиянии креатина на организм человека не проводилось. Во многом влияние этой пищевой добавки на организм спортсмена зависит от того, какой уровень креатина содержится в его мышцах. Для этого стоит взять биопсию мышечной ткани и определить оптимальное количество вещества, которое необходимо принимать вовнутрь, для  достижения  высоких спортивных показателей. После приема креатина многие спортсмены замечают прилив энергии, выносливость и рост мышечной массы. В редких случаях возможна прибавка массы тела на 2-3 кг и диарея. При передозировке побочных эффектов не наблюдалось, так как молекула креатина маленького размера и поэтому легко выводится почками. При длительном приеме возможны судороги в мышцах. В случае необычного поведения организма следует прекратить прием креатина и обратиться к врачу. В настоящее время на фармацевтическом рынке можно выбрать разнообразные сорта креатина. Среди них могут попасться сорта низкого качества. В них чистый креатин заменен дешевыми добавками. Естественно применение такого препарата может привести к ухудшению здоровья. Лучшим решением будет приобретение креатина в компании хорошо известной и зарекомендовавшей себя как хороший производитель. Среди спортсменов распространенной  формой  креатина является порошковый креатин моногидрат.

Какова функция креатиновых добавок?

Креатин поступает в организм человека с мясом и рыбой. Больше всего его содержится в красном мясе – говядине, свинине, лососе и тунце. Для того чтобы пополнить свои запасы креатином человек ежедневно должен есть эти продукты, причем в количестве нескольких килограммов! Конечно же, это невозможно, ведь от большого количества мяса и жира будут страдать печень и пищеварительный тракт. Мышцы имеют свойство запасать креатин в  количествах больших, чем организм человека получает через пищу. Поэтому, для человека активно занимающегося спортом, эта пищевая добавка является очень важной. При приеме добавки уровень внутримышечного креатина повышается в 2-3 раза. Креатин всесторонне воздействует на организм спортсмена и позволяет развить мышечную массу, повысить силовые результаты и увеличить выносливость.

Всем ли подходит креатин?

Противопоказаний для приема креатина нет. Он особенно полезен для тех спортсменов, которые испытывают интенсивные нагрузки на короткой дистанции. Хорошо его применять пловцам, регбистам и гимнастам.  Креатин замедляет образование молочной кислоты, которая при длительных нагрузках вызывает болезненные ощущения в мышцах. Это его свойство повышает выносливость спортсменов на длинных дистанциях. Креатин безопасен для мужчин и женщин. Исключение составляют беременные женщины. Влияние добавки на мать и плод не изучено, поэтому с наступлением беременности прием креатина следует прервать. Не стоит употреблять креатин детям и подросткам, так у них еще идет формирование костно-мышечной системы. Полезен креатин спортсменам вегетарианцам, так они имеют возможность получать это вещество не из мяса, а искусственным путем.

В какой дозе креатин особенно эффективен?

Начиная применение креатина, следует помнить правило, которое гласит: «Больше – не значит, что лучше!». Существует огромное количество схем приема креатина. В зависимости от цели и задачи дозы и цикличность применения креатина могут меняться.

В случае приема креатина для дополнительной энергетики во время тренировок следует принимать по 5-7 граммов препарата за час до тренировки в течение месяца.

Для роста силовых результатов и прибавления мышечной массы используют фазу «загрузки» и «поддержки». При этом способе приема препарата идет насыщение и аккумуляция запасов креатина в мышцах. В течение 5-7 дней препарат принимают 4 раза в день по 5граммов. Затем по 5 граммов 2 раза в день в течение месяца. Принимать утром и через час после тренировки, днем между приемами пищи. В последнее время были проведены опыты, которые доказывают ненужность проведения «загрузки», так как она плохо влияет на чувствительность рецепторов при снижении дозировки.

Для роста силовых результатов и выносливости в течение месяца принимают по 5 граммов креатина утром и после тренировки.

Как принимать креатин наиболее эффективно?

На клеточном уровне в процессе транспортировки креатина в мышечную ткань большую роль играет инсулин. В периоды максимального содержания инсулина в организме нужно принимать креатин, чтобы достигнуть максимального эффекта. Это время сразу после сна и через час после тренировки. Углеводы хорошо поднимают уровень инсулина в крови. Для этого запивать порошок лучше не водой, а натуральным соком (особенно виноградным), который богат углеводами и витаминами. Сок можно заменить подслащенной кипяченой водой. Не рекомендуют принимать креатин перед нагрузками, так возможна тошнота и ухудшение самочувствия.

Как лучше всего тренироваться в период приема креатина?

В период приема креатина  возрастает энергетическое питание мышц, что способствует их более быстрому росту и развитию силовых показателей. Поэтому в период приема пищевой добавки нужно максимально проводить нагрузку на мышцы. Прием креатина должен совпадать с периодом максимального тренинга.

Цикл приема креатиновых добавок.

Циклы это периоды приема и прекращения приема препарата. Креатиновые добавки не являются стероидами. Поэтому теоретически они могут применяться постоянно, в отличие от стероидов.

Для атлетов начального и среднего уровней через месяц приема креатиновых добавок следует сделать перерыв на 3-4 недели. За это время организм самостоятельно начнет синтезировать креатин. Перерыв необходим для того, чтобы организм работал согласованно и не утратил способностей к самостоятельному синтезу. После перерыва можно возобновлять употребление препарата.

Опытные атлеты, участвующие в соревнованиях принимают добавки два месяца и делают перерыв на месяц. Затем цикл повторяется. В первые три дня приема добавки можно повысить дозу до 20 граммов, остальное время употреблять по 5 граммов препарата.

Питание при приеме креатиновых добавок.

У человека, занимающегося спортом, обмен веществ повышен, поэтому ему нужно полноценное питание и приемы пищи каждые 2-3 часа. В среднем спортсмену нужно кушать 6 раз в день. Пища должна быть калорийной,  а объем порций небольшим. Это позволит организму восполнить запасы энергии и не поправиться. В период прекращения приема креатиновых добавок в режиме цикла, для повышения чувствительности рецепторов стоит перейти на такие источники белка как яйца, рыба, нежирный творог и молочные коктейли. За счет изменения источника поступления в организм креатина происходит ощутимый скачок результативности тренировок при введении препаратор креатина в цикле.

Через 20 минут после окончания тренировки нужно съесть банан, виноград или грушу, можно выпить стакан сладкого фруктового сока. Подойдет небольшая сладкая булочка или плитка шоколада. Таким образом, мы закрываем углеводное окно и повышаем скорость обмена веществ. Если этого не сделать, организм замедлит обменные процессы, перейдет в режим экономии и отложит большее количество жиров, а это в свою очередь плохо отразиться на состоянии мышц.

Креатин — Видео

У нас на сайте появилась новая статья о Креатине, в которой раскрыты основные вопросы связанные с креатином. Также в данной статье описаны интересные клинические исследование, статья: Креатин — инструкция по применению.

Читайте на сайте elite-power.com.ua - какой лучше всего креатин?

35 Комментариев

  1. Пришла в зал год назад,с весом 89,за год стала весит 75,становая 120,,нравятся силовые тренировки.инструктор посоветовал креатин,пила л карнитин5000,,,после креатина стала расти в ширь,,но моя цель 65 кг,,а я снова поправилась,посоветуйте нужно ли продолжать пить креатин,,мне 46 лет

  2. Админ , вот креатин нужно употреблять первую неделю по 20 граммов в сутки в (4 приема) что если я за раз пил по 20 граммов после тренировки ?

    1. Ничего страшного не будет, максимум что может быть — это расстройство желудка.
      За раз может усвоится только 5-10 грамм.
      Я лично пью креатин без загрузки, 5 грамм утром и вечером 5 грамм

  3. Админ я где-то 5 месяц назад купил креатин половину исползовал а половину могу сейчас исползоват скажите пожалуйста

    1. Перерыв между приемами креатина должен быть от двух недель, если 2 недели прошло, можно употреблять.
      Можно конечно без перерыва, но будет падать эффективность

  4. Есть обычный спопос — покупай проверенный спорт пит и не перебарщивай в дозировках. ( закачку делеать на надо, лучше на поддержки , иначе и правда будет тошнить )

    Плюс подумайте сами, если от приема спорт пита ноги отнимаются ( ржу ) то, этот человек не тут эту чушь пишет, а в суд подает и вся страна об этом знает.

    Так что берите качественную продукцию от компаний со своими исследовательскими центрами, и которые не тратят кучу денег на рекламу , перглашая по 15 топ бодибилдеров в штат.

    optimum nutrition по мне самый оптимальный , на яндекс маркете отсортируйте и найдете то, что устроит по цене. ( только обязательно проверяйте первую цифру штрих кода , она должна быть от 0 до 15 , т.к. товар производится только в америке. )

  5. Вот почитал я здешние коменты и пришёл к выводу. Ребят, Вы информацию то черпайте не только из интернета. Поговорите с диетологом, терапевтом, со своим тренером(просто тренером в спортзале) коль Вы атлет. Что могу сказать я по поводу приёма креатиновых добавок. Принимаю для улучшения спортивных показателей и набора мышечной массы. Эффет заметен практически сразу(первая неделя помню- руки стали реально больше), пробовал несколько производителей и только в капсулах. Первое- если добавка по вашему мнению не работает то: Вы не соблюдаете диету, употребляете недостаточное количество жидкости, мало спите, добавка плохого качества. Так же, быть может, вы попали в 30 процентов людей у кого добавка, ввиду особенностей ЖКТ не успевает попадать в кровь из желудка при нестабильном растворе креатина. Тут выход так же очевиден- принимать более стабильный по составу креатин- в желатиновых капсулах, например. Есть подороже креатин с транспортной системой- чем не вариант? Тут если вы будете вёдрами кушать моногидрат толку не будет- спуск в туалет, образование шлака креатинина, побочки. Пусть в капсулах и с транспортной системой креатин по концентрации ниже, но он будет работать на Вас.
    Итак итог- прислушивайтесь к себе и своим особенностям, спросите у действительно знающих людей, пересмотрите свой рацион питания, принимайте так, как ПИШЕТ ПРОИЗВОДИТЕЛЬ на упаковке- эксперименты ни к чему.
    Не сочтите за рекламу, но могу парочку добавок посоветовать, скажу не из дешёвых, но рабочие и Вы же любите себя так?
    Первый вариант- SAN CM2 Alpha, концентрация креатина в порции пусть совсем невелика, но прекраснейшая транспортная составляющая, просто нет аналогов как по мне.
    Второй- Muscle Tech Creakic Hardcore, этот креатин наилучший из того, что есть сейчас на рынке из таблеточных. Прекрасно усваивается, в одной порции достаточно приличная концентрация креатина, но дорогой.
    Вообще креатин вышеперечисленных производителей считаю лучшим.
    Пробуйте ребят, здоровья пожелаю и спортивных успехов.
    Кто хочет обсудить, что то спросить- милости прошу, буду рад поделиться опытом, узнать что то новое от Вас — скайп Constantiner81
    =) ЧИТАЙТЕ И АНАЛИЗИРУЙТЕ ЧТО ПИШУТ НА БАНКАХ=)

  6. Друзья!С креатина действительно прет….Силовые результаты каждую тренировку,после месяца и далее ,все тело наливается «водой».Это видно даже невооруженным взглядом.Мать даже заметила(рожа у тебя опухшая).Принимал без всяких загрузок обычный моногидрат,по чайной ложке без горки(10гр.)раз в день после обеда,разбавлял в соке или вода с сахаром(если под рукой нет сока).Тренировка вечером.Сейчас рашил взять месячный тайм аут.Силовые показатели планомерно падают(по немногу),опухлость прошла.Вес немного упал.Жду недождусь чтоб опять начать.Вот что интересует вообщето,креатин вообщето накапливается в организме и начинает работать спустя неделю другую(т.е. пока не накопится какого то количество),так какая разница когда его пить?До или после тренинга? Если он уже содержится в организме и я постоянно поддерживаю должное кол-во,то он так и будет работать и без разницы в какое время его пить.Транспортную систему надо,дозу более 10гр.организм не использует,просто выводит.Какие у кого мнения насчет времени приема…

  7. Креатин на потенцию не играет ни какой роли, так же как показала практика в капсулах он не очень хорош. Креатин с транспортной системой порошковый никаких побочек не замечал при сдаче анализов все в норме, даже кровь сахар вошел в норму. Силовые добавились, за год тренировки жим со 100 первооначального до 150, присед с 120 на 200, становая с 135 до 220.

  8. Клинический случай:
    в отделение ОРИТ принят под наблюдение молодой парень с брадикардией 37 уд/мин после приема креатина

  9. Купил хер знает что… Креатин ( В капсулах) говорять импотенцию приводить, прыщи выходить и так далее, можете прокоментировать ? И еще примирно можете сказать сказали что в день надо принимать 6 капсул 3 до тренировки и после? Правдо ли это? И напирмер я поправился на 10 килограм можно ли потом по желанию похудеть?

  10. Пью креатин от Universal, взял в 5lb ,заметил немного стала болеть поясница, хз как это связано, но ломит. В целом эффект есть, сила,энергия , увеличение кол-ва подходов и рабочих весов. Думаю, если принимать так,как положено (с перерывами), то очент даже ничего добавка.

  11. Креатин супер-его название ни хрена не из дешёвых,и почки так же проверял разными приборами и анализами всё в норме,но после нескольких приёмов креатина,перепробовал разный уже,всё равно парализует поясницу при ходьбе.Как прекращаю приём всё через две недели проходит.Потому как он выходит с мочой через две недели.

  12. после приёма креатина сильно начинает болеть поясница,парализует при ходьбе так что не могу двигаться дальше хоть скорую вызывай чтоб на носилках занесли?

  13. Или ты какой-то индивидуальный организм,по идее твой организм после употребления говядины например тоже должен начинать давать сбои.Вообще какой-то бред.Скорее всего дело было не в креатине,а в том,что у тебя начались серьезные траблы с почками незадолго до приема креатина,что-нибудь типо пиелонефрита,симптомы,которые ты описал похожи.Тогда все ясно,с такими вещами креатин лучше не употреблять.И то это не доказанный факт,что креатин даже на больные почки сильно влияет.

  14. Для знатоков.Креатин это не белок и тем более не синтетический.Человек,которому было херово после креатина.Тебе продали какой-то гавно с примесями,из-за которых так все и получилось,поэтому прежде чем гнать на креатин,убедись в качестве приобретаемого продукта.И вообще напиши название фирмы,которая твой креатин выпустила.

  15. Перепробывал много креатина,но вернулся все же к UNIVERSAL.вещь хорошая,но никчемная без,даже недорогого сывороточного протеина.уверяю вас,за 7 дней применения(естественно тренируясь)я набрал мышечный вес 5 кг.Занимался я,делая большое количеством повторений(12-15),придерживаясь традиционных тех же 3 сетов.4 раза в неделю.Упражнения я делаю не в спортзале,а дома,такие как-отжимание классическое от пола,отжимание вниз головой,упражнения с эспандером пружинным,ну и скручивание тела лежа на полу(пресс).За набор этих чудесных упражнений отдельная БЛАГОДАРНОСТЬ АДМИНУ!!!СПАСИБО!Я всем желаю удачи,а главное не перебрать того и другого,и все у Вас получиться.Проверенно на себе!

  16. главное следовать инструкции. Результат есть, большие веса, больше подходов. Через месяц приема надо делать паузу недели на три. Брал на iherb. Родной, не палево. Со всеми скидками и промо кодом QJV272 (скидка в 10 дол), даже с учетом доставки оказалось дешевле чем в Москве. Тренируйтесь на здоровье!

  17. Купил банку 500 грам Креатина от DYMATIZE эффективность его ошеломляющая, правда после первых приемов начали болеть мышцы так как я после долгого прерывания тренировок чуть тощий стал, после разрыва мышц болели мышцы, грудная клетка и чуть побаливали кости в области ребер, через 1 неделю вся боль прошла и пошел нормальный ход роста мышц, главное быстро и классно.. Но я думаю креатин бросить и начать реально заниматься без химии только после химических испытаний, надеюсь жить буду.

  18. Как только начал употреблять креатин через 2 недели заметил рука стала больше на 1см рабочий вес во всех упражнениях увеличился.

  19. Хорошо от креатина пошла чистая мышечная масса,рельеф.Силовые показатели увеличились однозначно.В целом увеличилась бодрость,энергия.Очень доволен результатами.
    Так что,дело в качестве креатина.Кому попался фуфлыжный-сочувствую.

  20. всем привет! пробовал креатин. нормальная вещь.тренька проходит на 5+. энергия прет.раньше занимался рукопашным боем. жалею что не знал о креатине тогда.на соревнованиях просто порвал бы всех ))) всем удачи!

  21. Полность согласен с админом!
    Доказано что креатин не перегружает сердце!
    Ладони, желудок может быть связано с неправильным питанием или мало воды употреблял!
    прежде чем пить таблетки прочитай инструкцию!
    роль играет не только дозировка но и то с чем ты будешь его использовать!

  22. Я покупал в аптеке креатин «Формула тренера»(моногидрат). Написано будто бы он производства сша. Лично я никаких изменей не почувствовал. Ни в силе, не в выносливости. Пил после каждой тренировки, запивая сладкой водой. Занимался на турнике и брусьях. Может быть такое что на мне его действие слабо выраженно? Сейчас хочу другой взять попробовать. Кто что может посоветовать?

  23. Мужики!!! К этому синтетическому белку относитесь с осторожностью. Я принимал креатин строго по норме 1ч.л. в день, где-то 2-ве недели, после чего организм начал себя вести странно, был характер лёгкого отравления, диарея. температура 37.5 уи сильные боли в кишках, тут я перестал употреблять этот синтетический белок, ну так это было всего лишь начало, потом я как-то стал себя неважно чувствовать, опухали руки в ладонях, странные ощущения в пояснице, я обратился к врачу, сдал ряд сложных анализов. В результате чего врач мне говорит чего-же ты жрал такого? У тебя в крови странные покозатели, самое интересное когда он мне сказал что зашкаливают покозания терройдных белков (огрессивные белки от которых нечё хорощего не жди) потом какихто палочек сои Короче полный бред, в моих почках шёл жёсткий воспалительный процесс, печень переживала серьёзную токсикацию, сердце было в постоянном напряге, вобщем ничё хорошего, организм жестоко отторгал эту химию (креатин) причём он был известной марки продукт не хрена не дешовой. И тогда я вспомнил слова замечательного врача Т.С.Зорькиной всё что не натурально (синтетически) чуждо нашему организму. Так что задумайтесь. Всем крепкого здоровья!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *