Плохой сон: причины, борьба с бессонницей

Плохой сон

Обычно плохой сон преследует тех их нас, кто имеет стрессовую работу и, вдобавок, серьезно тренируется. Физическая активность полезна, но она возбуждает нервную систему, и мы часто просто не можем уснуть, если занимаемся вечером. Причины плохого сна могут быть и в организации спального места, а также некоторых вредных привычках, которые мы приобрели, живя в современном обществе.

Бумажные книги против мобильных телефонов

Мобильный телефон является источником излучения, и просматривание перед сном видео или социальных сетей не способствует тому, чтобы наш мозг начал полноценно отдыхать. Именно включенный телефон, и его подсветка часто становятся причинами нарушения сна. Если вы хотите читать перед сном, пусть это будет что-то легкое, не связанное с работой. Читайте «бумажные» книги и журналы, а не информацию с экрана мобильника. Обязательно выключите все оповещения, которые могут разбудить вас среди ночи.

Проветривайте помещение

Слишком теплая спальня может стать причиной того, что вы не высыпаетесь. Обычно зимой, стараясь сохранить тепло, мы не проветриваем помещение и получаем слишком мало воздуха. Недостаток кислорода во сне дает мозгу сигнал, что мы задыхаемся, в итоге — мы постоянно просыпаемся. В прохладном помещении под теплым одеялом мы высыпаемся куда лучше. Страдающим от хронического насморка рекомендуют использовать капли или другие средства против этого недуга. Только так вы сможете обеспечить себе глубокий сон.

Откажитесь от «белого света»

Источниками так называемого «белого света» являются лампы дневного света. Они не очень полезны для нашей нервной системы, так как наш мозг реагирует на них точно так же, как и на обычные дневной свет. Мы не хотим спать в таком помещении. Потому сделайте в спальне освещение с обычными лампами накаливания, и спите спокойно.

борьба с бессонницей

Польза прохладного душа

Мало кто знает, но прохладные струи воды куда более полезны, чем горячая расслабляющая ванна. Холодная вода поднимает уровень тестостерона у мужчин, «тренирует» сосуды, заставляя их стенки становиться более эластичными, и способствует более глубокому сну. Не надо купаться в ледяной воде, достаточно начать с душа комнатной температуры. Постепенное ее снижение день ото дня обеспечит вас еще и закаливанием.

Травяные чаи

Пить перед сном обычный чай, кофе или алкоголь — плохая идея. Лучше обеспечить себя энергией, выпив травяного чая. Такие растения, как мелисса, мята перечная, ромашка аптечная и пустырник помогают заснуть, и делают сон глубоким и крепким. Прием их помогает избавиться от бессонницы, и не дает седативного эффекта днем, если не перебарщивать. Вообще, при проблемах с засыпанием советуют отказаться от обычного чая или кофе перед сном, и перейти на отвар ромашки уже с 16.00. А вот с едой перебарщивать не стоит. Нет, мы не должны ложиться спать голодными, но и съедать огромные количества пищи для того, чтобы крепче уснуть — не вариант. Научные источники утверждают, что для крепкого сна лучше всего съесть что-то, содержащее белки, жиры и углеводы за 3-4 часа до отхода ко сну. А потом, если голодно, можно перекусить небольшим количеством творога или казеина.

Беруши и маска для сна

К сожалению, в современном городе шумовая и световая нагрузка слишком велика, и она не способствует повышению качества сна. Постарайтесь избежать лишнего стресса, используйте маску для сна и беруши. Это защитит вас от шума трафика за окном, и от света фар машин. Это поможет выспаться, лаже если соседи беспокойные. Стоит только привыкнуть к этим простым приспособлениям, и вы сможете качественно высыпаться, даже если обстановка неблагоприятная.

Мелатонин и его плюсы

Мелатонин — это препарат, лежащий в основе мелаксена и других популярных мягких снотворных. Он восстанавливает циркадные ритмы человека, нарушение которых часто служит причиной бессоницы Мелатонин рекомендуют спортсменам для восстановления циркадных ритмов при их нарушении в силу избыточной физической нагрузки. Он может помочь и путешественникам, «запутавшимся» в часовых поясах. Минимальная дозировка мелатонина — 1-2 мг суточно, это позволит заснуть и обеспечить себе более крепкий и глубокий сон.

Все эти простые мероприятия не отменяют самого главного. Если ваши тренировки мешают сну, возможно, вы выбрали не самый правильный для вас тренировочный план, и должны заниматься как-то иначе, чтобы добиться успеха в спорте. Ведь восстановление — самый главный ключ к успеху и для набора мышечной массы, и для снижения веса.

Добавить комментарий

1 Комментарий на "Плохой сон: причины, борьба с бессонницей"

Подписаться на
avatar

Сортировать:   новые | старые | лучшие
Юлия
Участник
2 месяцев 19 дней назад

Какие травяные чаи можно попить? Валериану заваривать?

wpDiscuz