Три продукта для лучшего ночного сна

Проблемы со сном испытывают миллионы людей во всем мире. Самый простой и быстрый способ уснуть – принять таблетку снотворного. Многие из нас не представляют своей жизни без медикаментозных снотворных препаратов. Медики предупреждают, что эти средства далеко не безвредны даже для абсолютно здоровых людей.

Снотворные таблетки – это не панацея

Использование снотворного может вызывать побочные эффекты. При длительном применении снотворного препарата у человека развивается зависимость от него. Многие снотворные средства, обладающие успокаивающим действием, вызывают головную боль, головокружение, заторможенность, сонливость и т.п. Хорошо, если вы начнете засыпать на совещании, а если это случится за рулем автомобиля? Поэтому, не имея на то веских причин, увлекаться снотворным не стоит.

Нарушение сна и дефицит трех важных минералов

Серьезные медицинские исследования показывают, что инсомния (нарушение сна, бессонница) напрямую связана с дефицитом в организме человека витаминов и минералов:

  • Бессонница – это один из симптомов дефицита магния. В 2006 году американский журнал «Медицинские гипотезы» опубликовал результаты научных исследований, согласно которым недостаток магния может являться основной причиной возникновения депрессии и снижения интеллектуальных функций. Магний играет главную роль в регуляции сна. Основными источниками магния являются: темно-зеленые листовые овощи; семечки кунжута и тыквы; бобы, чечевица; бразильский орех; жирные сорта рыбы.
  • Частые пробуждения во время ночного сна могут быть вызваны нехваткой калия. Американский журнал «Сон» еще в 1991 году опубликовал результаты исследований, согласно которым существенно улучшить качество сна помогает калий. Калий можно принимать в виде таблеток. Но сначала лучше попробовать устранить его дефицит с помощью продуктов питания. Многие полагают, что лучшим источником калия являются бананы. Калий в бананах действительно содержится, но экзотические фрукты способны покрыть лишь порядка 10-ти % суточной потребности человеческого организма. На самом деле, лучший источник калия – это печеный картофель. Большое количество калия содержат бобы, листовые овощи и, конечно же, авокадо. Для гурманов, которые любят соус гакамоле, это просто чудесное открытие.
  • Усталость и чрезмерная сонливость в течение дня может быть вызвана нехваткой витамина D. Журнал «Клиническая Медицина Сна» в 2012 году опубликовал результаты исследования, которые свидетельствуют о наличии прямой связи между сонливостью в течение дня и дефицитом витамина D. Витамин D вырабатывается в организме человека естественным образом только под воздействием солнечного света. Сложно получить достаточное количество солнечного витамина в условиях северного климата. В продуктах питания, таких как печень трески, тунец, семга, витамин D, конечно, содержится. Но полной уверенности в том, что вы получите его в нужном количестве с пищей, нет. Если у вас нет возможности принимать солнечные ванны, то вам необходим дополнительный прием витамина D.

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
Алиса Авторы недавних комментариев
  Подписка  
новые старые лучшие
Подписаться на
Алиса
Гость
Алиса

Сон очень важен для меня, если плохо посплю, потом весь день не могу нормально соображать. Если случается бессонница, то на ночь проветриваю комнату, зажигаю аромалампу с маслом лаванды. Плюс курсом не более 1 месяца принимаю усиленную формулу сна эваларовскую, а также в течение дня пью чай с ромашкой или мелиссой. А вот питание у меня и так нормальное, просто стараюсь не есть за 2 часа до сна.