Разбитые мечты Майка Ментцера

Mike Mentzer

Майк Ментцер появился на свет 15 ноября 1951 года в маленьком немецком городе Ефрата неподалеку от Филадельфии. Уже с раннего возраста он стал увлекаться культуризмом. В 20 лет Ментцер первый раз участвовал в «Мистере Олимпия«, самом значительном соревновании по бодибилдингу, проводимому под эгидой Международной федерации бодибилдеров, в городе Йорк, штат Пенсильвания. В тот раз его удостоили десятым местом. В 1971 году, благодаря Кейси Ваятору, Ментцер познакомился с Артуром Джонсом, который являлся автором теории высокоинтенсивных тренировок. Майк одобрил эту теорию и начал с энтузиазмом тренироваться по принципам данной концепции вместе с родным братом Реймондом.

Антропометрические данные

  • Рост: 173 см
  • Соревновательный вес: 103 кг

Бодибилдинг

В 1979 году Ментцер участвовал в «Мистере Олимпия«, где смог занять высший пьедестал в тяжелом весе, но, к сожалению, в абсолютном зачете его обошел Френк Зейн, обладавший более легкой массой. На следующий год соревнование «Мистер Олимпия» проходило в австралийском городе Сидней. Майк был уверен, что победит. Однако, нежданно-негаданно, возвратился Арнольд Шварценеггер, заявивший ранее, после победы в соревнованиях 1975 года, что покидает спорт. Мечты Майка были разрушены, и ему досталось только пятое место. А победителем оказался Шварценеггер, который в 7 раз занял почетный титул Мистер Олимпия.

Mike Mentzer

Разочаровавшись, Ментцер ушел из большого спорта и начал работать тренером. Из-под его пера вышли многие книг и статьи о культуризме. Кроме того, Майк создал абсолютно новую тренировочную систему, которая предусматривает увеличение продолжительности отдыха и уменьшение времени и числа занятий. Ментцер был тренером Дориана Ятса, который стал победителем «Мистера Олимпии» шесть раз, несмотря на то, что лишь в 20 лет стал профессионально заниматься бодибилдингом.

Майк скончался 10 июня 2001 года от сердечного приступа. Ему было 49 лет. Ментцера обнаружил родной брат Реймонд в Лос-Анжелевской квартире Майка. Спустя два дня в этой же квартире скончался и Реймонд, у которого было серьезное заболевание почек. По результатам вскрытия в их крови был обнаружен морфин, который они употребляли в медицинских целях, чтобы снять сильные болевые ощущения.

Ментцер 7 раз занимал первые места в соревнованиях, 6 раз удостаивался серебряных медалей и 2 раза занимал третьи строчки в списках победителей соревнований по бодибилдингу.

Майк Ментцер — Видео

Супертренинг Майка Ментцера

Теория и методика Майка Ментцера в свое время всколыхнула мир бодибилдинга и пошатнула установившиеся понятия о тренинге. Сам Майк был сторонником тяжелого сверхинтенсивного тренинга, на котором собственно и базируется его методика.

Суть этого метода состоит в том, что все тренировки проводятся в высокоинтенсивном отказном режиме с интервалом 3-4 дня. Весь комплекс состоит из 1-2 упражнений на одну группу мышц, выполняемые отдельно или в суперсерии. Самое главное это нужно достичь в первом или во втором подходе полного мышечного  отказа, предварительно перед эти сделав 1-2 разминочных подхода.

В результате одна мышечная группа тренируется раз в две недели, тем самым обеспечивая, полное мышечное восстановление и рост мышечной массы.

Программа Тренировок

Понедельник

Грудь

1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с…

2. Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажере Смита).

Спина

1. Пулловеры в тренажере «Наутилус»

или пулловеры с гантелями, суперсетом с…

2. Тягой книзу узким обратным хватом.

3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.

Пятница Ноги

1. Разгибания ног, суперсетом с…

2. Жимом ногами.

3.Подъем на носки стоя.

Вторник Дельты

1. Махи гантелями в стороны (лучше в тренажере)

2. Махи гантелями в наклоне

(лучше вариант в тренажере для сведений)

Руки

1. Подъем штанги на бицепс стоя

2. Жим книзу на блоке суперсетом с…

3. Отжиманиями на брусьях.

Суббота Ноги

1. Разгибания ног суперсетом с…

2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита)

3. Подъемы на носки

Среда Начало нового цикла

Майк Ментцер тренинг — Видео

Добавить комментарий

Оставьте первый комментарий!

Подписаться на
avatar

wpDiscuz