Тяга за голову верхнего блока сидя

Это упражнение очень похоже на тягу блока к груди, с той лишь разницей, что выполнять его труднее. Оно задействует не только широчайшие мышцы спины, но и задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы, и в большей степени бицепсы. Само это упражнение является изолирующим, и направлено в первую очередь на придание формы спине. При регулярных занятиях оно поможет создать спину характерной V-образной формы. Используйте его в комплексе с другим базовым упражнением, например, тягой Т-штанги в наклоне, или тягой гантели к поясу. Так вы гораздо более качественно и мощно проработаете все мышцы своего «фасада».

Для выполнения этого упражнения нужен обычный блочный тросовый тренажер.

Техника выполнения:

  • Выставьте на тренажере необходимый вам груз, зафиксируйте упор для коленей на такой высоте, как вам необходимо.
  • Стоя, возьмитесь двумя руками за рукоять троса, затем опускайтесь на сиденье. Не используйте слишком широкий хват, т.к. в этом упражнении он очень неудобен. Используйте такой хват, чтобы в нижней точке предплечье было перпендикулярно рукояти. Сделайте вдох, и начинайте тянуть рукоять вниз, за голову, причем обратите внимание на то, чтобы руки двигались в плоскости тела, а локти не отклонялись назад.
  • Спина должна быть прогнута в пояснице для создания максимального напряжения, голова немного наклонена вперед. Тяните рукоять до тех пор, пока не почувствуете, что она коснулась затылка. Затем задержитесь в таком положении на две-три секунды, сделайте выдох, и разгибайте руки с рукоятью до тех пор, пока не вернетесь в исходную позицию. Сделайте несколько таких повторений.
  • Во время негативной фазы упражнения не бросайте рукоять, разгибайте руки медленно, ощущая сопротивление тренажера. Это сделает тягу блока более эффективной.
    Упражнение выполняется достаточно легко, оно травмобезопасно, и вполне подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. В целом это хорошее изолирующее упражнение, которым не стоит пренебрегать при работе над мышцами спины.

Видео «Тяга за голову верхнего блока сидя»

Добавить комментарий

Оставьте первый комментарий!

Подписаться на
avatar

wpDiscuz