Упражнения с гантелями для женщин

В данной статье представлены 6 упражнений с гантелями для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях. Выполняя эти упражнения вы всегда будите в отличной подтянутой форме.

1. Становая тяга + жим с гантелями

Задействуются мышцы: ягодицы, задняя поверхность бедра, разгибатели спины и плечи.

Это много суставное упражнение, в работу включаются много мышц, поэтому упражнение довольно эффективное.

2. Жим с гантелями верх — Сгибание рук

Задействуются мышцы: плечи и бицепсы.

Упражнение хорошо прокачивает верх тела, плечи и руки.

3. Подъём корпуса лёжа на полу с гантелями

Задействуются мышцы: пресса и плеч.

Гантели служат утяжелителями для пресса а при подъёме корпуса задействуют плечи.

4. Пуловер с гантелями в наклоне

Задействуются мышцы: широчайшие мышцы спины и разгибатели спины.

При выполнения этого упражнения не нужно раскачивать руки т.к. в этом случае мышцы не будут работать.

5. Махи гантелями над головой

Задействуются мышцы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины и плечи.

В данном упражнении движение нужно выполнять по инерции чтобы руки были минимум задействованы и основная нагрузка шла на спину.

6. Махи с гантелями в стороны, вверх и вперед

Задействуются мышцы:плечи.

Упражнение хорошо прокачивает плечи. Также хорошо подходит при травмах плеч, в этом случае заживление происходить быстрее.

Добавить комментарий

Оставьте первый комментарий!

Подписаться на
avatar
wpDiscuz