Упражнения с гирями

Гири разрешают исполнять большое количество силовых процедур самого разнородного нрава, чем и разъясняется их известность. Особым признанием гири воспользовались в РФ, недаром их именуют традиционным спортивным снарядом российских богатырей. Занимаются с гирями именитые спортсмены: Иван Поддубный, Петр Крылов, Якуба Чеховской, Георг Гак-кеншмидт, Александр Знаменский, Иван Шемякин, Николай Вахтуров и прочие. В программку концертов цирковых атлетов непременно входили многообразные и броские силовые трюки.

Приступать к занятиям можно тем, кто не ниже года часто промышлял процедурами с отягощениями, например с гантелями, и довел их авторитет до 10—15 кг. В самом начале процедуры надо исполнять с гирями по 16 кг. Если данный авторитет окажется не по силам, то применяют пластиковые пустотелые гири и, наполняя их песком, выбрать для себя подходящий авторитет. Спешить с повышением перегрузки не надо. Она обязана вырастать помаленьку. По мере тренированности авторитет, возможно, преумножать, соблюдая последующее, верховодило: в случае если у вас появится возможность сделать какую-нибудь процедуру в отсутствии нарушения техники перемещений 15 разов, то авторитет, возможно, повысить так, чтоб у вас появилась возможность сделать процедура 5—6 разов. Заниматься рекомендовано 3 раза еженедельно, в дневное время, за 2—2,5 часа до обеда, вечерком — не позже чем за 2 часа до сна.

Выполняя процедуры, достигайте того, чтобы все перемещения были верными и конкретными. Перед занятиями с гирями сделайте неплохую разминку, в нее необходимо включить процедуры на упругость и растяжку. Заканчивайте разминку прыжками и легким бегом (5—10 мин.) с переходом на медленную ходьбу. После исполнения любого процедуры с гирями надо делать паузу в 3—4 минутки, в период которой походите, сделайте дыхательные процедуры и расслабьте те мускулы, на которые приходилась величайшая перегрузка. Количество повторений любой процедуры к концу года, возможно, довести до 15—20, исполняя их в 3 раскладах. Периодическое медицинское обследование в течение всего времени обязательно.

1.Ноги нужно поставить по ширине плеч. Нужно наклониться вперед и обхватить ручку гири 2 руками хватом поверх. Выпрямляя туловище, приподнимите гири вверх, пронося ее как можно поближе к телу,— вдох. Зафиксировав последнее положение, нужно опустить гирю на пол и сделать выдох. По мере тренированности процедура исполняйте с виса, т.е. в начальном положении гиря обязана присутствовать в опущенных руках.

2.Нужно поставить гирьку перед собой на пол. Затем нужно наклониться вперед и обхватить правой рукою ручку гири хватом снизу, а левой — поверх. Выпрямляя туловище, постарайтесь поднять гирю к правому плечу так, чтобы гиря была с внешней стороны правого предплечья, а локоть правой руки опущен вниз и сделайте вдох. Зафиксировав это положение, опустите гирю в начальное положение, и сделать выдох. Потом сделайте процедур левой рукою. По мере тренированности рост гири к плечу исполняйте одной рукою.

3. Поочередное выжимание. Поднимите обе гири к плечам, ноги нужно поставить по ширине плеч. По очереди выжимайте гири вверх. Когда 1 рука разгибается, иная рука сгибается. В коленях ноги сгибать не нужно. Для облегчения, 1-ое время, возможно, отклоняться в сторону руки, которая опускает гирю. По мере тренировки процедуру исполняйте в отсутствии отличия тела.

4. Поднимите одну гирю к вашему правому плечу приемом, отмеченным во 2 упражнении. Левую руку нужно поставить на пояс, а правой рукой выжмите гирю вверх и сделайте вдох. Зафиксировав последнее верхнее положение руки, опустите гирю в начальное положение и сделайте выдох. Если жим не выходит, то гирю можно поднять толчком.

5. Ноги нужно поставить поврозь. Поднимите гирю 2 руками за ручку гири и положите себе на спину за головой. Придерживая гирю двумя руками, наклоните свое туловище вперед и сделайте выдох. Потом вернитесь в начальное положение и сделайте вдох. Выполняя упражнение, в коленях ноги сгибать не нужно.

6.Теперь нужно лечь на пол, на спину, гирю поставьте за своей головой. Теперь нужно взяться прямыми руками за ручку гири хватом снизу и поднять ее вверх, над собой. Когда зафиксируете вертикальное положение с гирей, плавно опустите ее в начальное положение. В начальном положении делайте вдох, а при росте гири и сделайте выдох.

7. Поднимите обе гири к своим плечам, сядьте на лавку, а далее плавно лягте на спину, всегда держа гири в пределах плеч. Разгибая руки, приподнимите две гири вверх и сделайте вдох, затем, согните руки, опустите гири к плечам и сделайте выдох. Эту процедуру можно скрупулезно исполнять и на паркете.

8. Встаньте, на какой-нибудь выступ, держа две гири в опущенных руках. Теперь сделайте глубочайший присед и немножко наклонитесь  вперед и сделайте выдох. Теперь, разгибая ноги и выпрямляя свое туловище, нужно встать, развернуть плечи и сделать вдох.

Упражнения с гирями для начинающих — Видео

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *