Джампинг фитнес на батутах

Джампинг фитнес на батутах — представляет собой одно из самых молодых направлений, которое быстро набирает популярность. Особый интерес вызывает его необычность. Для занятий джампингом используется батут. Это делает тренировки такого типа интересными и необычными. Джаминг напоминает о детстве и позволяет испытывать незабываемые эмоции, отлично поднимает настроение. Наряду с положительными эмоциями, такой тип фитнеса очень эффективен для похудения, полезен для здоровья.

Что такое джампинг на батуте?

Это направление в фитнесе, создателем которого является чешский инструктор. Также джампинг на батуте можно рассматривать как аэробику на мини-батуте для укрепления сердечно-сосудистой системы и эффективного похудения.

Джампинг фитнес проходит, как правило, в группе. Занимаются этой физической активностью, как правило, исключительно в тренажерном зале и на групповых занятиях. Основой активности являются прыжки. Во время занятия постоянно приходится удерживать равновесие и баланс. Тренинг отлично укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы.

Батуты для джампинг фитнеса довольно часто снабжены специальной рукоятью, позволяющей удерживаться руками во время тренинга. Существуют модели без держателей, но в спортивных залах они используются крайне редко. Ручки служат не только для устойчивости и безопасности при прыжках, но и позволяют выполнять более сложные упражнения, например, ускорения, высокие прыжки. В таком случае риск упасть с батута сводится к нулю.

Польза для здоровья

Джампинг фитнес приносит огромную пользу для фигуры и здоровья:

• Великолепно подходит для начинающих. В отличие от многих других типов фитнеса, не требует освоения какой-либо сложной техники. Еще одной отличной новостью для новичков является то, что джампинг на батуте безопасен для суставов. Снаряд смягчает удары и не создает ударной нагрузки.
• Возможность прыгать на батуте мужчинам и женщинам без возрастных ограничений. Если обычные пробежки и кардиотренажеры слишком скучны, стоит попробовать джампинг фитнес.
• Польза в любом возрасте. Прыгать на батуте одинаково полезно и для взрослых, и для детей. В юном возрасте показано заниматься не всеми типами активностями. Джампинг фитнес не имеет возрастных ограничений.
• Укрепление абсолютно всех мышц тела. Максимальная нагрузка приходится на ноги, ягодицы, глубокие мышцы спины и живота. Когда занимаются на батутах, одновременно задействуют грудные, дельтовидные и трехглавые мышцы плечевого пояса.
• Возможность заниматься и в домашних условиях. Эффективность занятий не снижается в зависимости от того, тренируются ли дома либо в спортивном зале. Главное, это поддержание правильного темпа. Еще одним неоспоримым плюсом является энергичная ритмичная музыка по 140-145 ударов в минуту.

Эти преимущества делают занятия невероятно привлекательными для всех, кто желает похудеть и укрепить самые разные мышцы.

Возможные проблемы

Прыжки на батуте могут приносить не только пользу, но и вред:

• Если заниматься без опоры и на некачественном батуте, существует вероятность получения травмы. Хороший и качественный батут со съемными рукоятями стоит от 7 до 12 тысяч рублей. Не стоит экономить. Лучше сразу приобрести дорогую модель. Она прослужит гораздо дольше времени и снизит к минимуму риск падения либо потери равновесия. Это недостаток касается исключительно домашних тренировок. Если планируется заниматься в фитнес-центре, значит, проблем с выбором батута никаких не возникнет.
• Возможность усугубления проблем, имеющихся при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Джампинг на батутах безопасен, но не тогда, когда человек уже страдает проблемами некоторыми проблемами с суставами и так далее. Особенно это характерно для воспалительного периода.
• Вероятность усугубить проблемы с кардиореспираторной системой, если таковые уже имеются. Причиной является слишком высокий темп. Людям с проблемами сердечно-сосудистой системы требуется предварительно проконсультироваться врачом. Также крайне рекомендуется выбирать правильный темп для снижения нагрузки.

Противопоказания

К противопоказаниям джампинг фитнеса относятся:

• период беременности;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• недавние травмы и операции;
• регресс хронических болезней;
• воспалительные процессы.

Во всех остальных случаях заниматься джампингом можно без какого-либо риска.

Помогают ли занятия похудеть?

Прыжки на батуте относятся к аэробным нагрузкам, поэтому очень эффективно борются с лишними килограммами. Происходит это благодаря повышению частоты пульса, относящегося к жиросжигательным процессам — 140-150 ударов в минуту. Столь высокий темп сохраняется в течение всей тренировки, а, следовательно, жиросжигающие процессы происходят все занятие.

Наряду с жиросжигающими процессами, джампинг позволяет одновременно прорабатывать не только внешние, но и глубокие мышцы. Это приводит к повышению жиросжигающих свойств при восстановлении мышечных волокон.

Сколько сжигается калорий на тренировке

Каждую минуту прыжки сжигают примерно 10-12 килокалорий. За час тренировки может сгорать от 550 до 750 ккал.

Рекомендации по занятиям

Чтобы занятия приносили максимум пользы, необходимо пользоваться следующими рекомендациями:

• Основным условием эффективной тренировки является обеспечение максимальной подвижности суставов. Одежду рекомендуется выбирать такой, чтобы она не сковывала движений. Лучше всего подойдут дышащие мягкие эластичные материалы.
• Выбор упражнений обусловлен размерами батута. Если он не слишком широкий, значит, он не подходит для выпадов и прыжков в стороны. Это позволяет избежать травмы.
• Обязательно необходимо держаться за ручки, если таковые есть. Это позволяет обеспечить стабильности при выполнении тренировки.
• Начинать тренироваться с легких прыжков в среднем темпе и обязательно выполнять разминку. Крайне не рекомендуется пытаться прыгать как можно выше. Необходимо подходить к нагрузке плавно. Очень легко перестараться. Этого допускать не следует.
• После выполнения разминки скорость занятий джампингом повышается плавно, а нерезко. Не следует забывать о технике безопасности.
• Кроме прыжков, можно выполнять различные балансировочные упражнения.

Особое внимание следует уделять кардио нагрузкам. На них должно приходиться от 40 до 50 минут. После занятия немаловажное значение следует уделять заминки в спокойном темпе. Каждое занятие начинают с разминки, а заканчивают заминкой. Упражнения выбирают на свое усмотрение. Это позволяет дополнительно проработать различные группы мышц.

Упражнения джампинг фитнеса на батуте

Чтобы не пришлось самостоятельно подбирать вариант выполнения упражнений, можно взять в качестве примера следующий комплекс:

Прыжки с ноги на ногу, широкая постановка ног

Прыжки на месте, ноги по ширине таза

Прыжки врозь

Прыжки вперед назад, ноги на ширине плеч

Высокий подъем коленей

Выпады на батуте на каждую сторону

Прыжки со сменой ног

Твист, прыжки со скручиванием корпуса

Прыжки с выбрасыванием ног в стороны

Бег с высоким подъемом колен

Упражнений в джампинг фитнесе очень много. Существует целый ряд как стандартных движений, так и тех, которые развивают баланс. Всегда возможно подбирать нагрузку самостоятельно и даже составлять комплекс с чередованием различных типов движений.

Какие кроссовки выбрать

Многие считают, что самым важным в джампинге является выбор обуви. Это в корне неверный подход. Первостепенное значение имеет качественно подобранный батут. Главным критерием в выборе обуви является надежная фиксация на стопе и гибкость. Без кроссовок заниматься крайне не рекомендуется. Прыжки босиком могут привести к травмам связок, мышц, голеностопных суставов.