Слишком объемные икры — это проблема, с которой сталкиваются многие девушки. Она присуща не только для представительниц прекрасного пола с избыточным весом, но и для стройных. Полные икры вынуждают женщин отказываться от ношения коротких юбок, сарафанов, платьев и даже шорт. Это приводит к развитию комплекса недовольства собой. Не стоит переживать по этому поводу. Существуют специальные упражнения, которые делают икры стройными. Если правильно тренироваться, то уже через некоторое время уже можно будет смело обновлять гардероб и демонстрировать стройные ножки.
Содержание
Рекомендации по уменьшению икр на ногах
Полные икры не всегда являются результатом проблемы лишнего веса. Они нередко достаются девушкам по наследству. Изменить строение мускулатуры, дарованное от природы очень сложно. Если же в детском возрасте икры были стройными и стали увеличиваться по мере взросления, значит, вернуть им стройность гораздо проще.
Икры становятся большими по нескольким распространенным причинам:
- Жировые отложения. Когда представительницы прекрасного пола поправляются, именно ноги становятся одной из самых проблемных зон. Особенно это касается области бедер, но икры тоже не отстают. Если вес выше нормы, одними физическими упражнениями обойтись не получится. Потребуется соблюдать низкоуглеводную диету. Из занятий спортом следует отдавать предпочтение умеренным спортивным дисциплинам, поскольку при большом весе иные вызывают серьезные проблемы. Подойдет спортивная ходьба, танцы, пилатес, фитнес, аэробика.
- Чрезмерные физические нагрузки. Оборотная сторона занятий тяжелой атлетикой, велоспортом, конькобежным спортом для женщин нередко становится чрезмерное увеличение объемов голени. В данном случае приходится выбирать между занятиями или стройностью икр. Иного варианта нет. В дальнейшем потребуется выполнять специальные упражнения.
- Ношение очень неудобной обуви. Большинство женщин стремятся выглядеть как можно более стройными и сексуальными. Это проявляется в ношении обуви на высоком каблуке, которая не отличается высоким удобством и комфортом. Она оказывает постоянную нагрузку на икроножные мышцы, которые становятся гораздо объемнее. Чтобы избежать подобного, рекомендуется воздерживаться от частого ношения обуви на каблуке, отдавая предпочтение на плоской подошве.
- Отечность нижних конечностей. Заболевания почек, сердечная недостаточность, варикозное расширение вен, воспалительные процессы, нарушения водно-солевого баланса приводят к данной патологии. В подобном случае физические упражнения не станут помощником. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и пройти обследование.
- «Забитые» мышцы. Представительницы прекрасного пола, которые большую часть времени проводят на ногах, к концу дня ощущают уплотнение голеней. Это временное чувство и ощущение. Если это обусловлено временной усталостью, поводов для беспокойства особых нет. Когда же это происходит ежедневно, игры становятся полнее. Для уменьшения икр в данном случае нужно делать растяжку.
Решение проблемы полных икр обусловлено тем, почему они увеличены в объеме.
Упражнения для похудения икр
Представленная ниже программа тренировок становится идеальным вариантом на замену тяжелой атлетики, велогонки, пауэрлифтинга и может с легкостью выполняться дома. Выполняемые упражнения помогают поддерживать мускулатуру голеней в тонусе без создания серьезной нагрузки, а также способствуют уменьшению объема. В сочетании с ходьбой, аэробикой и прочими аэробными физическими занятиями, они помогают избавиться от жира на икрах. Количество тренировок в неделю должно составлять 4-5 раз.
Разминка
Перед занятием обязательно нужно делать разминку. Она строится следующим образом:
- делают 20 прыжков на скакалке на двух ногах;
- 10 прыжков со скакалкой на каждую ногу по отдельности;
- завершают цикл легким массажем голеней;
- повторяют указанные движения повторно.
Двигаться нужно без излишнего напряжения, то есть легко и расслаблено.
Первое упражнение
Техника выполнения:
- Становятся прямо.
- Одна рука с упором на стену, а вторая положена на талию.
- Ступни расставляют на расстоянии 15-20 см и поднимаются на носочки 20 раз.
- Сводят вместе пятки, а носки расставляют врозь.
- Выполняют 20 подъемов.
- Сводят носки, расставляют пятки, делают 20 подъемов.
Осуществляют легкий массаж и повторяют весь цикл заново.
Второе упражнение
Техника выполнения:
- Становятся прямо. Одной рукой облокачиваются на стену либо другой устойчивый предмет.
- Стопы расставляют на 15-20 см.
- На выдохе поднимаются на носочки.
- С вдохом немного сгибают колени, опускаются на пятки.
- Выпрямляются и двигаются 25-30 раз.
Делают два подхода с перерывом на массаж голеней.
Третье упражнение
Техника выполнения:
- Становятся прямо и сводят ступни.
- Ладони прижаты к талии, поднимаясь на носочки.
- Небольшими шажочками двигаются по комнате взад-вперед в течение 40-60 секунд.
Ноги при выполнении упражнения должны оставаться прямыми. Руки для облегчения можно развести в стороны. Массируют нижнюю часть ног и повторяют упражнение еще раз.
Четвертое упражнение
Техника выполнения:
- Становятся перед устойчивой платформой высотой примерно в полметра.
- Немного подсаживаются в ногах.
- Отталкиваются стопами и запрыгивают на подставку.
- Спрыгивают и повторяют движение.
Необходимо стараться выпрыгивать максимально вверх. Достаточно преодолеть высоту платформы. Делают легкий массаж и повторяют цикл. Каждый состоит из 25-30 повторов.
Растяжка (заминка)
Каждое занятие завершают растяжкой:
- Садятся на ягодицы, вытягивают вперед и сводят вместе ноги.
- Колени не сгибают и наклоняются к бедрам.
- Обхватывают стопы руками.
- Продолжают действие в течение минуты.
- Встают и забрасывают ногу на возвышенность.
- Выполняют наклоны грудью к бедру.
После паузы повторяют аналогичные действия на вторую ногу.
Подведение итогов
Добиться стройности при генетической предрасположенности к полным икрам довольно сложно. Остальным тоже не стоит ждать быстрых результатов. Чтобы икры стали стройными, придется приложить немало усилий и регулярно заниматься в течение двух-трех месяцев.
Одни только упражнения не дадут желаемого результата. Нужно правильно питаться. Рацион составляют таким образом, чтобы иметь достаточное количество энергии для выполнения повседневных дел и упражнений, но без перегрузки организма углеводами. Сочетание белков, жиров, углеводов в процентном соотношении — 30%/25%/46%. Очень важно ограничить потребление соли, способствующей отечности икр.
Добавить комментарий