Лу Ферриньо

Антропометрические данные

• Рост: 196 см,
• Вес: 124 кг (соревновательный),
• Бицепс: 58 см,
• Грудная клетка: 145 см,
• Бедро: 74 см,
• Голень: 50 см.

Биография

Родился Лу Ферриньо в городе Бруклине 9 ноября 1951 года. Жизнь начала испытывать мальчика еще с раннего детства, когда у него была обнаружена серьезная форма отита, которая, в последствии, привела к частичной потере слуха. Из-за этого, в школьные годы, над Лу посмеивались и издевались над ним, что привело его в спортивный зал. Мальчику хотелось защитить себя и по-мужски ответить всем своим обидчикам. К сожалению, тренер отозвался не доброжелательно, указав на то, что у такого слабого мальчика вряд ли что-нибудь получится в этом виде спорта и рассчитывать на какие-то серьезные результаты не следует. Лу уже в те годы подошел к решению этого вопроса философски и начал тренировки своими силами в подвале своего дома. Виды движений, характер питания, в том числе и техника выполнения упражнений придумывал либо сам Ферриньо, либо он пользовался источниками, которые он приобретал в виде различных печатных изданий.

Самостоятельные тренировки не прошли напрасно и, по истечении некоторого времени его вес составлял 90 кг. Такой молодой человек, да еще с такими формами мог защитить кого угодно, а тем более себя. В 16 лет он уже понимал, что тренировок в подвале ему недостаточно и Лу начал посещать профессиональный спортивный зал. После 2-х лет упорных тренировок Лу Ферриньо одержал свою первую победу на состязаниях «Мистер Америка», а по истечении еще 4-х лет он принял участие в известном турнире «Мистер Вселенная» и так же покорилось первое место. Таким образом, он стал самым молодым победителем этого престижного соревнования за весь период профессионального культуризма. По мнению многих специалистов, Лу представлял самого опасного соперника для Арнольда Шварценеггера. Не смотря на эти домыслы Арнольд все же сумел одержать 2 победы на состязаниях «Мистер Олимпия» в 1974 и в 1975 годах. Когда Арнольд Шварценеггер ушел из профессионального бодибилдинга, для Лу открывались все возможности для того, чтобы стать следующим победителем «Мистер Олимпия». Но в это время Лу пошел по другому пути, став профессиональным футболистом. После этого он получил серьезную травму ноги и на длительное время ушел из спорта вообще. Если бы этот спортсмен не ушел с пути культуриста, то можно только представить, на сколько серьезные успехи ожидали этого спортсмена.

По истечении некоторого времени Лу Ферриньо вернулся к тяжелым тренировкам в тренажерный зал. Когда наступил 1977 год, то многие были уверены, что Лу имеет ту спортивную форму, с которой одерживают победы. Но здесь опять жизнь для этого спортсмена подготовила сюрприз — ему предложили сняться в фильме, и он согласился. Поэтому он опять не выходил на сцену бодибилдинга некоторое время.

У него всегда было величайшее желание снова вернуться на сцену порфессионального культуризма. В связи с этим, Лу не прекращал тренировок и соблюдал режим питания, соблюдая диету.  И только в 1992 году он принял решение поучаствовать в «Мистер Олимпия». Готовился Лу изо всех сил и достаточно тяжело, так как всю еду ему приходилось готовить для себя самому, не подключая к этому процессу родных и близких. Ему едва хватило сил и терпения, чтобы подготовиться надлежащим образом к турниру. Должное следует отдать и его семье, члены которой поддерживали его во всем и не допустили, чтобы он опять свернул с пути. Ему удалось занять только 12-е место, но для него это был настоящий успех. После 20-ти лет перерыва еще никому не удавалось вернуться в соревновательный бодибилдинг и, тем более, показать такую спортивную форму, которая находилась на уровне самых известных культуристов.

1994 год — это последний год, когда спортсмен в последний раз появился на сцене соревновательного бодибилдинга. Он принял участие в «Мистер Олимпии» и ему удалось занять 2-е место, после Робби Робинсона. После этого, Лу Ферриньо пошел на тренерскую работу и стал готовить атлетов для бодибилдинга. Рядом со своим домом у него располагался тренажерный зал. Он тренировал таких известных людей, как Майкл Джексон, Микки Рурк, Чак Норрис, а также многих других звезд Голливуда. Лу Ферриньо считался самым высокооплачиваемым тренером США.

Программа тренировки спины

Эта программа предназначена для увеличения объемов мышечной массы и состоит из базовых движений с оптимальными весами. Ее желательно использовать на протяжении 1-2 месяцев, после чего программу лучше изменить, так как мышцы начинают привыкать к таким нагрузкам.

1 вариант

1. Тяга верхнего блока широким хватом: 3-4 подхода по 8-12 повторений
2. Тяга верхнего блока V-образной рукоятью: 3-4 подхода по 8-12 повторений
3. Тяга штанги в наклоне: 3-4 подхода по 8-12 повторений
4. Тяга гантелей в наклоне: 3-4 подхода по 8-12 повторений
5. Шраги со штангой: 3-4 подхода по 8-12 повторений

2 вариант

1. Тяга верхнего блока средним хватом: 3-4 подхода по 8-12 повторений
2. Тяга верхнего блока широким хватом: 3-4 подхода по 8-12 повторений
3. Тяга гантелей в наклоне: 3-4 подхода по 8-12 повторений
4. Тяга Т-образного грифа в наклоне: 3-4 подхода по 8-12 повторений
5. Шраги с гантелями: 3-4 подхода по 8-12 повторений

Упражнения следует подбирать индивидуально, в зависимости от физических данных и физических возможностей. Порядок выполнения упражнений может быть произвольным, но при этом следует придерживаться основных рекомендаций: в первую очередь выполняются вертикальные движения, а затем в наклонном положении (горизонтальные). Повторять движения следует 8-12 раз, что даст возможность мышцам находиться под нагрузкой порядка 30-40 секунд. Этого достаточно для того, чтобы мышечные ткани увеличивались в объеме. Еще одно, не менее серьезное условие — правильный подбор весов. Слишком большие нагрузки всегда приводят к травмам, а от малых нагрузок нет никакой пользы.