Вы новичок в увлекательном мире бодибилдинга? Тогда, в первую очередь, вам необходимо разобраться в основных принципах и идеях мышечного роста! Если вы не знаете основных фактов, то сможете компенсировать нехватку фактов знаниями механизмов и принципов! А разобравшись с ними, вы обязательно достигнете значительных результатов! Вам хочется иметь гору накачанных мышц как можно быстрее? Читайте этот раздел книги! Прочитали? У вас…
Отжимания от пола — как и зачем
Настоящий мужчина не боится трудностей, поэтому мы предлагаем тебе усложненные варианты отжиманий. Они поначалу могут показаться тебе слишком простыми — ты их недооцениваешь! После выполнения таких упражнений сила, накачанная грудь и координация станут твоими верными спутниками. Максимально возможное количество повторов + 2 сета + два месяца тренировок = удвоенный собственный рекорд отжиманий! Для достижения наибольшего эффекта стоит выбрать любые два…
Упражнения с эспандером
Эспандер хорошо развивает мышцы рук, особенно плечевого сустава, а также туловища. Упражнения можно делать для разминки или зарядки по утрам. Эспандеры, которые изготовлены на заводе состоят из множества деталей. А именно, из пружин, но могут использоваться резиновые жгуты, прикрепленных к двум ручкам. Так же можно увеличивать нагрузку каждый раз, в комплект входят дополнительные пружины. Когда вы занимаетесь с эспандером, вы…
Ошибки начинающих бодибилдеров
Многие спортсмены, начиная заниматься бодибилдингом, допускают ряд ошибок, которые могут повредить здоровью и не принести желаемых результатов после тренировок. Ошибка №1: Поднятие сразу большого веса По праву данная ошибка считается самой распространенной. Желая произвести впечатление на женщину, друга или более опытного атлета начинающий бодибилдер сразу берется поднять большой вес. Этого делать не стоит, так как чревато серьезными повреждениями мышц, суставов…
Бодибилдинг и гейнер
Что такое гейнер Гейнер (Gainer) – это особый вид спортивного питания, состоящий из смеси белков и углеводов. Нередко в эту смесь добавляются креатин, аминокислоты, витамины, микроэлементы и другие составляющие. Кроме того, в гейнере может присутствовать и небольшое количество жиров. Основное функциональное назначение гейнера – это увеличение мышечной массы тела. В настоящее время на российском рынке можно встретить ряд высококачественных видов…
Кто такие турникмены
Красивую спортивную фигуру видим только на стадионах, помостах, в спортзалах, да иногда на пляжах. Мечтаем о силе, ловкости, атлетизме, лёжа на диване. Молодость не закончилась, а уже обрастаем жирком. На теле рельефно выделяется не грудь, а округлый живот. Турникмен — кто это? А ведь стоит только захотеть и на первых порах проявить упорство, как люди и вслед вам будут смотреть,…
Тяга штанги к подбородку (узкий хват)
Данный вид тяги развивает не только мышцы верха спины, но и мышцы плечевого пояса – дельтовидные. Выполняя упражнение, не надейтесь, что оно сделает ваши плечи шире – это заблуждение. Но, оно может значительно помочь, если вы работаете над приданием плечам формы, рельефа и четких границ. Благодаря этой разновидности тяги становится хорошо заметным промежуток между дельтовидными и трапециевидными мышцами. Рабочие мышцы…
Гиперэкстензия — техника выполнения
Некоторые атлеты делают гиперэкстензию с задействованием собственного веса из положения лежа, то есть без каких-либо дополнительных приспособлений. Есть и те, кто практикует это упражнение исключительно с использованием специальной скамьи. Последний вариант, как считают многие, имеет больший эффект, но не все практикуют подобный подход. Скамью не используют даже многие из тех, кто регулярно посещает тренажерный зал. Подобная ситуация обусловлена тем, что…
Мистер Олимпия 1965-2010. История и результаты
«Мистер Олимпия» – соревнование по бодибилдингу и культуризму международного масштаба, которое проводится под эгидой International Federaion of BodyBuilders, IFBB (Международная федерация бодибилдеров). Соревнования для бодибилдеров – профессионалов международного уровня «Мистер Олимпия» проводятся ежегодно, начиная с 1965 года. Изначально, турниры проводились в Нью – Йорке. Впоследствии место проведения турнира неоднократно менялось. Некоторые конкурсы проводились вне пределов США. Последние годы конкурс «Мистер…
Таблица калорийности и состава продуктов
Для того чтобы грамотно организовать свой дневной рацион питания, необходимо знать состав продуктов. Количество калорий, белков, углеводов, жиров. Правильный рацион питания очень важен, особенно в период набора массы и в период сушки. Продукт 100 гр. продукта содержит Вода, г Белки, г Жиры, г Угл-ды, г Энергетическая ценность, килокалории Овощи Баклажаны 91 0,6 0,1 5,5 24 Брюква 87,5 1,2 0,1 8,1…
Жим гантелей лежа
Для укрепления грудных мышц и мышц верхнего плечевого пояса нет лучше упражнения, чем жим, лежа – штанги или гантелей, в горизонтальном или наклонном положении. Эта прекрасное упражнение способствует не только наращиванию мышечной массы и укреплению тканей мышц, но и отчетливо прорисовывает рельеф, разделяя грудины. Наиболее явно это заметно, когда гантели соприкасаются в самой верхней точки амплитуды. Правильно выполнять жим гантелей…
Ронни Колеман (Ronnie Coleman) — «Цена Победы»
Неплохой фильм о Ронни Колемане, в фильме снято подготовка Ронни к IFBB Mr. Olympia. В видео включены четыре дня, показывающие тренинг всего тела, также питание. Вы узнаете распорядок жизни Ронни Колемана от завтрака заканчивая ужином. Продолжительность: 3:15:01
MTV Правда Жизни — «Я Качок»
Представляю вам слегка хулиганский фильм, снятый в 2007 г. телеканалом MTV. Интересно выслушать мнения далёких от культуризма людей и мнения самих культуристов, почувствуйте разницу и подумайте за здоровый образ жизни вы или нет.
Жим штанги лежа
Чтобы развить и накачать грудную мускулатуру, нужно не просто выполнять жим штанги лежа, но и делать это правильно. Поможет в этом подробное руководство. Жим штанги лежа Это базовое упражнение с поднятием тяжести, выполняемое на скамье, является ключевым для получения мощной и широкой грудной клетки. Его выполнение задействует грудную мускулатуру, плечевой пояс, трицепсы. Анатомически оно похоже на отжимания от пола. Различие…
Подъем на носок одной ногой с гантелей в руке
Упражнение предназначено для раздельной проработки правой и левой икроножной мышцы, придания им массы и объема. Основные работающие мышцы: Икроножная, камбаловидная, задняя большеберцовая, длинная малоберцовая. Вам понадобится подставка для ног, деревянная или пластиковая, без разницы. Можно просто взять прямоугольной формы брусок из дерева или блин от штанги, главное, чтоб он был достаточной высоты. Упражнение можно выполнить даже дома, стоя одной ногой…
Качая железо / Pumping iron
Предлагаю для вашего просмотра легендарный фильм Качая железо / Pumping iron. Фильм был снят в 1977 году. Данный фильм явил миру двадцативосьмилетнего Арнольда Шварценеггера — пятикратного обладателя титула «Мистер Олимпия«. Потрясающий фильм! Обязательно посмотрите.
