Шейпинг

Популярность шейпинга за последние годы резко снизилась, но система для поддержания нормального веса и подтянутой фигуры продолжает интересовать многих представительниц прекрасного пола. Система продолжает совершенствоваться и находит своих многочисленных поклонниц. Фитнес был изобретен в США, а вот шейпинг зародился в Ленинграде в восьмидесятых годах прошлого столетия. Многие слышали о нем, но не все знают о его пользе.

Что такое шейпинг

Шейпинг — это разновидность физических нагрузок, которая направлена на коррекцию различных проблемных зон. Это разительно отличает его от фитнеса, целью которого является укрепление мышц тела и всего организма в целом. На сегодняшний день в большинстве пособий шейпинг относят к направлению фитнеса. Если же вдаваться в подробности, это неверно. Они имеют существенные отличия.

Существует несколько разновидностей шейпинга, которые включают в себя как силовые упражнения, так и кардио:

1. Аэробные упражнения выполняют с целью похудения и снижения жировой прослойки ткани. Если говорить конкретнее, они вызывают катаболический процесс.
2. Анаэробные упражнения либо силовые упражнения направлены на укрепление мышечных тканей. Они вызывают анаболический процесс.

Виды шейпинга:

• Классический. Универсальная программа, которую могут выполнять представительницы прекрасного пола различных возрастов.
• Шейпинг-терапия. Предназначена для реабилитации и улучшения состояния опорно-двигательного аппарата.
• Шейпинг-юни. Программа для девочек и девушек подросткового возраста.
• Для мужчин. Разработана и предназначена специально для представителей сильного пола.
• Для тех, кто старше 50 лет. Упражнения подобраны с учетом возрастных особенностей.
• Шейпинг «тонких» тел. Направлен на развитие не физического, а ментального здоровья. Избавляет от стресса и включает множество духовных практик.
• Шейпинг-стиль. Одно из самых интересных и необычных направлений, которое позволяет создавать собственный образ с помощью правильно подобранной одежды.

Выбор направления зависит от целей, возраста и даже половой принадлежности. Однако, учитывая ряд особенностей, шейпинг пользуется наибольшей популярностью именно у девушек.

Как зародился шейпинг?

История создания шейпинга уникальна. Его изобрел программист Илья Прохорцев. Именно ему пришло в голову создать тренировку, которая будет учитывать все особенности женского организма. В конце восьмидесятых годов прошлого столетия он был президентом Международной федерации шейпинга. В свободное от работы время программист увлекался культуризмом, поэтому имел обширные познания в данной области. Он разработал программу на коррекцию фигуры, в которой были учтены все особенности женского организма.

Шейпинг — это не только режим особой физической нагрузки. Он предусматривает улучшение качества и образа жизни. Особое внимание уделяется коррекции питания. В девяностых годах шейпинг обрел огромную популярность во всем мире. Основная заслуга в этом принадлежит Синди Кроуфорд. Модель увлекалась шейпингом и даже разработала собственную программу, выпустив видео уроки.

Плюсы и минусы занятий шейпингом

Преимущества шейпинга:

• Коррекция телосложения, способствующая похудению, уменьшению проблемных зон, а также укреплению мышечных тканей, учитывающая особенности женского организма.
• Отсутствие того вреда, к которому приводят силовые нагрузки, выполняемые с отягощением. В программе не используются штанги и гири. Эти снаряды оказывают на женский организм несвойственную для него нагрузку.
• Можно заниматься абсолютно в любом возрасте. Главное, выбирать направление шейпинга, отвечающее возрасту и физическому состоянию.

Если целью является похудение и коррекция силуэта, лучшим выбором станет классическая разновидность. Представительницам прекрасного пола, перенесшим серьезные травмы и болезни, подойдет только шейпинг-терапия, но исключительно после консультации с лечащим врачом.

Недостатки:

• Когда главной целью тренировок становится прирост объема мускулов, данная система не поможет. Она не предназначается для наращивания мышц.
• Эффективность шейпинга напрямую обусловлена коррекцией питания. Если рацион будет неправильным, результаты останутся более скромными.
• Не все разновидности шейпинга подходят каждой представительницы прекрасного пола. Мужчинам вообще требуется выбирать исключительно «мужской» вид.

Решая заниматься шейпингом, нужно взвешивать все за и против.

Противопоказания

Шейпингом противопоказано заниматься:

• Страдающим от заболеваний сердечно-сосудистой системы, болей в сердечной мышце, гипертонии, а также испытывающих определенные проблемы с затрудненным дыханием.
• Обострение воспалительных процессов во внутренних органах.
• Проблемы со зрением, частые головокружения. В подобных случаях нужно сначала проконсультироваться с врачом, а уже потом приступать к тренировкам.
• Беременным женщинам крайне не рекомендуется нагружать свой организм шейпингом.

Воздержаться от тренировок рекомендуется и во время менструального цикла.

Как правильно заниматься шейпингом начинающим

Новичкам, приступающим к тренировкам, следует руководствоваться следующими рекомендациями:

• Приступать к занятиям следует с использованием программ, разработанных исключительно для начинающего уровня.
• Продолжительность одной тренировки должна составлять от 40 до 60 минут. Меньшая длительность не будет приносить результата, а более продолжительное занятие вызовет перетренированность.
• Периодичность занятий должна составлять 2-3 раза в неделю. Дни отдыха между тренировками обязательны.
• Кушать перед занятием можно не позднее 1.5-2 часов.

Предельно важно придерживаться основных правил правильного питания.

Шейпинг с Синди Кроуфорд

Шейпинг дома

Питание при занятиях шейпингом

Никаких специфических особенностей рацион питания не предполагает. Достаточно придерживаться основных и понятных правил:

• Отказаться от кондитерских и мучных изделий, а также напитков и фруктов, которые имеют высокий гликемический индекс.
• Питаться ежедневно по три-четыре раза.
• На первом месте в меню должны быть овощи, а на втором — сложные углеводы, к которым относятся крупы, содержащие много клетчатки. Углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня.
• Мясо только постное. Оно готовится на пару, запекается в духовке или отваривается. Употреблять его рекомендуется во второй половине дня.
• Следует минимизировать количество употребляемых насыщенных рафинированных жиров. Это сливочное и подсолнечное масла. Их рекомендуется заменить семечками, орехами, которые относятся к нерафинированным маслам.
• Фрукты должны употребляться в умеренном количестве. Их не стоит есть перед сном.
• Из напитков предпочтение следует отдавать безалкогольной продукции с минимальным содержанием подсластителей.

Рекомендуется употреблять морепродукты, рыбу, яйца.

Подведение итогов

Шейпинг, конечно, утратил свою былую популярность, но остается одним из востребованных видов физической нагрузки для поддержания хорошей формы тела и избавления от лишнего веса. Он идеально подходит тем представительницам прекрасного пола, которые желают заниматься без несвойственных для женского организма нагрузок.