Стефани Дэвис (Stephanie Davis) биография, фитнес

Краткая информация

Возраст: 22 года
Место проживания: Каринтия/Австрия
Рост: 163 cm
Вес: 50 кг

Содержание

1 Как вы начали заниматься бодибилдингом?
2 Где вы черпаете вдохновение?
3 Программа тренировок
4 Чем вы гордитесь больше всего?
5 Сталкивались ли вы с какими-нибудь препятствиями на пути достижения желаемой физической формы?
6 Какой диеты вы придерживаетесь?
7 Какими добавками вы пользуетесь?
8 Ваше любимое изречение?
9 Стефани Дэвис видео тренировки

Как вы начали заниматься бодибилдингом?

Я всю жизнь занималась спортом ‒ верховой ездой, гимнастикой и легкой атлетикой. В детстве я не могла усидеть на месте ‒ то бегала по улице, то играла в игры с друзьями. Тренироваться я начала 2-3 года тому назад, причем довольно интенсивно. И тогда, и сейчас я сосредоточена на результатах. Когда я узнала о предстоящем соревновании по фитнесу, я решила принять участие в нем, ведь именно об этом я всегда мечтала. И я оказалась на первом месте!

После такого огромного достижения я поняла, что весь мой тяжкий труд не пропал даром.

Где вы черпаете вдохновение?

Моя мотивация ‒ это другие фитнес-модели, такие как Индия Паулино, Эшли Кальтвассер и Линдси Рени. Их достижения действительно вдохновляют, и я надеюсь, что когда-нибудь я тоже достигну такого же уровня. Что еще помогает мне в этом плане, так это позитивное мышление. Именно благодаря позитивному мышлению я значительно быстрее добилась того, к чему стремилась.

Жизнь слишком коротка, чтобы гоняться за мечтами!

Программа тренировок

Понедельник: Ноги

Разгибание ног 5×10
Сгибание одной ноги 3×10
Обратные приседания на Гакмашине 3×12
Жим ногами 3×12
Выпады 5×20 шагов

Вторник: Руки

Разгибание на трицепс 4×10
Подъем гантелей на бицепс 4×10
Французский жим 4×10
Сгибание рук с гантелями (молот) 4×10
Подъем на бицепс (ладони вверх) 3×10
Отжимания в упоре сзади 3×10

Среда: Перерыв

День отдыха

Четверг: Спина

Подтягивания 3×10
Тяга верхнего блока 3×10
Тяга гантели к поясу в наклоне одной рукой 3×10
Тяга Т-образной штанги 3×10
Шраги 3×10

Пятница: Грудь/Пресс

Жим лежа под углом вверх 3×12
Отжимания 3×20
Разводка одной рукой 3×10
Скручивания (кранчи) с отягощением 5×10
Подъем ног в висе на турнике 3×10

Суббота: Перерыв

День отдыха

Воскресенье: Плечи

Жим стоя 4×10
Боковые махи 4×10
Подъем гантелей на задние дельты 4×10
Тяга штанги к подбородку 4×10

Чем вы гордитесь больше всего?

Тем, что могу вдохновлять других людей, в том числе молодых девушек, которые пытаются освоить фитнес как образ жизни. Я очень горжусь этим, и это вдохновляет меня еще больше. Я стараюсь помогать им, как могу.

Я также горжусь тем телосложением, которое я сама себе создала, и тем уровнем дисциплины, которым я обладаю.

Сталкивались ли вы с какими-нибудь препятствиями на пути достижения желаемой физической формы?

Препятствием являются те люди, которые оставляют негативные и даже отвратительные комментарии на моих фотографиях.

Сначала это меня раздражало. Сейчас я их просто игнорирую, а иногда даже рассматриваю как стимул к дальнейшему самосовершенствованию.

Какой диеты вы придерживаетесь?

Ежедневное питание:

Первый прием пищи: овсяная каша с кокосовыми хлопьями, мед, 1 стакан воды и 1 порция BCAA
Второй прием пищи: 1 порция орехов (миндаль/ кешью)
Третий прием пищи: цыпленок гриль или рыба с картошкой, овощами и 1 порция BCAA
Четвертый прием пищи: 1 банан и/ или декстроза
Пятый прием пищи: коктейль из сывороточного протеина, 1 порция BCAA и копченый лосось
Шестой прием пищи: салат из тунца и казеиновый протеин