Сью Ласмар (Sue Lasmar)

Краткая информация:

• Возраст: 29 лет
• Рост: 173 см.
• Вес: 67 кг.

Как вы начали заниматься бодибилдингом?

Был момент в моей жизни, когда я была очень недовольна тем, как я выгляжу. Я решила измениться, первым делом я составила новую диету и стала заниматься по 4-5 раз в неделю. Я всегда правильно питалась и регулярно выполняла упражнения. Мне удалось сбросить около 20 килограмм, и я чувствовала себя прекрасно! Тогда я решила попробовать что-то новое и приняла участие в фитнес-конкурсе в Бразилии, где заняла 4-е место из 42 конкурсанток. Я была так горда собой, что после этого стала фанатом бодибилдинга.

Выйдя на сцену чувствовала столько адреналина! Одно из лучших событий в моей жизни.

Откуда вы берёте мотивацию?

Моя мотивация усиливается, когда я оглядываюсь назад и понимаю, как далеко я зашла. Не многие люди верили в меня, когда я впервые решила начать своё фитнес-путешествие и тот факт, что я зашла настолько далеко вопреки ожиданиям окружающих– это что-то особенное для меня. Второй по величине усилитель моей мотивации – это мои поклонники. Я хочу, чтобы люди имели возможность изменить свою жизнь к лучшему, как и я.

Ваше тело – это самая большая инвестиция в вашей жизни. Не пренебрегайте им!

Программа тренировок

Понедельник: плечи/пресс

• Жим гантелей сидя 3*12-15
• Попеременный подъем гантелей перед собой 3*12-15
• Махи в сторону на нижнем блоке 3*12-15
• Задние дельты на тренажере «бабочка» 3*12-15
• Жим сидя на плечи в тренажере 3*12-15
• Скручивания в тренажере на пресс 3*20-25
• Подъем ног в висе 3*20-25
• Подъем ног лежа на наклонной скамье 3*20-25

Вторник: руки

• Подъем на бицепс с гантелями 4*15
• Подъем на бицепс со штангой 4*15
• Сгибания рук в тренажере на бицепс 4*15
• Разгибание рук на верхнем блоке стоя 4*15
• Разгибание рук с гантелью над головой сидя 4*15
• Отжимания на брусьях 4*15

Среда: ноги

• Разгибания ног в тренажере 3*12
• Приседания 3*12
• Жим ногами в тренажере 3*12
• Жим ногами в тренажере сидя 3*12
• Подъем на носки сидя 3*12
• Подъем на носки стоя 3*12

Четверг: спина

• Подтягивания в тренажере с поддержкой 3*15
• Тяга к груди верхнего блока сидя 3*15
• Тяга гантели к поясу в наклоне 3*15
• Гиперэкстензия 3*15
• Разгибания туловища в тренажере(Гиперэкстензия в тренажере) 3*15

Пятница: грудь/пресс

• Жим лежа на скамье с наклоном вверх 3*12-15
• Жим лежа 3*12-15
• Отжимания 3*12-15
• «Кроссовер» — сведение рук на блочных тренажерах 3*12-15
• Грудь на тренажере «бабочка» 3*12-15
• Скручивания в тренажере для пресса 3*20-25
• Подъем ног в висе 3*20-25
• Подъем ног лежа на наклонной скамье 3*20-25

Суббота: бицепс бедра/ягодицы

• Ходьба выпадами с гантелями 3*15 (каждой ногой)
• Приседания 3*12
• Становая тяга на прямых ногах 3*12
• Сгибания ног на тренажере лежа 3*12
• Сгибания ног на тренажере сидя 3*12
• Махи нагой назад на тренажере 3*12
• Сведение коленей на тренажере 3*12

Воскресенье: 45 минут кардио, утром

Расскажите нам о своей диете

Ежедневная диета:

Блюдо 1: 4 белых яйца, шпинат , 1 ½ чашка овсянки & ¼ грейпфрута

Блюдо 2: 4-6 oz. Грудка индейки & Шпинат

Блюдо 3: 4-6 oz. Бизон, спаржа & ½ Картофелины

Блюдо 4: 4-6 oz. Куриная грудка & Брокколи

Блюдо 5: 4-6 oz. Тилапия & Зелёный горошек

Ваша любимая цитата?

«Самое худшее, что я могу быть такой же, как и все остальные. Я ненавижу это.» Арнольд Шварценеггер

По материалам: simplyshredded.com

Сью Ласмар тренировка — Видео