Современные программы фитнеса отличаются широким многообразием. Каждая разновидность имеет свое название. Оно не всегда дает понять суть направления. Особенно это касается сокращений. Ярким примером является ABS. Многие не знают, как расшифровывается данная аббревиатура и упускают шанс заниматься высокоинтенсивной тренировкой для пресса. Если вы относитесь к числу людей, стремящихся обрести красивый плоский живот, эта статья предназначена именно для вас.

Что такое ABS в фитнесе?

Расшифровывается название ABS как Abdominal Back Spine. Abdominal переводится как брюшная полость, Back — спина, а Spine — позвоночник. Именно на эти части тела и направлены упражнения АБС.

Тренировка является силовой. Она направлена непосредственно на то, чтобы укрепить мышцы живота. Это очевидно даже из названия, если знать, что обозначает аббревиатура.

Занятия также дополнительно задействуют спинные мышцы. Вместе с мускулатурой пресса, они образуют стабилизаторы для позвоночного отдела. Тренировка ABS позволяет не только улучшить внешний вид и рельеф живота, но и благоприятно улучшает состояние осанки и позвоночника.

Программа тренировок включает в себя динамические и статодинамические упражнения для мышц кора. Это позволяет вовлекать в работу ягодицы и бедра. Они задействуются в меньшей степени, но тоже прорабатываются.

Наибольшее внимание уделяется поверхностным и глубоким мышцам:

• прямая;
• поперечная;
• наружная;
• внутренняя.

В результате укрепляется передняя стенка живота, подтягиваются боковые части. Это приводит к уменьшению объема талии.

Тренироваться можно не только в фитнес-центре. Упражнения из программы ABS отлично подходят и для домашних занятий. Можно использовать как дополнительное утяжеление в виде гантелей и блинов, а также такие приспособления как мячи, платформы и так далее. Существует немало эффективных упражнений, дающих возможность заниматься с собственным отягощением.

Занятия могут проводиться либо по стандартной схеме с продолжительностью от 45 до 55 минут, либо экспресс-курсом с длительностью по 30 минут. Часовые нагрузки для пресса просто невозможны.

Что включает в себя тренировка ABS?

АБС направлена на проработку мышечных групп живота и стабилизаторов позвоночника. Она не позволяет получить полноценную нагрузку, которая укрепляет все мышечные группы тела, без которых добиться красивого силуэта невозможно. Расценивать ABS как тренинг, позволяющий обрести подтянутую фигуру невозможно. Столь ощутимый недостаток долгое время не позволял популяризировать направление.

Чтобы избавиться от данного минуса, были разработаны более универсальные программы:

• ABS + Stretch. Представляет собой тренировку на мышцы кора с включением растягивающих и расслабляющих движений на повышение гибкости тела. В некоторых источниках слово Stretch заменяют на Flex, но суть остается одна. Они помогают повысить эластичность и гибкость мускулатуры, уменьшить стресс и усталость.
• ABS & Back. Направление оказывает дополнительную нагрузку на спину. Это дает возможность еще больше натренировать спину.
• BUMB + ABS. Программа тренировок очень широко распространена в фитнес-центрах. Она позволяет проработать ноги и ягодицы в первой части тренировки, спину, грудь, руки с прессом — во второй. Каждой отдельной части отводится по 30 минут.
• ABL + ABS. Наряду с мышцами живота, в работу включаются мышцы ягодиц и нижних конечностей. Упражнения бывают силовыми либо кардио. Тренировка дает возможность укрепить почти все мышечные группы, за исключением плечевого пояса.

Выбор полностью зависит от достигаемых целей.

Преимущества и недостатки АБС

Тренировка имеет свои характерные особенности. К достоинствам ABS относятся:

1. Качественная проработка глубоких и наружных мышц брюшной полости, создание отточенного рельефа. Если еще и придерживаться правильного питания, то на животе будут видны кубики. Живот становится плоским и подтянутым.
2. Отсутствие нагрузки на позвоночник. Это делает упражнения безопасными для людей, страдающих протрузией, искривлением и защемлением нервных окончаний.
3. Жиросжигающий эффект. Если заниматься на регулярной основе, талия начнет уменьшаться в объеме.
4. Улучшается осанка и состояние здоровья позвоночника. Походка становится гораздо лучше.
5. В значительной степени улучшается циркуляция крови в органах брюшной полости.
6. Попутно укрепляет спину, бедра и ягодицы. Это придает силуэту большую подтянутость и улучшает внешний вид.
7. Тренировка может выполняться в любом возрасте благодаря отсутствию ударных и компрессионных движений.

Программа тренировок имеет свои недостатки:

1. В работу вовлечена лишь небольшая часть мышечных групп. Чтобы мышцы правильно и всесторонне развивались, необходимо всегда добавлять дополнительные упражнения.
2. Не самая эффективная тренировка для тех случаев, когда избавиться нужно от внушительного живота. Локальная работа над проблемной областью не сможет полностью исправить ситуацию. Нужно изменить привычки питания, регулярно заниматься, а также выполнять упражнения на другие части тела.

Результат от АБС не будет моментальным. Чем меньше жировая прослойка, тем быстрее можно ощутить то, как ваш живот становится плоским и подтянутым. Кубики появятся тогда, когда будет соблюдаться диета.

Кому подходит?

АБС подходит и женщинам, и мужчинам, которые желают поработать над прессом. Это самое подходящее направление на восстановление мышечного тонуса после родов, но пройти должно как минимум сорок два дня. Роженице рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом.

Пример тренировки

Есть много упражнений, направленных на развитие мышц живота. Они имеют разнообразные вариации и стили исполнения. Описать все просто невозможно. Выбирать нужно тот вариант АБС, который удовлетворяет вашим потребностям.

Express ABS

BUMS+ABS