Тренировочная маска для бега

Гипоксическая маска для тренировок на выносливость была и остается предметом для споров и многочисленных разногласий относительно полезности и вреда. Многие звезды MMA и NFL пользуются такой на этапе подготовки к важным соревнованиям, но большинство считает, что это всего лишь рекламный ход. Не каждый начинающий и даже активно тренирующийся спортсмен знает, как работает такой спортивный аксессуар, почему его стоит надевать для пробежек на выносливость. Некоторые производители, выпускающие маски, прилагают к своей продукции подробную инструкцию. В ней рекомендуется выполнять комплекс упражнений с низкой интенсивностью, которые направлены на статическую нагрузку для любого уровня подготовки. Это не отменяет того факта, что многие просто не понимают назначение маски и значение такого состояния как гипоксия.

Как работает маска для тренировок?

Гипоксическая маска представляет собой не просто спортивный аксессуар, а запатентованный тренажер. Она снабжена системой, ограничивающей поступление кислорода посредством клапанов. Ограниченное поступление кислорода при вдохе вынуждает дыхательную систему (особенно диафрагму) сильно нагружаться. Это приводит к улучшению функционирования дыхательной системы в целом.

Недостаток кислорода позволяет создавать условия, которые позволяют организму гораздо лучше приспосабливаться к высоким нагрузкам, которые испытывают без ношения маски, то есть при нормальном поступлении кислорода. Атлетам это нужно во время соревнований, где выносливость играет решающее значение. Занятия в маске заставляют легкие работать гораздо лучше при полном объеме поступления воздуха. За такую особенность тренажер позиционируется как имитатор тренировок в горной местности. Это не совсем соответствует реальности. Воздух, поступающий через клапаны, неразряженный.

Что же такое гипоксия?

Гипоксия — это кислородное голодание, когда органы и ткани не дополучают кислорода. Когда она очень длительная, это негативно отражается на состоянии организма. Почки, печень, сердце, центральная нервная система перестают функционировать в нормальном режиме. Такое состояние приводит к летальному исходу.

Тренировки с искусственным созданием гипоксии требуют правильного подхода. Если они осуществляются правильно, то создается устойчивость к кислородному голоданию, имитирующему низкое кислородное давление в высокогорье либо недостаток кислорода из-за плохой вентиляции в закрытом пространстве. Следовательно, занятия в маске позволяют повысить устойчивость организма к различным экстремальным ситуациям.

Преимущества бега в маске

Пробежки с маской позволяют получить следующие положительные изменения:

• повышает мышечный тонус;
• улучшает насыщение легких кислородом, поскольку увеличивает размер их объема;
• повышает производительность при высокой частоте пульса, то есть увеличивает анаэробный порог;
• улучшает общую выносливость.

Маска может быть использована не только при беге на открытом воздухе, но и в спортзале, а также при занятиях на кардиотренажерах.

Тренировочная маска не подходит для новичков. Заниматься в такой рекомендуется исключительно подготовленным атлетам. Тренажер не подходит лицам, которые страдают расстройством кардиореспираторной системы.

Недостатки маски для бега

Занятия в специальной маске, снабженной клапанами, имеют свои существенные минусы:

• Для неподготовленных лиц имитирование гипоксии приводит к смертельной опасности.
• Кислородное голодание приводит к повышению стресса у лиц, склонных к паническому страху и нервозности.
• Затрудненное дыхание провоцирует у некоторых людей серьезное чувство дискомфорта в органах дыхательной системы.
• Может повыситься частота сердечного сокращения, если организм атлета неподготовлен.

Сопротивление при вдохе, имитирующее высокогорье и снижающее поступление кислорода, приводит к снижению гемоглобина.

Ношение маски может спровоцировать сердечную аритмию, кислородное голодание мозга, обмороки. Если подводить итог, маской следует пользоваться исключительно при наличии соответствующей подготовки.

Кому нельзя пользоваться гипоксической маской?

Тренажер противопоказан людям, которые имеют хронические и инфекционные заболевания, тахикардию, аритмию, нарушения дыхательной и кардиореспираторной систем. Если заниматься в маске при наличии проблем с сердечно-сосудистой и дыхательной системой, это может стать причиной смерти.

Как правильно бегать в маске для улучшения выносливости

Нельзя просто надеть маску и заниматься в привычном темпе. Начинать нужно с низкоинтенсивных тренировок. Это позволяет организму адаптироваться к непривычным нагрузкам. На первых тренировках рекомендуется выставлять самый низкий уровень сопротивления. Это делается посредством клапанов на маске. Со временем нужно понемногу уменьшать доступ кислорода.

Самое первое занятие следует посвятить стометровой пробежке с отдыхом без маски. Всего рекомендуется делать пять подходов. С каждым занятием дистанцию увеличивают на 100 метров, а время восстановления уменьшают. Постепенно всю тренировку рекомендовано проводить без маски. Главное, не заниматься более двадцати минут.

Как выбрать дыхательную маску

Чтобы занятия были комфортными и безопасными, маска должна:

• Быть подходящего размера, плотно прилегая к лицу. Размер нужно подбирать с учетом шкалы производителя. Он выбирается по весу спортсмена.
• Иметь многоуровневый режим, позволяющий настраивать сопротивление индивидуально.
• Позволять регулировать максимальный диапазон ограничения воздуха — от 900 до 5000 метров. Это дает возможность корректировать кислородное голодание как для новичка, так и для профессионала.
• Быть герметичной и пошитой из качественных гипоаллергенных, легко воспламеняющихся материалов, иметь надежное крепление.

Топ-3 лучших производителей спортивных масок для бега

Если определиться с выбором тяжело, следует обратить внимание на топ-три лучшие маски для бега:

Elevation Training Mask 2.0

Запатентованная маска от американского бренда с шестью настраиваемыми уровнями сопротивления. Это делает модель отличным выбором для тренировок различного уровня сложности. Цена маски варьируется в пределах пяти тысяч рублей.

Phantom Athletics

Маски бренда отличаются многоуровневой сложной системой клапанов, которые позволяют контролировать степень подачи воздуха. В линейке торговой марки представлены три размера — до 70 кг, до 100 кг, свыше 100 кг.

Running Mask от Hvat

Маска от российского производителя, подходящая для разных уровней подготовки благодаря шестью степенями настройки доступа воздуха. Стоимость тренажера стартует от 990 рублей.

Любая из этих масок станет отличным выбором для бега. Главное, четко понимать, что такой тренажер несет в себе скрытую угрозу, от падения гемоглобина до панических атак, сердечных приступов и обмороков. Исследования показали, что результаты бега в маске и без у молодых и здоровых людей отличались незначительно. Следовательно, нужно взвешивать все «за» и «против», а уже потом принимать решение, бегать в маске или без.