Если вы хотите похудеть, то перед вами уже стала задача ускорения метаболизма. Метаболизм – это набор химических реакций в живом организме, которые обеспечивают рост, размножение, взаимодействие с окружающей средой. Проще говоря, это процесс превращения калорий в энергию, то есть обмен веществ. Чем быстрее сжигаются калории, тем быстрее уходят жировые отложения. Казалось бы, все просто – ускоряем метаболизм, и фигура приближается к подтянутому стройному идеалу. Но на практике не все так сказочно просто.
Давайте рассмотрим, какими способами можно ускорить обмен веществ в организме:
Содержание
Частое питание маленькими порциями
В идеале было бы хорошо кушать 6 раз в день, но не много.Небольшие перекусы помогут ускорить метаболизм, если это будет полезная пища (овощи, фрукты, мясо и рыба, кисломолочные продукты).
Увеличивайте свою активность
Чем больше вы будете двигаться, бегать, прыгать или просто ходить, тем быстрее пойдут обменные процессы, переработка калорий вашим организмом.
Аэробные нагрузки чередуйте тренингом с отягощениями. Силовые нагрузки, например, бодибилдинг, провоцирует процесс сжигания калорий на длительное время, он не прекращается с окончанием тренировки. Только следует помнить, что силовые нагрузки нужно делать с умом и обязательно следить за своим артериальным давлением, так как оно повышается во время тренингов с отягощением.
Полюбите зеленый чай
Оказывается, что он стимулирует окисление жиров и повышает скорость метаболизма на 4 %. Но не надо заменять полностью употребление воды зеленым чаем. Как известно, все хорошо в меру!
Побольше воды
Вода необходима для химических процессов в организме, к которым и относится обмен веществ. Поэтому чем больше воды поступает в организм, тем быстрее происходит метаболизм. Но пить нужно чистую воду или минеральную, в сладкой газировке больше вреда для организма, чем пользы.
Побалуйте себя острой пищей
Если у вас нет проблем с желудком (язва, гастрит), то можно попробовать есть острые, перчёные блюда. Острое ускоряет метаболизм, а кроме того убивает микробы и положительно влияет на сердечнососудистую систему.
Постарайтесь избегать стрессов
Не говоря о том, что в состоянии стресса многие стремятся успокоить нервную систему сладеньким, стресс сам по себе является причиной возникновения лишнего веса. Дело в том, что стресс сопровождается выбросом гормона кортизола, а действие этого гормона сводится к сохранению энергетических ресурсов организма, разрушению мышц.
Здоровый полноценный сон
Люди, которые плохо высыпаются, более других подвержены стрессу. Кроме того, во время здорового сна обновляются клетки, что хорошо влияет на метаболизм.
Уделите внимание завтраку
Утренняя еда запускает процесс обмена веществ после ночного отдыха. Только не нагружайте на завтрак организм сладким и жирным.
Удачи в важной работе по улучшению качества жизни и приобретению стройной и подтянутой фигуры!
Добавить комментарий