Базовые и изолирующие упражнения

Базовые и изолирующие упражнения
9 июня 2015

Существует множество спортивных упражнений, направленных на проработку тех или иных групп мышц. Они, в свою очередь, тоже подразделяются на различные подвиды. И чтобы добиться поставленной цели при наращивании мускулатуры, атлету необходимо уметь правильно подбирать упражнения. Классификация спортивных упражнений Многообразие упражнений может застигнуть начинающего атлета врасплох. Однако ситуация обстоит гораздо проще, чем кажется. Все упражнения без исключения делятся на две большие…

Подробнее >>

Все про холестерин: норма в крови, советы и рекомендации, как снизить.

холестерин
3 июня 2015

Широко распространено ошибочное мнение о том, что холестерин наносит вред организму, а содержание его в крови является одним из самых важных показателей состояния здоровья человека. Многие в попытках сохранить свое здоровье придерживаются строгих диет, исключая все продукты, содержащие холестерин. Однако, немногие знают, что он входит в состав клеточных мембран, придают им прочность и обеспечивают обмен веществ между клеткой и межклеточным…

Подробнее >>

Как сжечь жир используя кардио тренировку

кардио тренировка
1 июня 2015

Кардио тренировки являются многофункциональным «инструментом», помогающие укреплять здоровье и быстро восстанавливаться после тренировок, повышать обмен кислорода в организме и сжигать излишние жировые отложения, которые накопились в Вашем организме. Рассмотрим значение этих тренировок в процессе сжигания жировых клеток, проанализируем особенности их различных видов и изучим, как и при каких случаях будет возможно использовать данные тренировки, чтобы достичь максимальных результатов в процессе…

Подробнее >>

5 стратегий для увеличения объемов мышц

8 января 2014

Данная статья для тех, кто хочет увеличить объем и улучшить форму мышц. Наверняка, вы задумывались о том, почему некоторые парни имеют такие мощные и объемные мышцы, будто накачанные насосом, тогда как у нас, обычных смертных, они кажутся плоскими и не такими объемными. Возможно, вы не сможете угнаться за теми, у кого есть генетическая предрасположенность к развитию мускулатуры, за такими известными…

Подробнее >>

Сколько раз в неделю нужно качать бицепс

бицепс
4 января 2014

Никакая фигура, в особенности спортивная, не обойдется без красивого бицепса. Что такое бицепс? Это малая двуглавая мышца, которая прикреплена к лопатке и к лучевой кости.  Благодаря бицепсу происходит поднимание и сгибание руки, а также поворачивание кисти руки. Для того чтобы накачать бицепс, необходимо проделывать активные движения локтевым и плечевым суставами.  Развивать мышцы в этой области можно с самого детства, а…

Подробнее >>

Главные правила по накачке мышц

4 января 2014

Соблюдая данный список, состоящий из 10 важных правил, рассказывающих о том, как правильно накачать свои мышцы, вы со временем получите то тело, о котором до этого приходилось только мечтать. Естественно, за короткий период достигнуть желаемого не получится, однако чтобы приложенные усилия не стали напрасными, эти правила нужно признать для себя «золотыми» и всегда неукоснительно им следовать. Правило № 1: питание…

Подробнее >>

Растяжка мышц после тренировки

4 января 2014

Все знают, что растяжка является весьма эффективным средством, которое расслабляет мышцы, поэтому делать ее нужно только после тренировок. То есть, ни во время тренировок, ни до тренировок ее делать запрещается! От растяжек весьма большая польза.    Они не только помогают расслабить мышцы после тренировки, но также увеличивают результат на 10%, что, согласитесь, является весьма многим. Вы только представьте себе – два…

Подробнее >>

Проблемы со здоровьем от приседаниях со штангой

приседаниях со штангой
19 декабря 2013

Приседания со штангой предназначены для развития мышц бедра и ягодиц. Это базовое упражнение в бодибилдинге, которое помогает набрать мышечную массу, прорисовать рельеф, а также похудеть. Однако, весь положительный эффект от него исчезнет, если делать приседания не правильно. Грубые ошибки даже могут привести к проблемам со здоровьем и усугубить имеющиеся хронические заболевания. Если человек периодически испытывает проблемы из-за повышенного давления или…

Подробнее >>

9 факторов, которые нужно учитывать на «сушке»

19 июля 2013

Если занимаешься фитнесом или бодибилдингом, какими должны быть твои мышцы? Объемными и рельефными. Именно эти признаки, чаще всего, рекламируются в тематических журналах. И рельеф играет более важную роль, чем объем. Кроме того, в соревнованиях по культуризму основной акцент делается именно на эти мышечные критерии. Но сразу надо сказать о том, что рельеф и та стройность, которая достигается без вреда здоровью,…

Подробнее >>

Ускоряем метаболизм подручными средствами

Ускоряем метаболизм
5 июля 2013

Если вы хотите похудеть, то перед вами уже стала задача ускорения метаболизма. Метаболизм – это набор химических реакций в живом организме, которые обеспечивают рост, размножение, взаимодействие с окружающей средой. Проще говоря, это процесс превращения калорий в энергию, то есть обмен веществ. Чем быстрее сжигаются калории, тем быстрее уходят жировые отложения. Казалось бы, все просто – ускоряем метаболизм, и фигура приближается…

Подробнее >>

Затяни туже. Силовой пояс — зачем и почему?

Силовой пояс – неотъемлемый атрибут при физических упражнениях. Но, к сожалению,  сам пояс не сможет уберечь от физических травм поясницы. Сама же причина травм нижнего отдела позвоночника, как показали исследования, происходит в силу генетических причин и явных пренебрежений техники безопасности при выполнении силовых упражнений. Пояса, всего лишь перетягивают живот, повышая тем самым внутрибрюшное давление. Благодаря воздействию пояса возрастает, сила мышц …

Подробнее >>

Масса по часам

На тренировках «сжигаются» калории, обмен веществ ускоряется. Эта скорость сохраняется также после тренировки (примерно полчаса).  Упражнения способствуют наращиванию мышц, которые поглощают энергию.Вместе с увеличением мышечной массы обмен веществ ускоряется и человеку требуется больше калорий. Упражнения принуждают организм сжигать жир. Но результаты зависят и от интенсивности и количества упражнений, и от питания. Ведь мышцы не берутся ниоткуда. Чтобы они росли, организм…

Подробнее >>

Как совмещать тренировки по боксу и бодибилдинг

4 мая 2013

Известно, что бодибилдинг и бокс относятся к различным видам спорта. Как и во многих других видах боевых искусств, наращивание массива рельефных мышц становится в целом определенным препятствием для боксера. Но, в то же самое время, для значительного увеличения мускульного усилия удара в боксе, а также в случае стремления спортсмена оказаться в более тяжелой весовой категории, становится невозможно обойтись без тренировок…

Подробнее >>

Береги суставы!

2
11 сентября 2012

Профилактические меры помогут уберечь суставы Бодибилдинг по душе многим. Мы его любим и предпочитаем не знать о том, что занятия данным видом спорта рано или поздно могут привести к разрушению суставов. Это очень страшно. В данном случае происходит истирание хрящей, которые покрывают трущиеся поверхности костей. Конечно, если человек не приседает с тяжеленной штангой (весом 150 кг) на плечах, теоретически ему…

Подробнее >>

Типы телосложения

10 февраля 2011

Три типа телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф и конституция человеческого тела Существует три типа различного телосложения тела человека: Эктоморф, энергичный, худой, быстрый; Эндоморф, полный, широкий и медлительный; Мезоморф, достаточно мускулистый, средний. Все эти типы телосложения сильно отличаются друг от друга, скоростью обменных процессов в организме. В организме эктоморфа процессы протекают стремительно. Лишний вес не грозит человеку подобного телосложения. У него длинные…

Подробнее >>

Общие принципы бодибилдинга

Общие принципы бодибилдинга
1 февраля 2011

Вы новичок в увлекательном мире бодибилдинга? Тогда, в первую очередь, вам необходимо разобраться в основных принципах и идеях мышечного роста! Если вы не знаете основных фактов, то сможете  компенсировать нехватку фактов знаниями механизмов и принципов! А разобравшись с ними, вы обязательно достигнете значительных результатов! Вам хочется иметь гору накачанных мышц как можно быстрее?  Читайте этот раздел книги! Прочитали? У вас…

Подробнее >>