Главные правила по накачке мышц

4 января 2014

Соблюдая данный список, состоящий из 10 важных правил, рассказывающих о том, как правильно накачать свои мышцы, вы со временем получите то тело, о котором до этого приходилось только мечтать. Естественно, за короткий период достигнуть желаемого не получится, однако чтобы приложенные усилия не стали напрасными, эти правила нужно признать для себя «золотыми» и всегда неукоснительно им следовать. Правило № 1: питание…

Подробнее >>

Растяжка мышц после тренировки

4 января 2014

Все знают, что растяжка является весьма эффективным средством, которое расслабляет мышцы, поэтому делать ее нужно только после тренировок. То есть, ни во время тренировок, ни до тренировок ее делать запрещается! От растяжек весьма большая польза.    Они не только помогают расслабить мышцы после тренировки, но также увеличивают результат на 10%, что, согласитесь, является весьма многим. Вы только представьте себе – два…

Подробнее >>

Проблемы со здоровьем от приседаниях со штангой

приседаниях со штангой
19 декабря 2013

Приседания со штангой предназначены для развития мышц бедра и ягодиц. Это базовое упражнение в бодибилдинге, которое помогает набрать мышечную массу, прорисовать рельеф, а также похудеть. Однако, весь положительный эффект от него исчезнет, если делать приседания не правильно. Грубые ошибки даже могут привести к проблемам со здоровьем и усугубить имеющиеся хронические заболевания. Если человек периодически испытывает проблемы из-за повышенного давления или…

Подробнее >>

9 факторов, которые нужно учитывать на «сушке»

19 июля 2013

Если занимаешься фитнесом или бодибилдингом, какими должны быть твои мышцы? Объемными и рельефными. Именно эти признаки, чаще всего, рекламируются в тематических журналах. И рельеф играет более важную роль, чем объем. Кроме того, в соревнованиях по культуризму основной акцент делается именно на эти мышечные критерии. Но сразу надо сказать о том, что рельеф и та стройность, которая достигается без вреда здоровью,…

Подробнее >>

Ускоряем метаболизм подручными средствами

Ускоряем метаболизм
5 июля 2013

Если вы хотите похудеть, то перед вами уже стала задача ускорения метаболизма. Метаболизм – это набор химических реакций в живом организме, которые обеспечивают рост, размножение, взаимодействие с окружающей средой. Проще говоря, это процесс превращения калорий в энергию, то есть обмен веществ. Чем быстрее сжигаются калории, тем быстрее уходят жировые отложения. Казалось бы, все просто – ускоряем метаболизм, и фигура приближается…

Подробнее >>

Затяни туже. Силовой пояс — зачем и почему?

Силовой пояс – неотъемлемый атрибут при физических упражнениях. Но, к сожалению,  сам пояс не сможет уберечь от физических травм поясницы. Сама же причина травм нижнего отдела позвоночника, как показали исследования, происходит в силу генетических причин и явных пренебрежений техники безопасности при выполнении силовых упражнений. Пояса, всего лишь перетягивают живот, повышая тем самым внутрибрюшное давление. Благодаря воздействию пояса возрастает, сила мышц …

Подробнее >>

Масса по часам

На тренировках «сжигаются» калории, обмен веществ ускоряется. Эта скорость сохраняется также после тренировки (примерно полчаса).  Упражнения способствуют наращиванию мышц, которые поглощают энергию.Вместе с увеличением мышечной массы обмен веществ ускоряется и человеку требуется больше калорий. Упражнения принуждают организм сжигать жир. Но результаты зависят и от интенсивности и количества упражнений, и от питания. Ведь мышцы не берутся ниоткуда. Чтобы они росли, организм…

Подробнее >>

Как совмещать тренировки по боксу и бодибилдинг

4 мая 2013

Известно, что бодибилдинг и бокс относятся к различным видам спорта. Как и во многих других видах боевых искусств, наращивание массива рельефных мышц становится в целом определенным препятствием для боксера. Но, в то же самое время, для значительного увеличения мускульного усилия удара в боксе, а также в случае стремления спортсмена оказаться в более тяжелой весовой категории, становится невозможно обойтись без тренировок…

Подробнее >>

Береги суставы!

2
11 сентября 2012

Профилактические меры помогут уберечь суставы Бодибилдинг по душе многим. Мы его любим и предпочитаем не знать о том, что занятия данным видом спорта рано или поздно могут привести к разрушению суставов. Это очень страшно. В данном случае происходит истирание хрящей, которые покрывают трущиеся поверхности костей. Конечно, если человек не приседает с тяжеленной штангой (весом 150 кг) на плечах, теоретически ему…

Подробнее >>

Типы телосложения

10 февраля 2011

Три типа телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф и конституция человеческого тела Существует три типа различного телосложения тела человека: Эктоморф, энергичный, худой, быстрый; Эндоморф, полный, широкий и медлительный; Мезоморф, достаточно мускулистый, средний. Все эти типы телосложения сильно отличаются друг от друга, скоростью обменных процессов в организме. В организме эктоморфа процессы протекают стремительно. Лишний вес не грозит человеку подобного телосложения. У него длинные…

Подробнее >>

Общие принципы бодибилдинга

Общие принципы бодибилдинга
1 февраля 2011

Вы новичок в увлекательном мире бодибилдинга? Тогда, в первую очередь, вам необходимо разобраться в основных принципах и идеях мышечного роста! Если вы не знаете основных фактов, то сможете  компенсировать нехватку фактов знаниями механизмов и принципов! А разобравшись с ними, вы обязательно достигнете значительных результатов! Вам хочется иметь гору накачанных мышц как можно быстрее?  Читайте этот раздел книги! Прочитали? У вас…

Подробнее >>

Правила поведения в спортивном зале

Правила поведения в спортивном зале
26 января 2011

Разминка Ни для кого не секрет, что тренировка должна начинаться с предварительной разминки. На самом деле, лучше всего разминка без тренировки, нежели наоборот.  Разминка дает возможность подготовиться к активным физическим и психологическим  нагрузкам. Кроме того,  разминка позволяет разогреть мышцы, а также уменьшает риск получения травмы. Если занятия проходят в холодном зале, лучше всего надеть теплую кофту или водолазку и затем…

Подробнее >>

Ошибки начинающих бодибилдеров

арнольд бодибилдинг молодой
24 января 2011

Многие спортсмены, начиная заниматься бодибилдингом, допускают ряд ошибок, которые могут повредить здоровью и не принести желаемых результатов после тренировок. Ошибка №1: Поднятие сразу большого веса. По праву данная ошибка считается самой распространенной. Желая произвести впечатление на женщину, друга или более опытного атлета начинающий бодибилдер сразу берется поднять большой вес. Этого делать не стоит, так как чревато серьезными повреждениями мышц, суставов…

Подробнее >>

Сколько подходов

Сколько подходов бодибилдинг
24 января 2011

Самый главный вопрос в каждом комплексе упражнений: какое количество походов следует делать в определенном бодибилдинг упражнении. Некоторые считают, что 1-2 сетов до «отказа» хватит для начала мышечного роста, а остальные только навредят ему. Другие же уверены, что для качественной тренировки нужно большое количество сетов. Кто из них прав? На самом деле – никто. Истина как всегда посередине. В тренажерном зале…

Подробнее >>

Питание для начинающего бодибилдера

Питание для начинающего бодибилдера
27 декабря 2010

Питание – это одна из трех основных составляющих своего тела. Но тут есть тонкость, не рекомендуется резко исключать из рациона своего питания продукты, которые будут тормозить процессу роста мышечной массы (различные колбасы, копченные и кондитерские изделия, белый хлеб и полуфабрикаты, содержащие животный жир). Необходимо, в течение длительного срока (около 6 недель), постепенно заменять эти бесполезные продукты, питательные вещества, содержащие так…

Подробнее >>

Почему молодые люди начинают заниматься бодибилдингом?

молодые люди начинают заниматься бодибилдингом
26 декабря 2010

На этот вопрос сложно дать конкретный ответ. Например, известный во всем мире культурист Арнольд Шварценеггер сделал атлетику смыслом своей жизни. Всем известно, что в детстве знаменитый актер и спортсмен был очень замкнутым ребенком, чему способствовал его деспот-отец. В связи с этим, занятия бодибилдингом были для него единственной отрадой, они дали Арнольду возможность заслужить уважение у окружающих. Лу Феррино – не…

Подробнее >>